1 Twój metabolizm zależy od siły.
Czy jesteś królem lub królową cardio? Chodzi o twoją klasę spinów lub uderzanie w szlaki. Bez powodzenia masz dobrą sesję potu kilka razy w tygodniu. Pochwalam cię. Jestem również oddany i nieco uzależniony od ćwiczeń cardio. Jednak aby być zdrowym i zdrowym, musisz ćwiczyć trening siłowy. Trening siłowy jest często odpowiedzią na utratę wagi, zmianę kształtu ciała i pewność siebie. Silne, wyrzeźbione i stonowane nie wydarzą się tylko z treningów kardio. Potrzebujesz bardziej przekonującego treningu siłowego? Rozważ to: CDC donosi, że trening siłowy może nawet spowolnić nasz fizjologiczny zegar starzenia. Oto dlaczego nie można być całkowicie sprawnym bez treningu siłowego:
Trening siłowy kontroluje metabolizm.Twój metabolizm zależy od siły. Około 35. roku życia zaczynamy tracić połowę funta mięśni rocznie, jeśli nie uczestniczymy w aktywnym treningu siłowym. Przy większej ilości mięśni poprawia się metabolizm Twojego organizmu i spalasz więcej kalorii, nawet w spoczynku. Twoje ciało zużywa więcej kalorii, aby utrzymać i utrzymać mięśnie niż tłuszcz. Jeśli chcesz odpalić swój metabolizm, musisz wzmocnić pociąg.
2 Trening siłowy chroni masę mięśniową i wytrzymałość kości.
Z wiekiem tracimy procent masy mięśniowej, której nie używamy. Podnoszenie ciężarów lub wykonywanie ćwiczeń na masę ciała pomoże budować mięśnie, zwiększać masę kostną i utrzymywać zdrowe stawy. Korzystanie z mięśni oznacza, że można spowolnić, zapobiegać, a nawet odwrócić utratę masy mięśniowej i kości. Poprawisz także swoją sprawność fizyczną – te codzienne ruchy, które wykonasz, staną się łatwiejsze. A silne, zdrowe ciało zmniejszy ryzyko poważnych urazów lub upadków.
3 Trening siłowy zapewni ci stonowany i wyrzeźbiony wygląd.
Treningi cardio mogą pomóc spalić dodatkowe kalorie i uzyskać doskonałe serce, ale trening siłowy odgrywa większą rolę w zmianie wyglądu twojego ciała. Wraz ze wzrostem mięśni, zyskujesz większą definicję i uzyskujesz bardziej wyrzeźbiony i chudy wygląd, niż może to zapewnić w przypadku cardio. Nie ma możliwości redukcji tkanki tłuszczowej. Kiedy tracisz tłuszcz, tracisz to wszystko. Jednak rzeźbienie punktowe może działać. Treningi siłowe ab, na przykład, mogą ugruntować i udźwiękowić te 6 paczek, które chcesz. Jeśli chcesz poczuć się i wyglądać, jakbyś był w lepszej kondycji, trening siłowy jest tam, gdzie jest.
4 Trening siłowy zapewnia lepszą równowagę i koordynację.
Trening siłowy może poprawić równowagę i koordynację, zmniejszając ryzyko upadku. Przy większej ilości mięśni można poprawić postawę i uzyskać stabilność. Chociaż możesz nie martwić się o to teraz, niektóre raporty pokazują, że trening siłowy może zmniejszyć ryzyko upadku nawet o 40 procent w miarę starzenia się. A jeśli zmagacie się z biegami błotnymi lub wyścigami z przeszkodami, wasza poprawiona zwrotność przyniesie spore zyski.
5 Trening siłowy oznacza siłę ciała.
Trening siłowy to trening oporowy – zarówno ruchy izotoniczne (kurczące mięśnie poprzez zakres ruchu, np. Hantle podnoszące), jak i ruchy izometryczne (zaciskając mięśnie między sobą lub nieruchomy obiekt, np. Deskę lub ścianę.) Aby zbudować moc mięśni, nasze ciała potrzebują obu tych form treningu oporowego. Moc ciała, którą budujesz z siłą mięśni, może ci pomóc także poza siłownią. Jeśli masz silniejsze ciało, możesz lepiej grać na korcie tenisowym lub na stokach narciarskich. Na przykład treningi plyometryczne (te z ruchami skokowymi) będą działały na wybuchową moc twojego ciała. Ulepszona moc wybuchowa może sprawić, że będziesz lepszym biegaczem lub lepszym na boisku do koszykówki. Trening siłowy może odblokować twój prawdziwy potencjał mocy.
Jeśli trening siłowy jest dla ciebie nowy lub coś, co nie ma priorytetu, wiedz, że istnieje wiele przydatnych narzędzi do wykorzystania. Podnieś trochę ciężarów, kettlebell, worki z piaskiem lub liny bojowe. Użyj swojej własnej masy ciała lub znajdź plac zabaw. Jeśli potrzebujesz instrukcji, zatrudnij trenera lub dołącz do grupy z doświadczonym instruktorem. Po prostu wiedz, że aby być naprawdę sprawnym, trening siłowy musi być częścią Twojej cotygodniowej rutyny. Słyszałem, że wielu fizjologów ćwiczeń mówi: "Po prostu podnieś coś ciężkiego i połóż je sobie na głowie każdego dnia." Nie musi być skomplikowane, ale na pewno warto.
