10 Sposobów, aby zwiększyć

Energy Running Wielu biegaczy cytować niską energię jako jeden z głównych powodów, dlaczego nie działają tak często, jak chcieliby. Wypróbuj niektóre z tych sugestii, aby zwiększyć swoją energię.

1 Przygotuj chude białko.

poczuć bardziej, całe ziarna, cały dzień, każdego posiłku

Podczas każdego posiłku staraj się dodawać chude białka, takie jak kurczak, indyk, ryby lub o niskiej zawartości tłuszczu. Pokarmy wysokobiałkowe pomogą ci uniknąć głodu i marnowania energii między posiłkami.

Więcej: Jak uniknąć głodu?

2 Uzyskaj wystarczającą ilość żelaza.

Niedokrwistość z niedoboru żelaza jest dość powszechna, szczególnie u kobiet, które mają ciężki okres. Niedokrwistość powoduje zmęczenie i zmniejsza wydajność. Jeśli często czujesz się zmęczony bez wytłumaczenia, sprawdź poziom żelaza, wykonując badanie krwi. Aby zapobiec anemii, upewnij się, że dieta zawiera czerwonego mięsa lub alternatyw bogate w żelazo (ciemne mięso kurczaka lub indyka, łosoś, tuńczyk) i zboża wzbogacone w żelazo. Ważne jest również włączenie witaminy C do diety, ponieważ pomaga ona w absorpcji żelaza. Dlatego staraj się dodawać do każdego posiłku bogate w witaminę C owoce i warzywa, takie jak pomarańcze, pomidory, jagody i brokuły.
Więcej: Wspólne błędy sportowe dotyczące żywienia

3 Wybierz całe ziarna.

Zbieraj całe ziarna, gdy tylko jest to możliwe. Zawierają więcej błonnika, wymagają dłuższego trawienia i dostarczają więcej energii niż zwykłe węglowodany.

Więcej: Jak zdobyć więcej błonnika w diecie

4Opróż kofeiny.

Unikaj kofeiny lub spróbuj ograniczyć się do jednej filiżanki kawy lub innego napoju z kofeiną dziennie. Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny może sprawić, że poczujesz się słaby lub roztrzęsiony. Powinieneś szczególnie uważać na posiadanie kofeiny wieczorem, ponieważ może to spowodować problemy z zasypianiem lub zakłócić sen w nocy.

5 Ćwicz regularnie.

Jak na ironię, regularne ćwiczenia mogą poprawić poziom energii, dzięki czemu jesteś bardziej zmotywowany do biegu. Bieganie, chodzenie i inne formy ćwiczeń sercowo-naczyniowych pomagają wyzwolić silne hormony dobrego samopoczucia, takie jak endorfiny, które pomagają pobudzić energię nawet kilka godzin później. Nawet 30-minutowy bieg może zapewnić korzyści zwiększające energię.

Więcej: Jak trzymać się nawyku biegania

6Zgrać odpowiedni sen.

Dobry sen to najbardziej naturalny i skuteczny sposób odświeżania ciała. Podczas gdy każdy potrzebuje snu, 7 do 8 godzin na noc jest dobrym celem, a także pomoże ci poczuć się bardziej wypoczęty i podekscytowany przez cały dzień.

Więcej: Wskazówki dotyczące dobrego snu w nocy

7Spróbuj czegoś nowego.

Wejście w rutynę może zniszczyć poziomy energii. Zmieniaj rzeczy, próbując nowych produktów spożywczych, ćwiczeń i szukając nowych doświadczeń, aby uniknąć nudy i zachować czujność i obudzić.

Więcej: Wydostań się z biegnącej koleiny

8Nie zostań w pozycji siedzącej.

Jeśli siedzisz przy biurku przez cały dzień, czujesz się znudzony i powolny, szczególnie pod koniec dnia. Aby zachować czujność, spróbuj się ruszać co godzinę, nawet jeśli jest to tylko podróż, aby wypić szklankę wody lub wyjrzeć przez okno.

9 Spróbuj aromaterapii.

Niektóre zapachy, takie jak mięta, cytrusy lub imbir, mają działanie energetyzujące i pomagają poczuć się bardziej pobudzone. Spróbuj zapalić świecę lub spryskaj perfumy nasycone tymi zapachami, aby pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym.

10 Zredukuj stres.

Lęk i stres mogą być ogromnymi zabójcami energii. Aby zwalczyć stres, staraj się dopasować relaksujące czynności, takie jak czytanie lub słuchanie muzyki, do swojego dnia.

Like this post? Please share to your friends: