Jeśli zwracasz uwagę na przemysł odchudzający, mówiono ci, że łatwo schudnąć – po prostu weź tę tabletkę, obserwuj tę dietę lub kup ten sprzęt, a wszystko rozpłynie się w mgnieniu oka. W rzeczywistości miliardy dolarów wydawane są każdego roku na produkty odchudzające i usługi, a jednak wiele osób nadal ma nadwagę.
Jeśli walczysz z utratą wagi, zorientujesz się, jak trudno jest schudnąć. Zastanawiasz się, dlaczego jest to tak trudne i czy możesz coś z tym zrobić. Nie ma skrótu do utraty wagi, ale możesz ułatwić proces dzięki kilku prostym zmianom.
Bariery i rozwiązania odchudzające
Pomysł utraty wagi jest prosty – spal więcej kalorii niż jesz. Można to osiągnąć poprzez zmianę kilku rzeczy w diecie – na przykład zastąpienie wody sodowej lub pozbycie się przetworzonej żywności. Możesz pomóc w zmniejszeniu masy ciała, dodając co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie. Brzmi prosto, ale większość ludzi odkrywa, że tak nie jest. Nie chodzi tylko o znalezienie czasu na ćwiczenia czy wybór sałatki nad hamburgerem. Chodzi o prawdziwe zaangażowanie w podejmowanie zdrowych decyzji każdego dnia, niezależnie od tego, co dzieje się w Twoim życiu. Oto 10 rzeczy, na które musisz spojrzeć, aby znaleźć się na zdrowej ścieżce.
1. Twoja postawa
Jeśli jesteś tylko na kopniaku zdrowia, aby schudnąć lub wyglądać w określony sposób, ciężko będzie schudnąć na stałe. Utrata masy ciała to wspaniały cel, ale jeśli nie masz czegoś, co Cię motywuje, co Cię czeka, jeśli skala się nie zmieni?
Traci na wadze i potrzebuje motywacji w trakcie podróży. Jednym ze sposobów jest znaleźć więcej powodów, aby być zdrowym. Przypomnij sobie wszystkie korzyści płynące z ćwiczeń – więcej energii, dobre samopoczucie i lepszy sen, żeby wymienić tylko kilka.
Prowadź dziennik ćwiczeń i zapisuj każdy sukces, niezależnie od tego, czy tracisz na wadze, czy nie. To, co myślisz o sobie i ćwiczeniach, jest kluczem do utrzymania zaangażowania. Nikt nie chce robić czegoś, co uważają za nieszczęśliwe, więc pomyśl, jak możesz go odwrócić i spojrzeć na ćwiczenia w inny sposób.
2. Twoje treningi
Jeśli nie ćwiczysz wystarczająco konsekwentnie, ciężko schudnąć. Tak, jest możliwe, aby schudnąć poprzez samą dietę, ale w pewnym momencie prawdopodobnie osiągniesz płaskowyż.
Nie musisz spędzać godzin na siłowni; musisz tylko ustalić rozsądny harmonogram ćwiczeń, który możesz śledzić w każdym tygodniu. Nie chodzi o zabijanie się treningami – chodzi o znalezienie czegoś, co lubisz i będziesz kontynuował przez dłuższy czas.
Oznacza to pozbycie się działań, których nienawidzisz, i budowanie programu wokół tego, co lubisz, nawet jeśli nie spełnia dokładnie wytycznych ćwiczeń. Musisz być chętny do bycia bardziej aktywnym regularnie – nie tylko przez tydzień tu i tam.
3. Twoja dieta
Zmiana sposobu jedzenia to kolejna rzecz, którą musisz poświęcić na długotrwałą utratę wagi. Oznacza to pracę nad zastąpieniem niezdrowej żywności zdrowszymi wyborami i robienie tego przez większość czasu.
Kilka pomysłów na pomoc:
- prowadzenie dziennika żywności
- spędzanie większej ilości czasu w sklepie spożywczym z czytaniem etykiet żywności
- poświęcanie więcej czasu na przygotowywanie posiłków
- zrozumienie właściwych rozmiarów porcji
- podejmowanie świadomych wyborów dotyczących tego, co jesz, zamiast bezmyślnego jedzenia
stałego utrata masy ciała, musisz zwracać uwagę na to, co jesz i częściej dokonywać właściwych wyborów. Być może ustrukturyzowana dieta w końcu się kończy, ale zdrowe odżywianie nigdy się nie kończy. Innymi słowy, nigdy nie będzie czasu, kiedy skończysz jeść zdrowe, a przynajmniej nie, jeśli chcesz długotrwałą utratę wagi.
