Czy martwisz się o uzyskanie masywnych ud w czasie jazdy na rowerze?

dużej ilości, indoor cycling, jazda rowerze, sesje indoor, sesje indoor cycling

To jeden z największych zmartwień kobiet na temat jazdy w halach; czasami nawet uniemożliwia im udział w tych wysokooktanowych treningach: lęk przed rozwinięciem masywnych ud. Niewiele kobiet na planecie chce rozwinąć grubsze uda, a media głównego nurtu karmią ten niepokój ostrzeżeniami, że jazda na rowerze wewnętrznym daje masywne nogi, twierdzi, że są całkowicie bezpodstawne, twierdzi Jennifer Sage, założycielka Indoor Cycling Association.

Oto prawda: jest to mało prawdopodobne z kilku powodów. Po pierwsze, zdolność do budowania masywnej masy mięśniowej jest bardziej kwestią faceta i jest wysoce zależna od czynników genetycznych; większość kobiet po prostu nie ma poziomu testosteronu, który pozwoliłby mięśniom na zwiększenie ich masy nawet przy treningu siłowym. Po drugie, podczas treningów w krytych kolarach, podczas gdy są na pewno momenty, w których podczas symulowania wspinaczki na pagórku będziesz napierał na wiele oporów, te wspinaczki są zwykle dość krótkotrwałe, trwające tylko kilka minut, co nie jest możliwe. wystarczająco dużo czasu, aby zbudować większe mięśnie czworogłowe. Przez resztę czasu będziesz pedałować w szybkim tempie, aby uniknąć lekkiego oporu, aby zbudować szybkość i wytrzymałość.

Aby sprawdzić rzeczywistą rzeczywistość, weź pod uwagę typ profesjonalnego kolarza szosowego: mają tendencję do bycia po stronie chudej, a mięśnie nóg są dobrze zdefiniowane, być może nawet wyrzeźbione, z pewnością nie są "masywne". Przyczyną tego jest, według Shannana Lyncha, doktora, dyrektora ds. edukacji w Mad Dogg Athletics, Inc., który jest właścicielem i licencjonuje markę Spinning®: Intensywny rower wymaga dużej ilości szybko utleniających się włókien mięśni glikolitycznych, które pozwól kierowcy na pedałowanie przez długi czas, szybko pedałuj i eksploduj energicznie w odpowiednich momentach, nie męcząc się zbyt szybko, wyjaśnia.

Grubsze włókna mięśniowe rozwijają się tylko w wyniku ciągłego dużego obciążenia rezystancyjnego – a to po prostu nie jest tak, jak toczą się treningi indoor cycling.

Korzyści z wewnętrznych treningów kolarskich

To, co otrzymasz podczas regularnych treningów w halach wewnętrznych, to większa definicja mięśni w twoich nogach (pomyśl: zgrabne, stonowane gams), huczny trening dla twojego serca i płuc, pośpiech endorfin i nastrój doładowania i szansa na spalenie dużej ilości kalorii (od 400 do 600 w 45-minutowej klasie).

Jeśli odchudzanie jest jednym z twoich celów, jazda na rowerze wewnątrz może Ci pomóc, dopóki nie zrekompensujesz ogromnego kalorycznego spalania poprzez jedzenie, co chcesz. (Niektórzy rowerzyści uważają, że po treningu głód kopie w nadbieg, dobrze jest zatankować ze zdrową przekąską po jeździe, ale kontrola porcji jest niezbędna).

Regularne sesje indoor cycling naprawdę mogą zmienić twoje ciało na lepsze. W badaniu z 2010 r. Naukowcy z Uniwersytetu w Palermo we Włoszech wcześniej osiadali, kobiety z nadwagą angażują się w trzy sesje indoor cycling tygodniowo przez 12 tygodni. Po 36 sesjach kobiety straciły średnio 3,2 procent masy ciała i 5 procent tkanki tłuszczowej i zwiększyły swoją masę mięśniową o 2,6 procent; tymczasem zmniejszyły się pomiary ich ciała. Dowód jest w liczbach!

Podsumowując: Jeśli lubisz jazdę w krytym kole, nie pozwól, aby obawy związane z uzyskaniem masywnych ud uniemożliwiły ci udział w tych treningach, zwłaszcza, że ​​są one idealne dla twojego ciała i umysłu. Jeśli chcesz dołożyć wszelkich starań, aby nie rozwinąć masywnych mięśni, uzupełnij treningi indoor cycling ćwiczeniami, takimi jak Pilates i joga, które wydłużają twoje mięśnie.

W międzyczasie możesz wspiąć się na rower i oderwać od zmartwień, wiedząc, że uzyskasz niższą siłę i wytrzymałość ciała oraz wspaniale wyglądające nogi.

Like this post? Please share to your friends: