Prawdą jest to, co mówią: Śniadanie naprawdę jest najważniejszym posiłkiem dnia. W rzeczywistości badania pokazują, że kapitanowie śniadania nie są tak skuteczni w odchudzaniu, jak ci, którzy jedzą pożywny poranny posiłek. Ale nie jedz żadnego starego śniadania! Upewnij się, że jest tak satysfakcjonujący i prosty, jak to jest pyszne i dietetyczne.
Rosnąca miska owsiana
Co to jest?Porcja staromodnej mąki owsianej, która została ugotowana z dwukrotnie większą ilością płynu i przez dwa razy więcej czasu niż standardowa owsianka.
Efekt końcowy to ogromna porcja gorących płatków.
Dlaczego to się wypełnia:Kluczem jest staromodny owies, który jest zdrowy, bogaty w błonnik i bardzo satysfakcjonujący. A ponieważ małe porcje mogą sprawić, że poczujemy się głodni i pozbawieni, to ogromna porcja to poważny plus. Mleko mleczne uzupełnia białko wypełniające.
How-to:W naczyniu nonstick, łączyć 1/2 szklanki staromodnego owsa, 1/4 łyżeczki. cynamon, odrobina soli, 3/4 szklanki mleka bez tłuszczu, 1/8 łyżeczki. ekstrakt waniliowy i 1 1/4 szklanki wody. Doprowadzić do wrzenia i zmniejszyć do gotować. Gotuj i mieszaj, aż będzie gęsty i kremowy, 12-15 minut. Ostudzić lekko, aby zagęścić, a następnie słodzić do smaku.
Owsianka Parfait
Co to jest?Odmiana rosnącej owsianki, warstwa parfait schłodzona owsianka z owocami i jogurtem.
Dlaczego to się wypełnia:Już wiesz, dlaczego część z płatków owsianych się napełnia, a świeże owoce to jedno z najlepszych źródeł naturalnego błonnika. Dodatkowo możesz jeść dużo bez spożywania bardzo dużej ilości kalorii.
Jogurt dodaje trochę białka do parfaitów.
Wskazówki:Postępuj zgodnie ze wskazówkami dla rosnącej miski płatków owsianych. Przechowywać w lodówce do czasu schłodzonego, co najmniej 1 1/2 godziny. Wymieszaj i odłóż z ulubionymi owocami i beztłuszczowym jogurtem.
Miska z owocami i jogurtem greckim
Co to jest?To miska beztłuszczowego jogurtu greckiego (podobnego do tego z rodzaju Fage lub Chobani), w którym jest dużo owoców.
Możesz również dodać płatki zbożowe o dużej zawartości błonnika i małą garść orzechów.
Dlaczego to się wypełnia:jogurt grecki jest gęsty, kremowy i zawiera bardzo dużo białka. W połączeniu z owocami i płatkami zbożowymi, otrzymasz jeden-dwa uderzenie białka i błonnika, aby rozpocząć naprawdę dobry początek dnia. I orzechy dodają zdrowe tłuszcze, abyś był zaspokojony.
Jak:Zacznij od wymieszania nie kalorycznego słodzika w zwykłym beztłuszczowym jogurcie greckim. To naprawdę łagodzi cierpki smak. Dodaj pokrojone owoce (np. Jabłko i banan Fuji) lub całe jagody (np. Maliny i jagody). Posypać płatkami zbożowymi i orzechami i podawać łyżką!
Mieszanka jajek w kubku
Co to jest?Mieszanka jajeczna lub jajeczna, która gotuje w kuchence mikrofalowej. Kubki do jajek są pełne warzyw i lekkiego sera i wykończone ulubionymi dodatkami.
Dlaczego to się wypełnia:Białka jajek i beztłuszczowy płynny substytut jajka to całe białko, a warzywa są kolejnym naturalnym źródłem satysfakcjonującego błonnika. A ponieważ kubki jaj mają dość niską kaloryczność, można je łączyć z wysokowłóknistymi produktami, takimi jak lekkie angielskie babeczki (z odrobiną lekkiego masła) i świeże owoce (z dodatkiem orzechów).
Jak:Potrzebujesz kilku prostych narzędzi kuchennych i składników. Ogólnie, instrukcje są dość łatwe.
Proszek białkowy we wszystkim
Co to jest?To dosłownie czyste białko! Na półkach jest tak dużo proszków proteinowych, od serwatki po te z soi. Istnieją opcje wanilii, zwykłe odmiany, a nawet czekoladowe smaki. Proszek białkowy jest fantastyczną opcją dla osób, które chcą się czuć pełne po porannym posiłku, ale nie mają jaj ani jogurtu.
Dlaczego to się wypełnia:Potrawy takie jak naleśniki i tosty francuskie są pyszne, a kilka sztuczek pozwoli Ci zaoszczędzić mnóstwo kalorii. Częściej niż nie, poranne posiłki na bazie węglowodanów nie zawierają dużo białka. Dodając białko w proszku można karmić swoje pragnienia i wypełniać w tym samym czasie.
Jak:Dla naleśników zrobić proste ciasto. Ubij w proszku i przygotuj jak zwykle! Jeśli chodzi o tosty francuskie, wystarczy wlać proszek do kąpieli jajowej wykonanej z białek jaj lub płynnego substytutu jajecznego płynu, ekstraktu waniliowego i odrobiny nie kalorycznego słodziku. Następnie zanurz kilka kromek lekkiego chleba w mieszance i gotuj na patelni natryśniętej natryskowym sprayem. Mniam!