Możesz czuć, że poświęcasz dobre rzeczy (pizza, fast food itd.), A twoje życie nie będzie zabawne, jeśli nie możesz jeść tych produktów. Jednak nadal możesz cieszyć się ulubionymi potrawami, nie każdego dnia.
To naprawdę sprowadza się do chęci rzetelnego spojrzenia na twoją dietę i, nawet jeśli tylko zmienisz jedną rzecz na raz, zastanawiając się, jak możesz zmniejszyć kalorie, które jesz.
Musisz być gotowy, aby przestać oferować swojemu ciału najdogodniejszą dostępną rzecz, a zamiast tego spędź czas planując, co i kiedy będziesz jeść. To jest właśnie to, aby dokonać prawdziwych, trwałych zmian.
4. Twój styl życia
Jeśli chcesz mieć zdrowe życie, musisz chcieć zmienić swoje życie. Nie oznacza to zmiany wszystkiego z dnia na dzień, ale po prostu bycie otwartym na nowe sposoby robienia rzeczy. Niektóre rzeczy, które powinieneś zmienić na zdrowe życie to:
- Codzienne czynności i harmonogram. Być może trzeba wstać wcześniej, aby przygotować lunch lub wycisnąć w trakcie treningu, skorzystać z przerwy obiadowej na ćwiczenia lub pójść na spacer po pracy, zamiast oglądać telewizję. Ćwiczenia na codzień zmieniają cały dzień, więc siadanie z harmonogramem, aby zobaczyć, gdzie te zmiany muszą się wydarzyć, jest pierwszym krokiem do ustalenia nawyku ćwiczeń. Ludzie używają napiętego grafiku jako pretekstu, aby nie być zdrowym. Jeśli nie jesteś gotowy na wzięcie odpowiedzialności za stworzony przez siebie harmonogram, trudno będzie schudnąć.
- Jak spędzasz czas. Może być konieczne ustawienie nowych reguł dla siebie, ograniczając ilość oglądanego telewizora lub czas przebywania na komputerze. Musisz zwracać uwagę na to, jak spędzasz czas i gdzie nie masz równowagi, dzięki czemu możesz zwiększyć ruch.
- Twoja spiżarnia.Bez względu na to, jak bardzo jesteś zaangażowany, posiadanie czegoś niezdrowego przed twarzą może tylko utrudnić pracę. Musisz skonfigurować otoczenie, aby wspierało twoje cele, zamiast je sabotować.
5. Twoje otoczenie
Czasami nie możesz kontrolować otaczających cię rzeczy. W pracy możesz być otoczony przez pokusy-pączki, automaty sprzedające, współpracowników przynoszących śmieciowe jedzenie i tym podobne. To tylko jedna rzecz, z którą musisz sobie poradzić, ale co z twoim domem?
Otocz się rzeczami, które pomogą ci w twoich wysiłkach na rzecz uzyskania zdrowia. Może to oznaczać, że wydasz trochę pieniędzy na domowy sprzęt treningowy, ustawisz róg domu na swój sprzęt lub polecisz telewizor kilka razy w tygodniu, żeby zrobić wideo do ćwiczeń.
Stwórz środowisko, które zachęca do zdrowych wyborów i przypomina o nich. Czasami wystarczy wejść do kuchni i zobaczyć miskę świeżych owoców, aby przypomnieć o tym, co próbujesz osiągnąć. Podobnie, wchodzenie i widzenie torby z frytkami może robić coś odwrotnego. Rozważ wyczyszczenie swojej kuchni rzeczy, które Cię kuszą. Jeśli go tam nie ma, nie zjesz go.
6. Twój system wsparcia
Podczas gdy staniesz się zdrowy może być coś, co robisz sam, jest to wielka pomoc, aby mieć system wsparcia. Uzyskaj wsparcie odchudzania od znajomych i rodziny, którzy rozumieją, co robisz i są chętni do wzięcia udziału lub pomocy. Jeśli masz współmałżonka, który chce nadal spożywać pokarmy, które Cię kuszą, potrzebujesz planu, aby poradzić sobie z tym, abyś nadal mógł osiągnąć swoje cele i utrzymać wspólny związek.
