Jak sprawić, aby chodzenie przebiegało lepiej, bez poczucia, że zużywasz więcej energii? Jak pokonać ból przygarbienia, karku i ramion, z którego wiele osób korzysta z biur i komputerów? W całej Europie miliony ludzi podjęło Nordic Walking, aby dać im dobry trening i poluzować szyję i ramiona.
Czym jest Nordic Walking?
Nordic walking wykorzystuje dwa specjalnie zaprojektowane drągi do pracy na górnej części ciała podczas chodzenia.
Podobnie jak narciarstwo biegowe, słupy są używane przez ramiona, aby dopasować się do każdego kroku.
Jak to jest lepsze niż chodzenie?
Dla lepszego, ale łatwiejszego treningu cardio, nordic walking zwiększa twoje tętno bez zwiększania twojej postrzeganej szybkości wysiłku. Otrzymasz lepszy trening bez poczucia, że pracujesz ciężej. Chociaż można uzyskać podobny efekt rytmu serca, idąc szybciej, jest wiele osób, które nie chcą chodzić szybciej lub nie mogą chodzić szybko.
Trening górnego ciała
Nordic walking działa na ramiona, barki i górne mięśnie klatki piersiowej i pleców poprzez pełen zakres ruchów, rozciąganie i wydłużanie tych mięśni, które często są napięte. Ruch ten ma na celu przezwyciężenie przeczucia, które wielu ludzi przyjmuje podczas pracy przy biurkach, komputerach, czytaniu lub oglądaniu telewizji. Wiele osób wykazuje stres poprzez zaostrzenie mięśni szyi i ramion. Nordic walking rozluźnia te węzły.
Stabilność i postawa
Na każdej nawierzchni słupy zapewniają więcej stabilności osobom, które mają problemy z kolanem lub nogą. Właściwe użycie drążków i ruchy ramion zachęca do dobrej postawy. Ludzie, którzy zrezygnowali z chodzenia dla przyjemności, przekonali się, że mogą swobodnie chodzić z kijkami. W przypadku naturalnych szlaków słupy zapewniają stabilność spacerowiczom, podobnie jak kije turystyczne.
Nordic Walking Technique – Korzystanie z kijków do nordic walking
Technika Nordic Walking jest prostym ulepszeniem normalnej huśtawki podczas chodzenia. Bieguny pozostają za ciałem i cały czas wskazują ukośnie do tyłu.
- Ramiona są zrelaksowane i opuszczone.
- Polacy trzymają się blisko ciała.
- Dłonie są lekko otwarte, aby umożliwić przesuwanie się biegunów – drążki nie są uchwycone, ale odchylają się od pasków na nadgarstku.
- Prowadząca stopa uderza o ziemię.
- Przeciwne ramię odchyla się do przodu do wysokości pasa.
- Słup przeciwległy uderza o podłoże piętą przeciwnej stopy.
- Bieguny pozostają skierowane ukośnie do tyłu, nigdy nie są przed ciałem.
- Popchnąć słupek możliwie jak najdalej do tyłu, ramię prostować, aby utworzyć ciągłą linię z całkowicie wysuniętym ramieniem, a dłoń otwiera się z uchwytu po zakończeniu wahania ramienia.
- Stopka przechodzi przez krok, aby odepchnąć się palcem. Wydłuża to krok za ciałem, wydobywając jak najwięcej z każdego kroku.
- Ruch ramienia jest luźny i zrelaksowany.
Utrzymywanie ramion w stanie rozluźnienia i trzymanie kijków za ciałem to kluczowe elementy właściwej techniki. Wiele osób używa niewłaściwych technik, zakładając bieguny przed ciałem i zbyt mocno zginając łokieć.
Cechy Nordic Walking Polaków
Sportowcy i wojskowi w Finlandii od dziesięcioleci korzystają z kijków do chodzenia podczas letnich spacerów i biegania. Kilka odmian kijków do nordic walking jest dostępnych na rynku do użytku w nordic walking. Mają różne opcje.
- Waga: niektóre bieguny są cięższe, niektóre bardzo lekkie. Ogólnie rzecz biorąc, regulowane słupy lub systemy sprężynowe zwiększają ciężar biegunów.
- Materiały: aluminium a włókno węglowe. Roszczenia są wysuwane za wyższość każdego z nich dla absorpcji wstrząsów, wytrzymałości, wagi.
- Teleskopowanie, regulacja lub stała długość: Długość słupa jest kluczowa, aby móc korzystać z właściwej techniki. Słup o stałej długości jest zwykle najlżejszym wyborem ciężaru, a na równym terenie nie ma potrzeby regulacji wysokości bieguna. Ale dla tych, którzy chcą dzielić bieguny lub chcą mieć możliwość łatwiejszego ich pakowania, pożądane są teleskopowe słupy. Sprawdź słupek pod kątem dobrego systemu blokowania, który jest łatwy w regulacji, a mimo to zapobiega przypadkowemu poluzowaniu.
