Jeśli kiedykolwiek obudziłeś się, aby stawić czoła porannej rutynie treningowej, aby rozważyć przewrócenie się i powrót do łóżka, prawdopodobnie doświadczyłeś wypalenia zawodowego.
Wszyscy mamy te dni, kiedy nie chcemy ćwiczyć, ale wypalenie to inna sprawa. To uczucie, że wszystko (obserwowanie trawy rośnie, liczenie płytek sufitowych) brzmi lepiej niż zwykła rutyna.
Oto pięć znaków, które możesz spalić podczas ćwiczeń.
1. Ciągle utknąłeś
Jedynym pewnym znakiem, że możesz się wypalić, jest zwlekanie. Może nawet założysz ubrania do treningu, myśląc, że w końcu dotrzesz do treningu, ale nadal będziesz szukać innych rzeczy do zrobienia. W pewnym momencie w końcu decydujesz, że jest za późno, aby to zrobić, więc może jutro.
Rozwiązanie wypalenia
Niech to będzie proste. Jeśli jesteś wypalony, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest opodatkowanie ciała długim, intensywnym treningiem. Zamiast tego ustaw małe cele i niech to będzie twój trening. Kilka pomysłów:
- Spacer po bloku
- Poświęć 5 minut i zrób kilka swoich ulubionych odcinków
- Podejdź po schodach przez 5 okrążeń
- Wykonaj 10 przysiadów, 10 narzutów i 10 pompek i nazwij to dziennie
2. Po prostu tego nie czujesz
Ćwiczenie nie zawsze jest radosnym przeżyciem, ale jeśli ćwiczyłeś przez długi czas, zazwyczaj możesz znaleźć coś pozytywnego w swoich treningach.
Kiedy jesteś wypalony, nic nie wygląda dobrze na ćwiczeniach i nie ma treningu, o którym możesz pomyśleć, że pozbędzie się tego niezadowolonego uczucia.
Rozwiązanie wypalenia
Spróbuj czegoś nowego. Kiedy miłość zniknie, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to wrócić do swoich zwykłych ćwiczeń. Nadszedł czas, aby wyrwać się z roweru i wybrać się na spokojną przejażdżkę, lub pojechać do parku i po prostu chodzić w dowolnym tempie, jakie chcesz.
Graj w tenisa z przyjacielem lub po prostu rzuć piłką na podwórku.
Czasami, dając sobie przerwę od wszystkich zasad, musisz tylko pamiętać, że dobrze jest znów poruszać swoim ciałem.
3. Jesteś wyczerpany
Kiedy zaczynasz odczuwać to zmęczenie, nie tylko fizyczne, ale psychiczne zmęczenie, może to być znak, który wypalasz. To ogólne blah uczucie, które sprawia, że po prostu chcesz leżeć w łóżku, aż ktoś zmusi cię do wstania.
Wypalenie roztworu
Odpoczynek. Wielu ćwiczących myśli, że każdego dnia muszą ćwiczyć i wielu z nas robi. Ale to jedna rzecz, która może doprowadzić do wypalenia, jeśli nie oddasz swojego ciała i umysłu, wystarczająco dużo czasu na regenerację.
Pozwól sobie odpocząć, bez względu na to, czy położysz się i oglądasz program telewizyjny, czy po prostu kręcisz się po domu lub podwórku. Zabierz ze stołu uporządkowane ćwiczenia, przynajmniej na jeden dzień, i zobacz, jak się czujesz następnego dnia.
Czasami dwa lub trzy dni wolnego z rzędu mogą sprawić ogromną różnicę po powrocie do rutyny.
4. Jesteś bardziej zmęczony po treningu niż przed
Jedną z rzeczy, które powinien zrobić trening, jest pobudzenie cię. Oczywiście, są treningi o dużej intensywności, które mogą cię opróżnić, ale większość ćwiczeń powinna sprawić, że poczujesz się lepiej niż przed treningiem.
Jeśli po treningu poczujesz się gorzej, oznacza to, że możesz przejść do wypalenia zawodowego.
Rozwiązanie wypalenia
Jest to czas na jego wybranie. Zapomnij o ciężkich treningach i ciężkich treningach. Nadszedł czas, aby zrobić coś kojącego dla twojego ciała. Wypróbuj delikatny trening jogi lub znajdź wideo na temat Pilates na YouTube. Pomyśl o tym jako o aktywnym wyleczeniu, o czasie dla twojego umysłu, aby odpocząć, a uspokoić zmęczone, przepracowane ciało.
5. Czujesz się Moody lub drażliwy
Kiedy jesteś przepracowany i przetrenowany, normalne jest bicie innych, nawet jeśli nie wiesz, dlaczego to robisz.
Twoje ciało jest zmęczone i sprawia, że jesteś mniej tolerancyjny wobec otaczającego Cię świata.
Drobne rzeczy mogą cię zniechęcić i to może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej sfrustrowany sobą.
Rozwiązanie wypalenia
Zrób coś, co dobrze wpływa na twoje ciało. Kilka pomysłów:
- Weź kąpiel lub usiądź w wannie z hydromasażem
- Weź masaż lub inny zabieg spa
- Zdrzemnij się
- Moczyć stopy
- Uprawiać seks
Wypalenie przytrafia się większości z nas od czasu do czasu, a rozwiązania są proste: poświęć trochę czasu lub spróbuj czegoś nowego. Daj sobie kilka dni odpoczynku. Wybierz się na spacer, rozjaśnij światło lub skorzystaj z masażu. Wrócisz, czując się odświeżony i pełen energii.