Spróbuj otaczać się ludźmi, którzy wspierają to, co robisz, i unikaj tych, którzy tego nie robią. Kumpel treningu to również doskonały pomysł na wsparcie.
7. Twoje zdrowie psychiczne
Jeśli masz inne powody, by mieć nadwagę, być może przeszłe rany, z którymi stosowałeś jedzenie, problemy z depresją lub inne problemy, ciężko jest schudnąć.
Dla wielu, jedzenie to wygoda i coś, na czym polegają przez całe życie, aby pomóc im poradzić sobie z problemami emocjonalnymi. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, dokładne określenie tych zachowań i ich przyczyn jest ważne, aby zdać sobie sprawę z tego, co robisz i dlaczego. Doradca może ci w tym pomóc lub dowiedzieć się więcej o jedzeniu emocjonalnym i o tym, jak możesz to robić, nie zdając sobie z tego sprawy. Bądź gotów dowiedzieć się, dlaczego dokonujesz wyborów i stawiasz im czoła.
8. Twoje cele
Jeśli ustawisz niemożliwe cele, masz gwarancję porażki. Utrata masy ciała staje się trudna do osiągnięcia, jeśli odczuwasz ciągły brak. Nikt nie poczuje się bardzo zmotywowany, jeśli przez cały czas czuje się porażką.
Jeśli tak właśnie jest w przypadku utraty wagi, nie ma się co dziwić, że rezygnujesz. Kluczem jest ustalenie rozsądnych celów. To, co jest rozsądne, jest różne dla każdej osoby, w zależności od twojej genetyki, nawyków żywieniowych, ćwiczeń i metabolizmu, żeby wymienić tylko kilka. Lepiej postawić długoterminowy cel, na przykład schudnąć lub rywalizować w wyścigu. Następnie skup swoją uwagę na celach dziennych lub tygodniowych. Twoim cotygodniowym celem może być uzyskanie minimum trzech treningów cardio. Wybierz rzeczy, które wiesz osiągniesz, dzięki czemu zawsze będziesz odnosić sukcesy. Może być tak mały, jak tylko chcesz, o ile jest osiągalny.
9. Twoja elastyczność
Słyszysz wiele o zmianach w stylu życia, ale to codzienne wybory naprawdę Cię sprawdzają. Co się stanie, jeśli będziesz musiał pracować do późna i nie będziesz mógł dostać się na siłownię? A co, jeśli utkniesz w korku i przegapisz zajęcia fitness? W ciągu dnia może się zdarzyć dowolna liczba rzeczy, które mogą Cię zepsuć.
Sztuką jest być elastycznym. Pomaga, jeśli zawsze jesteś przygotowany. Przechowuj buty treningowe w samochodzie, aby móc się zatrzymać w parku na szybki spacer. Trzymaj trochę jedzenia pod ręką, więc jeśli utkniesz w korku, dostaniesz przekąskę przed treningiem. Często ludzie pomijają treningi, ponieważ coś pojawia się, a oni po prostu nie są na to gotowi lub nie chcą dać sobie innych opcji. Na przykład, jeśli nie możesz zrobić 45 minut, daj sobie pozwolenie, aby zrobić, co możesz, nawet jeśli to 10 minut. Coś jest zawsze lepsze niż nic.
10. Twoja chęć porażki
Nie będziesz idealna codziennie. Jeśli jesteś perfekcjonistą, jest to frustrująca koncepcja do zaakceptowania, ale nie możemy kontrolować każdego aspektu życia.
W dobre dni zjesz wszystkie swoje owoce i warzywa, odmówisz pizzy i wykonasz swój trening, nawet jeśli jesteś zmęczony. W złe dni będziesz się budzić późno, zapomnij przynieść lunch, zjedz dodatkowe ciastko na przyjęciu urodzinowym przyjaciela lub pomiń trening.
Złe dniwydarzy się, jeśli jesteś człowiekiem. Sztuczka polega na tym, aby nigdy się nie poddawać, nawet gdy się zepsułeś. Pracuj nad pokonaniem strachu przed porażką i pamiętaj, że nie jesteś przegrany tylko dlatego, że popełniasz błędy. Jesteś po prostu osobą, która stara się najlepiej, aby podejmować dobre decyzje.
