Czy zdecydowałeś, że teraz jest czas, w którym chcesz uzyskać formę? Program do nauki dla początkujących to świetny sposób na uzyskanie kształtu, poprawę ogólnego stanu zdrowia i ustanowienie regularnego rutynowego ćwiczenia. Dodatkową korzyścią jest oczywiście to, że będziesz w stanie utrzymać swoją wagę lub stracić kilka funtów po drodze.
Rozpoczęcie
Jeśli nigdy wcześniej nie biegałeś, dobrze jest zrobić trochę badań, zanim wrzucisz buty do biegania i wybierzesz drzwi (lub wskakujesz na bieżnię).
Zapoznaj się z tymi artykułami, aby uzyskać podstawowe informacje na temat rozpoczynania pracy:
- Uzyskanie odprawy medycznej
- Jak kupić odpowiednie buty do biegania
- W co się ubrać podczas biegania
Jak biegać
Po sprawdzeniu przez lekarza, aby rozpocząć uruchomiony program (dobry pomysł dla każdego, kto prowadzi siedzący tryb życia od ponad roku lub ma schorzenie medyczne), będziesz chciał nauczyć się kilku podstawowych technik biegania. Znajomość właściwej formy i techniki prowadzenia sprawi, że bieganie (lub bieganie / chodzenie) będzie łatwiejsze, dzięki czemu będziesz w stanie konsekwentnie budować czas i dystans, który używasz. Zmniejszysz również ryzyko urazów, jeśli użyjesz dobrej formy biegania. Dowiedz się, czy jesteś winny niektórych z tych bardzo typowych błędów w prowadzeniu formularzy i dowiedz się, co możesz zrobić, aby je poprawić.
- Właściwa forma biegania
- Jak rozgrzać się i schłodzić
- Jak oddychać podczas biegu
- Jak wykonać metodę Run / Walk
- Wskazówki bezpieczeństwa dotyczące biegania
- Gdzie należy uruchomić?
- Wskazówki dotyczące biegu na bieżni
Programy treningowe dla początkujących
Teraz, gdy masz już podstawową wiedzę na temat biegania, możesz zacząć od początkującego programu. Mamy wiele harmonogramów treningowych do wyboru, ale te harmonogramy treningowe zostały zaprojektowane z myślą o początkującym biegaczu:
- Plan 8-tygodniowy do 30 minut Ciągły bieg: Ten prosty, ośmiotygodniowy plan treningowy dla początkujących pomoże Ci w uruchomieniu biegania i pomóc w budowaniu nieprzerwanie przez 30 minut.
- 3 tygodnie do 30 minutowego nawyku: ten program dla początkujących ma na celu zachęcenie do nowego nawyku biegania. Aby rozpocząć, wystarczy, że będzie można uruchomić tylko przez minutę. Pod koniec trzech tygodni będziesz w stanie biegać / chodzić przez 30 minut.
- 4 tygodnie, aby uruchomić jedną milę: Ten czterotygodniowy program szkoleniowy jest przeznaczony dla początkujących biegaczy, którzy chcą zbudować ciągły bieg 1,6 km (1600 metrów), co odpowiada około 1 mili.
- Uruchamianie: 30-dniowy Przewodnik Szybki Start dla początkujących: Aby rozpocząć ten program dla początkujących, wystarczy, aby biegał przez 1 minutę. Korzystając z metody "biegaj / chodź", będziesz pracował nieprzerwanie przez 20 minut w 30 dni.
- Harmonogram treningowy 5K Run / Walk: Ten ośmiotygodniowy program treningowy jest przeznaczony dla osób, które mogą biegać przez pięć minut za jednym razem i chcą zbudować cały wyścig 5K (3.1 mil).
Więcej programów fitness, aby uzyskać kształt
- Bądź w formie dzięki treningowi siłowemu
- Zażyj kształtu z pilates
- Zażyj kształtu z jogą
- Zdobądź kształt dzięki ćwiczeniom ogólnym
