Czy chcesz rozpocząć program odchudzania? Są pewne pokarmy, które mogą ci w tym pomóc. A to nie są potrawy, które są drogie lub trudne do znalezienia. Jedną szybką wycieczkę do sklepu spożywczego, możesz kupić wszystko, czego potrzebujesz, aby dokonać pozytywnych zmian i zwiększyć swój potencjał odchudzania.
Aby uzyskać listę najlepszych pokarmów wspomagających dietę, rozmawiałem z ekspertką dietetyczną Elisą Zied, M.S.
RD, CDN. Dała mi listę pokarmów, które można wykorzystać do szybkiego rozpoczęcia diety.
6 Najlepsze pokarmy wzmacniające dietę
- Owsy i płatki owsiane (niesłodzone): Owsy mają wysoką zawartość błonnika i dostarczają węglowodany, które są powoli rozkładane i stopniowo uwalniane do krwioobiegu, aby utrzymać stały poziom cukru we krwi. Owsy pakują się również w białko, które – wraz z włóknem – wypełnia i może pomóc Ci poczuć się usatysfakcjonowanym. To może zapobiec przejadaniu się. Wreszcie, owies i płatki owsiane mają wysoką zawartość wody, więc może przyczynić się do codziennych potrzeb płynów i utrzymać nawodnienie. Para owsa i płatki owsiane z owocami jak świeże jagody, niesłodzone jabłka, orzechy / nasiona lub mleko o niskiej zawartości tłuszczu.
- Pełnoziarniste zboża o dużej zawartości błonnika. Zboża takie jak rozdrobniona pszenica są wygodnym sposobem na uzyskanie błonnika i odrobiny białka. Mają także niską zawartość sodu, co pomaga odstraszać wzdęcia, które mogą pochodzić ze spożywania zbyt dużej ilości soli. Podobnie jak płatki owsiane, pełnoziarniste płatki zbożowe są doskonałym "pokarmem klastrowym". Żywność z klastra pomaga w dodawaniu składników takich jak owoce, orzechy, nasiona i mleko o niskiej zawartości tłuszczu, aby zwiększyć poziom korzystnych składników odżywczych.
- Orzechy. Orzechy są nie tylko smaczne, ale również dobrze łączą się z płatkami owsianymi lub pełnoziarnistymi i można je posypać sałatkami lub gotowanymi warzywami. Są naładowane zdrowymi tłuszczami (głównie jednonienasyconymi i wielonienasyconymi), a także niezbędnym białkiem i błonnikiem, które pomagają wypełnić organizm. W Młodszy Następny tydzień, znajdziesz listę składników odżywczych w kilku rodzajach orzechów. Przykładowo, migdały są dobrym źródłem ryboflawiny, miedzi i fosforu. I dostaniesz dużo witaminy E i magnezu, kiedy spożywasz orzechy laskowe.
- Jaja. Jajka są doskonałym źródłem zarówno wysokiej jakości nienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych białkowych, jak i zdrowych dla serca. Jedzenie jajek wiąże się również ze zmniejszonym spożyciem kalorii, ponieważ wypełniają one i satysfakcjonują cię. Może się tak zdarzyć ze względu na zawarte w nich białko, ale jeśli uda Ci się utrzymać rozsądne spożycie kalorii, może to ochronić cię przed przyrostem masy ciała w miarę starzenia się.
- Warzywa kapustne. Warzywa takie jak brukselka, brokuły, jarmuż, kalafior są bardzo niskokaloryczne i zapakowane w wodę, abyś mógł się nawodnić. Ich zawartość włókien pomaga również w utrzymaniu pełnej sprawności. Chociaż wszystkie warzywa dostarczają substancji odżywczych i korzystnych substancji, warzywa kapustne wyróżniają się ze względu na ich właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Niektóre badania sugerują, że mogą chronić serce i mieć właściwości przeciwnowotworowe. Jedzenie warzyw takich jak brukselka na początku posiłku to świetny sposób na uzupełnienie i może zostawić mniej miejsca na artykuły o wyższej kaloryczności, które chcesz ograniczyć – w tym deser.
- Maliny. Te jaskrawoczerwone jagody są wszechstronne i zawierają składniki odżywcze. Jedna filiżanka jest doskonałym źródłem błonnika, witaminy C i manganu. Maliny są również dobrym źródłem witaminy K i selenu. Maliny, podobnie jak inne owoce i warzywa, mają wysoką zawartość wody, więc ich zjedzenie może pomóc w utrzymaniu nawodnienia. Dobrze łączą się z niskotłuszczowym jogurtem, dobrze pracują na pełnoziarnistych płatkach zbożowych lub płatkach owsianych, dobrze łączą się w koktajl i można je spożywać i smakować solo.
Sprawdź, ile z tych produktów możesz wrzucić do koszyka podczas następnej, zdrowej wycieczki na zakupy spożywcze. Nawet jeśli te potrawy nie są znane, spróbuj. Potrzebujesz pomysłów na przygotowanie? Odbierz egzemplarz książki Elisy,Młodszy następny tydzień. Zawiera mnóstwo przepisów, planów posiłków i innych wskazówek, dzięki którym możesz wyglądać lepiej i czuć się dobrze w swoim ciele.