- Paski na nadgarstki i rękawice przeciwbryzgowe A: Wygodna rękawica przeciwdeszczowa jest niezbędna, aby ułatwić korzystanie z nordic walking. Rękawica powinna dobrze pasować i nie powodować otarć. Te systemy rękawic stale się poprawiają, sprawdź najnowsze modele. W przypadku niektórych marek można zamówić rękawice zastępcze najnowszego projektu.Systemy zwalniania rękawic / rzemieni
- : Leki kijki nordic są wyposażone w łatwy w użyciu system wypinania, dzięki czemu można szybko zdjąć rękę i rękawicę ochronną z kijków i szybko kliknąć je z powrotem na kije. Jest to bardzo pomocne przy zatrzymywaniu toalety itp.Uchwyty
- : W przypadku techniki nordic walking chodzik nie musi w ogóle chwytać drążka, podróżuje przez pasek / rękawicę. Prawdziwy nordic walking nie ma uchwytu, który błyszczy w dolnej części ręki, co utrudnia zwolnienie uchwytu z tyłu każdego wahania ramienia. Pochodni-dno chwyty używają w trekkingowych słupach dokąd wycieczkowicz może znosić na nich. Chwyty do Nordic Walking są zazwyczaj opływowe i wąskie.Wskazówki
- : Końcówki kolców do naturalnych ścieżek, gumowe końcówki do chodników lub chodzenia po drogach. Gumowe końcówki powinny być wystarczająco mocne, aby pozostać na miejscu, ale łatwe do usunięcia, gdy chcesz użyć końcówki kolca.Sprężyny lub inne systemy amortyzujące
- : Te elementy są bardziej odpowiednie do kijków trekkingowych, ale można je znaleźć w niektórych modelach nordic walking.Idealny jest lekki, wytrzymały drążek o prawidłowej długości z ergonomicznym uchwytem i bardzo wygodną rękawicą ochronną.
Zanim kupisz kijki do chodzenia
- Najlepsze typy dla kijków do Nordic Walking i biegaczy Fitness
- Jak Nordic Walking działa i rozluźnia górne ciało
Chodzikowie wykorzystali różne techniki i sprzęt, aby dodać treningu górnej części ciała do chodzenia. Prawidłowe ruchy ramion mogą złagodzić napięcie szyi i ramienia podczas wzmacniania mięśni górnej części ciała. Rywale używają skutecznie ramion, aby nadać treningowi górną część ciała.
Ciało całkowite a pół ciała:
Kijki do nordic walking dodają górnej części ciała do ćwiczeń na mięśnie naramienne, łaty, pecs, triceps i brzucha. Po dodaniu treningu górnej części ciała spalanie kalorii zwiększa się do 40 procent, ale nie zwiększa to wrażenia, jakie odczuwają ćwiczący. Nordic Walkerzy wykonują trening "total body" bez poczucia, że pracują ciężej niż chodzenie.Uwolnij naciąg na szyję i bark:
Używając prawidłowej techniki nordic walking z rozluźnionymi ramionami, utrzymując kij za ciałem i używając pełnego zakresu ruchów, chodzik uwalnia również stres przenoszony na ramiona i szyję. Przyjmowanie ramion i ramion przez cały zakres ruchu podczas 30-minutowego spaceru jest doskonałym antidotum na zbyt wiele pracy ludzi zajmujących stanowiska i komputery.Porzuć ciężary w domu:
Eksperci od ćwiczeń nie zalecają chodzenia z obciążnikami ramion, co jest kolejnym popularnym sposobem na dodanie treningu górnego ciała do spaceru. Masy ramion stawiają nienaturalny nacisk na stawy, szczególnie na długości zalecanego spaceru fitness od pół godziny do dwóch godzin.Czy może działać bez Polaków?
Osoby poruszające się na wózkach mogą doświadczyć podobnych efektów górnej części ciała, używając prawidłowego ruchu ramienia podczas wyścigu. Jednak bez coachingu może to być trudne. Na warsztatach znanego trenera Martina Rudowa wszyscy uczestnicy musieli pracować nad prawidłowym ruchem ręki. Poluzowanie ramienia, skupienie się na przesuwaniu ramion do tyłu i nieosiągnięciu ich zbyt daleko do przodu lub zbyt wysoko były głównymi celami. Piechurzy używający biegunów mogą wpaść w te same słabe wzorce, jeśli posadzą bieguny zbyt daleko do przodu, a nie na pięcie prowadzącej stopy.Nordic Walking Cardio i spalanie tłuszczu
Nordic walking spala więcej kalorii i zwiększa spalanie tłuszczu nawet o 40 procent. Większość piechurów zwiększy swój trening o 10 do 20 procent
Większe tętno, ale niższe wysiłki
Zwiedzający eksperci zostali zaproszeni do Centrum Sportowego Vuokatti w Finlandii. Chodząc w stabilnym tempie na bieżni zi bez kijków nordic, kijki podniosły tętno o 10 uderzeń na minutę przy tej samej prędkości. Niektórzy twierdzili, że chodzenie było łatwiejsze z biegunami niż bez, ale ich tętno wzrosło.
Wielu ćwiczących nie lubi odczuwania wysiłku, ale najlepsze korzyści zdrowotne wynikają raczej z treningu o umiarkowanej intensywności niż z łatwego treningu. Kijki do nordic walking podnoszą częstość akcji serca do strefy umiarkowanej intensywności, bez chodzenia piechura, który czuje się jakby pracował ciężej.
Nordic walking jest w strefie spalania tłuszczu. Naukowcy z Vuokatti pokazali, jak dużo tłuszczu przy spalaniu węglowodanów wykonywano zi bez tyczek. Większe spalanie tłuszczu przy stosowaniu kijków było najbardziej widoczne w edytorze, który użył właściwej techniki bieguna.
Lepsze treningi przy tej samej prędkości
