Czy lepiej chodzić w domu na bieżni lub na zewnątrz po ścieżce, chodniku lub torze? Treningi są podobne, ale mają pewne podstawowe różnice. Zobacz zalety i wady obu rodzajów chodzenia.
Kalorie na bieżni a chodzenie
Za pomocą zmotoryzowanej bieżni bez pochyłości możesz spalić mniej kalorii na kilometr niż na zewnątrz. Ruchomy bieżnik bieżni wykonuje dla ciebie część pracy, a Ty nie masz oporu powietrza.
Według badań można je pokonać, dodając niewielkie nachylenie, tak niskie jak 1 procent.
Nawet w porównaniu z chodzeniem w domu zwyczaj trzymania się poręczy na bieżni zmniejszy spalone kalorie. Plus, to zniszczy twoją chodzącą postawę. Najlepiej trenować, by chodzić z prędkością, którą możesz wytrzymać bez trzymania się poręczy. Być może będziesz musiał zwolnić, dopóki się do tego nie przyzwyczaisz, ale będziesz miał lepszy trening.
Pracuj więcej mięśni chodzących na zewnątrz
Chodzenie na zewnątrz ma największą zaletę w pokonywaniu równowagi i stabilności dzięki małym przeszkodom, uników, startów i postojów. To da ci przewagę w chodzeniu na odległość, a także w ogólnym zdrowiu, gdy będziesz podtrzymywał swoje mięśnie stabilizujące. Oto, co napotykasz podczas spaceru na zewnątrz, a na bieżni:
- Krawężniki w górę iw dół, schody, krótkie schody i przechodzenie przez małe przeszkody. To mały trening dla twoich mięśni wspinaczkowych.
- Pochyłe chodniki i pobocza. Jest to wyzwanie dla twoich mięśni równowagi.
- Unikając ludzi, kałuż i pudli. To zmusza Cię do przemieszczania się zarówno na boki, jak i do przodu.
- Zatrzymuje się i rozpoczyna na skrzyżowaniach. To wyzwanie dla mięśni, aby zatrzymać się i zacząć od zera.
- Wiele bieżni porusza się tylko w górę lub w poziomie, a mniej modeli ma nachylenie w dół. Zjeżdżanie wyzwala mięśnie w zupełnie inny sposób.
- Na bieżni bieżnik porusza się, a ty możesz nie odpychać się tylną stopą. Skoncentruj się na robieniu tego poprawnie na bieżni.
Trening na odległość na świeżym powietrzu a bieżnia
Podczas treningu na 10 km, półmaratonu lub maratonu należy odbyć trening na świeżym powietrzu, a nie wykonywać wszystkich ćwiczeń na bieżni. Śmiało i używaj bieżni do swoich tygodniowych treningów od 30 do 60 minut oraz do pracy nad pozycją i chodzeniem. Ale dla swojego długiego, wolnego dystansu, zrób to na zewnątrz.
W przypadku dłuższych dystansów mięśnie zaczną się męczyć, a będziesz musiał często przypominać sobie o dobrej chodzie. Kończy się bólem w dziwnych miejscach, kiedy "rekrutujesz" różne mięśnie, gdy zmęczone są twoje zwykłe, marszowe mięśnie. Trening na zewnątrz jest bardziej prawdopodobne, że używa tych mięśni do równowagi, stabilności i wzlotów i upadków niż płynna jazda na bieżni. Po długich dystansach będziesz mieć mniej dolegliwości, jeśli wykonywałeś długie, powolne treningi na świeżym powietrzu.
Nachylenie na bieżni jest ciężkie, bez zjazdów
Bieżnie mogą być przydatne do zwiększania nachylenia, jeśli znajdujesz się w obszarze bez wzniesień. Ale możesz poćwiczyć schody w swoim treningu, aby pomóc w budowaniu podjazdów i zjazdów.
To duży problem z bieżniami, które nie mają nachylenia. Używasz różnych mięśni, aby zjechać w dół, a zjazdy są nieuniknione na każdym kursie pętli (co musi wzrosnąć). Trzeba także trenować te zjazdy. Poszukaj modeli bieżni, które zawierają funkcję ujemnego nachylenia lub spadku, jeśli chcesz dodać zejście do treningu na bieżni.
Zwiększony nastrój i zdrowie psychiczne Korzyści z ćwiczeń na świeżym powietrzu
Przegląd badań, opublikowany w lutym 2011 r., Wykazał zwiększone korzyści dla nastroju i dobrego samopoczucia psychicznego. "W porównaniu z ćwiczeniami w domu, ćwiczenia w środowisku naturalnym wiązały się z większym poczuciem rewitalizacji i pozytywnego zaangażowania, zmniejszeniem napięcia, dezorientacji, złości i depresji oraz zwiększeniem energii" – wynika z badania.
Dalsze badania wykazały, że chodzenie w parku lub ustawienie naturalne zmniejszyło przeżuwanie i poprawę pamięci podczas chodzenia w otoczeniu miejskim, nie. Badania w Japonii wykazały korzyści związane ze złagodzeniem stresu podczas chodzenia po zalesionym terenie. Możesz dodać park lub zielone miejsce do codziennego spaceru. Zobacz, jak poświęcić 30-minutowy spacer natury, aby zmniejszyć stres i poprawić samopoczucie.
Zalety bieżni a chodzenie na zewnątrz
Korzystanie z bieżni do regularnych treningów to świetny sposób na spalanie kalorii i podstawowe szkolenie dla chodzących mięśni i ćwiczenia formy chodu.
- Programy treningowe: Możesz cieszyć się zaprogramowanymi treningami, jakie oferuje bieżnia, aby dać ci kontrolowane wyzwanie treningowe. Bieżnia może również posiadać odczyty na częstość akcji serca, spalone kalorie itp., Które dostarczają danych zwrotnych.
- Większa prędkość oznacza więcej spalonych kalorii. Większość ludzi ustawia trening na bieżnię zamiast na odległość, a często może jeździć szybciej na bieżni z powodu braku przeszkód. Większa prędkość oznacza większy dystans przez taki sam czas, co z kolei oznacza więcej spalonych kalorii niż gdyby wyszli na zewnątrz na określoną odległość, a nie na czas.
- Bezpieczeństwo: Jeśli nie masz dostępu do bezpiecznej trasy pieszej, bieżnia jest dobrym substytutem.
- Pogoda: zazwyczaj można kontrolować pogodę w pomieszczeniu, ale nigdy pogodę na zewnątrz.
- Łatwy dostęp do toalety, wody i zmiana sprzętu.
- Rozrywka: niektórzy z nas są znudzeni chodzeniem na bieżni, inni wolą oglądać telewizję lub słuchać muzyki w domu i chodzić na zewnątrz.
- Mniej wymówek: jeśli bieżnia jest zawsze dostępna, nie można używać wymówek, takich jak pogoda, ciemność itp.
Spacerowanie w domu, ale nie na bieżni
Inne opcje spacerów w domu obejmują spacery po centrum handlowym, tory we wnętrzach, spacery po korytarzach i schodki, maszerując w miejscu. Zobacz więcej o najlepszych sposobach chodzenia w domu.
