Porcje orzechów na diecie South Beach

South Beach, diecie South, diecie South Beach, Korzyści zdrowotne

  • Inne diety
  • Na diecie South Beach orzechy i nasiona są dozwolone w ograniczonych ilościach. To wspaniała wiadomość, jeśli od czasu do czasu lubisz przekąskę migdałów, orzechów nerkowca lub nasion słonecznika lub ubierzesz z nimi swoją sałatkę. Ograniczenia są dość napięte, więc musisz być gotowy, aby policzyć swoje orzechy.

    Orzechy, nasiona i dieta South Beach

    Suche prażone orzechy i nasiona są zalecane do diety South Beach.

    Wygląda na to, że sugerowana porcja nakrętki wynosi około 2/3 uncji dziennie na diecie, podczas gdy około uncja nasion jest dozwolona. Ta informacja pochodzi z oryginalnej książki South Beach Diet.

    W przeciwieństwie do tego "Dieta South Beach Diet Good Fats Good Carbs Guide" wydaje się wskazywać, że porcja może zawierać 1 uncję porcji. Jest to sprzeczne i, w zależności od tego, w której fazie diety się znajdujesz, możesz wziąć niższą lub wyższą kwotę.

    Porcje nakrętek na diecie South Beach

    Kiedy mówimy "policz swoje orzechy", nie żartujemy. Jak wynika z zaleceń, ta dieta bardzo dokładnie określa, ile dokładnie orzechów można zjeść każdego dnia.

    • Migdały – 15
    • Orzechy brazylijskie – 4
    • Nerkowce – 15
    • Orzechy laskowe – 25
    • Macadamia – 8
    • Orzeszki ziemne (gotowane jest w porządku) – 20 małych orzechów
    • Orzeszki pekan – 15
    • Pistacje – 30
    • Orzechy włoskie – 15
    • Masło orzechowe , w tym masło orzechowe – 2 łyżki

    Porcje nasion na diecie South Beach

    Nasiona są również doskonałą przekąską i sałatką, a dobrą wiadomością jest to, że nie musisz liczyć każdego pojedynczego ziarna.

    Na diecie South Beach zalecana porcja do serwowania to jedna uncja, czyli około 3 łyżki stołowe (jest kilka wyjątków).

    • Siemię lniane – 3 łyżki
    • Orzechy sosnowe (Pignolia) 3 do 4 łyżek stołowych, w zależności od wielkości
    • Nasiona dyni – 3 łyżki
    • Nasiona sezamu – 3 łyżki
    • Orzechy sojowe (prażone ziarna soi) – 1/4 szklanki
    • Słonecznik Nasiona – 3 łyżki

    Jakie są korzyści zdrowotne z orzechów i nasion?

    Wszystkie te orzechy i nasiona mają swoje własne korzyści zdrowotne. Jednak, jako grupa, mogą być bardzo korzystne w zdrowej diecie, o ile ilości są trzymane w szachu.

    Wiele orzechów ma zaskakujące korzyści zdrowotne. Na przykład niektóre badania wykazały, że mogą one pomóc w walce z chorobą, zmniejszyć ryzyko chorób takich jak choroba serca i cukrzyca, a także mogą pomóc ci żyć dłużej.

    Orzechy są wypełnione wszelkimi dobrami, których potrzebują nasze ciała. Są doskonałym źródłem białka, błonnika i różnych witamin i minerałów. Wiele orzechów – szczególnie migdałów, pistacji i orzechów włoskich – zawiera także tłuszcze jednonienasycone i jest to jeden z dobrych rodzajów tłuszczów. Oznacza to, że orzechy mogą również pomóc obniżyć poziom cholesterolu.

    Głównym problemem z orzechami jest tendencja do ich objadania. Jest to zrozumiałe, ponieważ są one niewielkim jedzeniem, a gdy już zaczniesz, trudno je zatrzymać. Dlatego diety takie jak dieta South Beach wymagają odliczania poszczególnych orzechów i odmierzania nasion. Chodzi o kontrolę, ale nie ma powodu, aby nie cieszyć się kilkoma orzechami każdego dnia.

    Like this post? Please share to your friends: