Czy wiesz, że możesz zwiększyć liczbę spalonych kalorii domu do sprzątania? Jest to łatwe do zrobienia dzięki zaledwie kilku prostym zmianom w Twojej rutynie. Większość domowych prac spalić kalorie za pomocą niektórych z tych samych ruchów fizycznych, które wykonujesz na siłowni. Dzięki kilku drobnym korektom można uzyskać pełny trening ciała, budować mięśnie i spalać więcej kalorii podczas sprzątania domu.
Liczba spalonych kalorii w domu do sprzątania
Poniżej wymienione są najczęstsze prace związane z czyszczeniem domu wraz z liczbą kalorii spalanych przez osobę o wadze 150 funtów podczas wykonywania domowych obowiązków domowych. Dla porównania, warto wiedzieć, że osoba ważąca 150 funtów pali około jednej kalorii na minutę siedząc na kanapie i oglądając telewizję. Większość czynności związanych z czyszczeniem spala się 3-4 razy.
Sprzątanie w domu
Aby spalić więcej kalorii podczas sprzątania domu, dodaj wyzwania wymienione poniżej dla każdej aktywności. W większości przypadków możesz rzucić wyzwanie stabilności i zaangażować się w proces tworzenia. Wynik? Dostaniesz mocniejszy brzuch, mocniejsze nogi i bardziej stabilne ciało. Brzmi dobrze? Chwyć gumowe rękawiczki i zacznij sprzątać!
Spalone kalorie Odkurzanie lub mycie:4 kalorie na minutę.
Jak spalić więcej kalorii: Wejdź do pełnego lonża za każdym razem, gdy osiągniesz próżnię lub mopa do przodu.
Podnieś nogi, gdy odciągniesz odkurzacz.
Użyte mięśnie:W lonży wykorzystuje się większość głównych mięśni w dolnej części ciała. Będziesz także angażować mięśnie brzucha, aby zachować równowagę podczas wchodzenia i wychodzenia z lonży.
Spalone kalorie Powierzchnie szorowania lub liczniki wycierania:4 kalorie na minutę.
Jak spalić więcej kalorii: Jeśli powierzchnie, które należy oczyścić, znajdują się nad głową, prawdopodobnie trzeba już stanąć na palcach, aby do nich dotrzeć. Ale możesz też pozostać na palcach po przejściu na niższe powierzchnie przeciwne. Następnie złóż łydki i stań na jednej nodze tylko podczas zmywania powierzchni w kuchni lub łazience.
Zastosowane mięśnie: Stanie na palcach angażuje mięśnie łydek i pomaga kształtować dolną nogę. Jeśli potrafisz zachować równowagę, gdy jesteś na palcach, angażujesz również mięśnie rdzenia, aby pozostać w pozycji pionowej. Kiedy stoisz na jednej nodze i wyciągasz drugą nogę na bok, angażujesz mięśnie pośladkowe, które owijają się wokół bioder. Te mięśnie odwodziciela pomagają kształtować biodra i pośladki.
Spalone kalorie Odkurzanie desek podłogowych lub czyszczenie niskich pomieszczeń:4 kalorie na minutę
Jak spalić więcej kalorii:Kiedy siedzisz na rękach i kolanach, staraj się nie siadać na nogach lub biodrach, ale pozostań w "wszystkim" -fours "pozycja. Jest to ta sama pozycja, z której wykonujesz ćwiczenie krów-krów w zajęciach jogi. Wyciągnij jedno ramię, aby wyczyścić lub przetrzeć powierzchnie i naprzemiennie boki. Aby wykonać dodatkowe wyzwanie, wyciągnij przeciwną nogę za ciałem, tak jak w przypadku ćwiczenia z ptaszkiem dla psa.
Wykorzystane mięśnie: Z przedłużeniem nogi, angażujesz mięśnie w kolbie, brzucha i dolnej części ciała, aby wykonać to ćwiczenie czyszczące. Bez przedłużenia nogi użyjesz mięśni pleców i brzucha.
Kalorie spalone na schodach podczas przenoszenia 1-15 funtów: Spala 6 kalorii na minutę.
Jak spalić więcej kalorii:Jeśli masz kosz na bieliznę lub narzędzia do czyszczenia, które musisz przenosić z podłogi na podłogę, skorzystaj z chodu, aby wejść na schody.
Wykorzystane mięśnie: Jeśli nosisz przed sobą ładunek, wzmocnisz swoją siłę w górnej części ciała i ramionach. Aktywność lunarna pomoże ukształtować mięśnie podkolanowe (tył nogi) i mięśnie pośladkowe, które kształtują twoje pośladki.
Spalone kalorie z łóżka:Spala 2 kalorie na minutę
Jak spalić więcej kalorii: Wykonaj boczny lonży, zakładając arkusze po obu stronach łóżka. Rzuć poduszki i wyprostuj koce w zrównoważonej pozie Warrior III.
Wykorzystane mięśnie: boczny lonży zacznie angażować większość mięśni w dolnej części ciała, ale będzie celował w przywodziciela i mięśnie odwodzicieli na wewnętrznej i zewnętrznej stronie ud. Warrior III stanowi pomoc w budowaniu siły w nogach, plecach i brzuchu.
Całkowity spalony dom z kaloriami
Szacuje się, że osoba ważąca 150 funtów spali 200 kalorii na godzinę podczas prac domowych. Ale te odmiany pomogą Ci spalić więcej. Ponadto nauczysz się angażować swój rdzeń i wykorzystujesz działania związane z równowagą, aby zwiększyć korzyści płynące z codziennej aktywności. Podczas gdy niekoniecznie zalecałabym wykonywanie prac domowych jako regularny trening odchudzania, możesz zrobić ten trening sprzątania w dni, kiedy nie możesz go dostać na siłownię.
