Zdrowie ludzi w wieku 70 lat jest bardzo różne. Niektórzy ludzie są całkowicie zdrowi, a inni mają wiele chorób. Bez względu na to, jaki masz stan, możesz zrobić wiele, aby poprawić swoje zdrowie, zapobiegać chorobom i zachować ostrość mózgu.
Oto lista długowieczności, które sprawią, że poczujesz się lepiej i będziesz żyć dłużej. Wybierz jeden lub dwa na miesiąc i wykonaj pewne postępy. L 1 Życie z celem
Jedną z cech wspólnych ludzi najdłużej żyjących jest to, że mają oni silne poczucie celu, gdy dorastają. Wiele z tego wynika z roli starszych w tradycyjnej kulturze. W przeciwieństwie do Stanów Zjednoczonych starsi ludzie są szanowani i oczekują mądrości i porady. Mamy wyzwanie w tym zakresie. Twoim zadaniem jest znaleźć sposób, aby poczuć silne poczucie celu w swoim życiu, pomimo przesłania naszej kultury o starzeniu się. Religia, rodzina, wolontariat i wiele więcej mogą pomóc ci nadal czuć się połączonym i potrzebującym.
2 Utrzymaj zdrowe nawyki snu
Istnieje mit, że starsi ludzie potrzebują mniej snu. To po prostu nieprawda. Starsi ludzie potrzebują takiej samej ilości snu jak młodzi dorośli: 7-9 godzin na dobę. Wyzwaniem jest to, że warunki zdrowotne, leki i złe nawyki utrudniają osobom starszym uzyskanie potrzebnego im snu.
Poświęć czas w latach 70., aby Twoje nawyki snu stały się priorytetem. Unikaj dziwnych godzin, długich drzemek i oglądania telewizji w łóżku. Pamiętaj, aby codziennie wychodzić w dzień i ćwiczyć, aby twoje ciało się poruszało. Z dobrymi nawykami snu, powinieneś być w stanie zasnąć i mieć mnóstwo energii przez cały dzień.
3 Unikaj upadków
Upadki są częstym źródłem urazów i niepełnosprawności z wiekiem. Pamiętaj, aby być na bieżąco z zapobieganiem upadkom. Nawyk używania poręczy i uruchomienie programu, aby utrzymać równowagę w umiejętnościach. Poświęć czas, aby ocenić potencjalne ryzyko upadku w twoim domu. Upewnij się, że wszystkie schody są dobrze widoczne, wszystkie balustrady są mocno przymocowane i unikasz ryzykownych zachowań (szczególnie wchodzenia i wychodzenia z wanny). Podejmij upadki poważnie.
4 Zaangażuj swój mózg
Twój mózg potrzebuje ćwiczeń. Rozkwita zagadkami, nowymi doświadczeniami i nawiązywaniem kontaktów. Nie pozwól mózgowi przejść na emeryturę. Upewnij się, że znajdziesz rzeczy, które Cię interesują, które sprawiają, że jesteś ciekawy i rzucają wyzwanie twojemu mózgowi. Możesz zacząć od zagadek (krzyżówki i Sudoku), a następnie przejść do jeszcze trudniejszych rzeczy (takich jak nauka nowego języka lub czytanie o tematyce naukowej). Gdy coś stanie się rutyną, a poczucie odkrycia słabnie, powinieneś przenieść się do czegoś nowego.
5 Ćwiczenie, aby poczuć się wspaniale i długo żyć
Ćwiczenie nie tylko pomaga utrzymać wagę i buduje mięśnie – może również pomóc Ci czuć się wspaniale i dłużej żyć. Twoje ciało jest zbudowane, aby być aktywnym. Upewnij się, że porusza się każdego dnia. Chodzenie na spacery, uczestnictwo w zajęciach grupowych i innych zajęciach może zapewnić ci zdrowie, energię, a nawet pomóc lepiej spać. Daj swojemu ciału to, czego chce: ćwiczenie.
6 Uścisk starzenia
Twoje podejście do starzenia się może pomóc ci żyć dłużej. Naukowcy przebadali ponad 600 osób i odkryli, że osoby o pozytywnym nastawieniu do starzenia się żyły nawet o 7,5 lat dłużej niż agenci negatywni. Co ci ludzie dobrze znali starzenia się? Kontrola czasu, relaksu, mądrości, duchowego wzrostu i więcej. Co uważasz za dobre w procesie starzenia? Odpowiedź na to pytanie może pomóc ci żyć dłużej i zdrowiej.
7 Jedzenie owoców i warzyw
To proste: im więcej owoców i warzyw jesz, tym zdrowiej się wydajesz. Skoncentruj się na tym swoim planach żywieniowych: więcej owoców i warzyw.
Badanie po badaniu pokazuje obniżające poziom cholesterolu, walczące z rakiem korzyści z jedzenia roślin. Dodaj 2 porcje owoców i warzyw do swojego dnia (dodaj jabłko i podwoj swoje porcje na kolację).
8 Zrozum swoje zdrowie
Badania pokazują, że niezrozumienie twoich leków i opieki medycznej może doprowadzić do wzrostu ryzyka śmierci – wzrost o 52% w ciągu 6 lat. Pamiętaj, aby w pełni zrozumieć, jak i kiedy wziąć leki (i za co). Upewnij się również, że wiesz, kiedy masz spotkanie, jakie testy należy wykonać, i więcej. W razie wątpliwości zawsze zadawaj pytania. Zachowaj kalendarz ze spisanym wszystkim tekstem. Dobrym pomysłem jest również przyprowadzenie członka rodziny lub przyjaciela na spotkania, aby pomóc Ci słuchać, rozumieć i zadawać pytania.
9 Utrzymuj swoją energię
Im więcej robisz, tym dłużej będziesz żyć – to jest znalezienie badaczy, którzy badali wydatki energetyczne ponad 300 70-latków. Okazało się, że ludzie, którzy zużyli najwięcej energii podczas codziennej aktywności, mieli o 32% mniejszą szansę na śmierć w ciągu 6 lat. Upewnij się, że jesteś zajęty i aktywny; poczujesz się lepiej i po prostu możesz żyć dłużej.
10 Utrzymanie zdrowego życia seksualnego
Około 50% osób w wieku 70 lat jest aktywnych seksualnie – i ta liczba rośnie. Seks jest częścią życia i częścią zdrowia. Utrzymywanie zdrowego życia seksualnego jest korzystne emocjonalnie, fizycznie, towarzysko i nie tylko. Seks w latach 70. jest inny (ale nie mniej satysfakcjonujący) niż seks w innych epokach. Zmienia się kultura starzenia się – coraz więcej 70-latków otwiera się na temat ich życia seksualnego i szuka pomocy w razie potrzeby.
