Wiele osób chce zmienić kształt swojego tyłka, ale czy naprawdę można uzyskać większy tyłek? Nie jest łatwo budować mięśnie, a jeszcze trudniej jest je zbudować tam, gdzie chcesz. Najważniejsze jest to, że nie zawsze możesz kontrolować kształt swojego ciała.
To wszystko o genach
Jest kilka ważnych prawd, które powinieneś wiedzieć, aby uniknąć uczucia niepowodzenia, jeśli twoje ciało nie reaguje tak, jak chcesz:
- Nie możesz wybrać miejsca, w którym przytyjesz. Jeśli podnosisz ciężary, aby wbić mięśnie w tyłek, nie ma gwarancji, że się tam pojawią. Tak, ćwiczenia tyłek mogą pomóc ci uściślić, ale tak naprawdę nie możesz zmienić kształtu swojego tyłka, przynajmniej nie bez chirurgii plastycznej.
- Kształt twojego tyłka bazuje przede wszystkim na genetyki. Spójrz na swoich rodziców lub innych krewnych, a prawdopodobnie zauważysz, że odziedziczyłeś niektóre z ich genów. Jeśli twoja mama ma płaski tyłek lub duży tyłek, możesz mieć również.
- Wykonując niższe ćwiczenia fizyczne along (wraz z treningiem górnej części ciała i cardio, oczywiście) możesz pomóc w budowaniu mięśni, ale Twoja genetyka zadecyduje, jak bardzo Twój tyłek może się zmienić. Nie ma magicznego ćwiczenia, które zmieni twój tyłek.
- Ale są pewne wielkie ruchy, które celują w pośladki.Ćwiczenia na rzecz budowania lepszego tyłka
Po prostu wykonywanie ćwiczeń może nie całkowicie zmienić kształt twojego tyłka, ale są ćwiczenia, które pomagają budować mięśnie i, oczywiście, sprawiają, że jesteś silny, co zawsze jest dobre.
Twoje pośladki zawierają trzy mięśnie: pośladek maksymalny, gluteus medius i pośladek minimus. Korzystaj z ćwiczeń, które działają na wszystkie trzy mięśnie.
Spróbuj połączyć te ruchy w jeden trening, wykonując każdy od około 10 do 16 powtórzeń, od jednego do trzech zestawów, w zależności od poziomu sprawności. Używaj wystarczającej wagi, aby można było ukończyć tylko żądaną liczbę powtórzeń.
Przysiady
- Lunges
- Step ups
- Deadlifts
- Jednolity deadlifts
- Side step squats
- Kopnięcia osłów
- Most z kroplami nóg
- Nie zapomnij o Cardio
Tak, ćwiczenia siłowe są świetne do budowy lepszego tyłka, ale niektóre cardio ćwiczenia można również celować w tył.
W badaniu przeprowadzonym przez Szpital Rehabilitacyjny Madonny, naukowcy przetestowali wszystkie główne maszyny do ćwiczeń wysiłkowych, aby zobaczyć, które z nich najbardziej dotykały pośladków:
Bieżnia na bieżni:
- Bieżnia na bieżni polegała na tym, że pośladki były najbardziej porównywalne z innymi maszynami, zwłaszcza rower, który był najmniej skuteczny w atakowaniu pośladków. Wypróbuj wspaniały trening na bieżni, aby uzyskać płynne ruchy.Trenażer eliptyczny:
- Eliptyczny trener dobrze radził sobie z pośladkami, zajmując drugie miejsce na bieżni. Eliptyczny trening interwałowy zdecydowanie skopie ci tyłek.Sprinty i pagórki:
- Inne badanie opublikowane wAmerican Journal of Physical Anthropology przetestowało różne działania, aby zobaczyć, które ukierunkowane na pośladki. Odkryli, że sprint to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego tyłka. Wypróbuj trening sprintów i wzgórz, aby spalić kalorie podczas pracy z bułeczkami.
