Piłka do ćwiczeń jest jednym z najlepszych urządzeń, z których możesz korzystać podczas wykonywania wszelkiego rodzaju czynności – siły rdzenia, równowagi, stabilności, treningu siłowego, a nawet cardio .
Chociaż początkowo był używany w terapii fizycznej, ćwiczący stwierdzili, że dodanie piłki do rutyny jest świetnym sposobem na wstrząsnięcie i zwiększenie intensywności i / lub wsparcia, w zależności od ćwiczeń.
Niektórzy ćwiczący mogą się zastanawiać, czy bezpieczne jest używanie piłki do ćwiczeń, jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły.
Wspaniałą wiadomością jest to, że tak, możesz bezwzględnie użyć piłki do ćwiczeń, jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły. Kluczem jest wybór odpowiedniego rodzaju piłki do ćwiczeń, która odpowiada Twoim potrzebom.
Być może będziesz musiał wcześniej wykonać pewne badania, aby wiedzieć, ile wagi może wytrzymać piłka, ale istnieje wiele możliwości.
Wybór właściwej piłki do ćwiczeń
Często można znaleźć piłki do ćwiczeń sprzedawane wszędzie od domów towarowych, takich jak Walmart, do sklepów ze sprzętem sportowym. Wszystkie te piłki będą oferować inny poziom jakości, jak również różne cechy. Niektóre z nich są wykonane z winylu, podczas gdy inne są wykonane z tworzywa sztucznego.
Niektóre kulki do ćwiczeń dają trochę podparcia, dzięki czemu są trochę zgniatane, podczas gdy inne piłki mają bardzo twardą powierzchnię. Kulki squishier są często dobrym wyborem dla początkujących, ponieważ oferują nieco więcej stabilności niż piłki o twardej powierzchni.
Jedna uwaga: Typowe piłki do ćwiczeń dostępne w miejscach takich jak Walmart lub Target nie zawsze są najlepszą jakością, a niektóre z nich mają tylko do 250 funtów lub więcej. Jeśli używasz go tylko do lekkich czynności, takich jak siedzenie, może to być przyzwoity wybór.
Jednakże, jeśli używasz piłki do ćwiczeń dla różnych ćwiczeń, zawsze lepiej jest iść na droższe piłki sportowe o wyższej jakości.
Tego typu piłki do ćwiczeń mają większą wagę i zwykle trwają dłużej.
Na co zwracać uwagę
Przy zakupie piłki do ćwiczeń może być trudno znaleźć odpowiednią piłkę, zwłaszcza, że często nie możesz określić, jak będzie wyglądała piłka, dopóki się jej nie napompuje.
Przed zakupem możesz jednak zwrócić uwagę na kilka cech:
- Odporność na pękanie – Jeśli zamierzasz używać piłki do treningu siłowego i innych ćwiczeń, będziesz potrzebował piłki, która przypadkowo przebita, nie pęknie. Zamiast tego powietrze będzie powoli wyciekać, więc nie grozi Ci zranienie.
- Trwałe – Im grubszy materiał kulki, tym bardziej trwały. Na przykład kulka do ćwiczeń DynaPro Anti-Burst jest oceniana na siłowni o bardzo wysokiej masie przeciwwstrząsowej 2000 funtów.
- Rozmiar– Właściwe dopasowanie do wzrostu jest ważne dla bezpiecznego i skutecznego treningu. Sprawdź tabelę rozmiarów poniżej, aby znaleźć odpowiedni rozmiar.
Wybierz odpowiedni rozmiar
Przy wyborze piłki do ćwiczeń upewnij się, że masz odpowiedni rozmiar do swojego wzrostu. Twoje kolana powinny być poziomo lub nieco niżej niż twoje biodra, gdy siedzisz na nim (choć możesz potrzebować większej piłki, jeśli zamierzasz jej użyć, siedząc przy komputerze).
Możesz użyć poniższej tabeli, aby wybrać odpowiednią kulkę, ale pamiętaj, że wszystkie piłki do ćwiczeń wykonane są z różnych materiałów i różnych poziomów twardości, więc rozmiary mogą się różnić w zależności od marki:
45 cm – 4’6 "- 5’0 "
55 cm – 5’1" – 5’7 "
65 cm – 5’8" – 6’1 "
75 cm – 6’1" – 6 '7 "
Jeśli martwisz się o uzyskanie odpowiedniego rozmiaru, najlepiej wybrać większy niż mniejszy. Jeśli go zamówisz (znajdziesz linki poniżej, gdzie kupić), zazwyczaj możesz je zwrócić, jeśli okaże się, że jest to niewłaściwy rozmiar.
Gdzie kupić piłki do ćwiczeń
- Ball Dynamics oferuje wiele kulek odpornych na pękanie na różnych poziomach jędrności. Te piłki do ćwiczeń często utrzymują ponad 1000 funtów.
- Fitter First oferuje również wiele stabilnych piłek, a to, co jest miłe w tej witrynie, polega na tym, że rozkładają one rzeczy zgodnie z poziomem jędrności … plus jeśli chcesz czegoś bardziej gibkiego (co jest często łatwiejsze w użyciu).
- DuraBall Pro oferuje bardzo wytrzymałe, bardzo wytrzymałe piłki treningowe odporne na pękanie i mieści do 2000 kg. Ten jest droższy, ale potrwa lata.
- Amazon.com oferuje szeroki wybór piłek odpornych na uderzenia, a opinie pomogą ci zdecydować, który z nich będzie odpowiedni dla Ciebie.
Więcej wskazówek dotyczących piłek ćwiczeń
Należy pamiętać o regularnym sprawdzaniu piłki treningowej pod kątem wszelkich dziur lub łez. Jeśli piłka stanie się zbyt gąbczasta, może być konieczne dodanie do niej powietrza. To normalne, że rozmiar kulki zmienia się wraz ze zmianą temperatury, dlatego należy zawsze mieć pod ręką pompkę, gdy zajdzie potrzeba jej napełnienia.
Należy pamiętać, że kula jest niestabilną powierzchnią, dlatego jest tak doskonała do budowania siły rdzenia. Ale jeśli jesteś początkującym, niestabilność może wydawać się dziwna i niebezpieczna. Aby zacząć, możesz zostać blisko ściany, aby zachować równowagę, zanim przyzwyczaisz się do jej używania.
Po otrzymaniu piłki do ćwiczeń możesz się zastanawiać, co z nią zrobić. Poniższe linki oferują treningi i informacje o tym, jak używać piłki do ćwiczeń, aby uzyskać równowagę, siłę i stabilność: his T jego trening piłkarski dla początkujących pomoże ci zacząć i zbudować równowagę, stabilność i siłę rdzenia.
- Naucz się korzystać z piłki, aby uzyskać wsparcie dla tych relaksujących odcinków.
- Możesz również uprawiać jogę na balu.
