Czy Running Burn więcej kalorii niż chodzenie?

więcej kalorii, chodzenia biegania, kalorii milę, chodzić biegać, Jeśli lubisz

Czy to mit, że biegacze spalają więcej kalorii niż spacerowicze? To ma sens – to, że pocenie się i sapanie i sapanie musi oznaczać spalanie większej ilości kalorii, prawda? Istnieje różnica spalonych kalorii na kilometr lub kilometr dla chodzenia lub biegania, ale nie jest ona zbyt duża i nie ma żadnej różnicy przy wyższych prędkościach chodu.

Pomiar spalonych kalorii

Badanie metabolicznych ekwiwalentów (MET) różnych czynności zalicza każdą aktywność do liczby kalorii na kilogram na godzinę.

Po prostu siedzi cicho spala 1 MET. Jeśli ważysz 150 funtów, to 68 kalorii na godzinę.

Biegacz i szybki piechur, zarówno z prędkością 12 minut na milę, jak i 5 mil na godzinę, osiągają dokładnie to samo 8 MET. Ich kalorie na milę i kalorie na godzinę są identyczne.

Chodzenie z różnymi prędkościami spala od 2 do 8 MET. Bieganie z różnymi prędkościami spala 8 do 18 MET. To brzmi jak wielka różnica, ale musisz wziąć pod uwagę długość treningu. Czy działają przez określoną liczbę mil, czy też działają przez określony czas? To wszystko robi różnicę.

Kalorie na milę dla chodzenia a biegania

Między prędkościami 5 i 9 mil na godzinę, biegacze zużywają prawie tyle samo kalorii na milę. Wartości MET są wyższe dla szybszych prędkości, aby odzwierciedlić, że będą jechać więcej kilometrów w tej samej godzinie. Zakłada się, że będą działać przez całą godzinę, zamiast wykonywać określoną liczbę mil.

Piechurzy widzą również bardzo małą różnicę w kaloriach na milę przy prędkościach chodu od 2,5 do 4 mil na godzinę. Podczas gdy spalają te same kalorie na kilometr, co biegacze, jeśli mogą jechać 5 mph, spalają mniej kalorii na milę wolniej. Mogą z łatwością nadrobić różnicę w treningu, przechodząc dalej w dal.

Kalorie spalone na milę za 160 funtów

Walking
2,0 mph – 91
2,5 mph – 87
3,0 mph – 85
3,5 mph – 83
4,0 mph – 91
4,5 mph – 102
5,0 mph – 116
Biegi
5.0 mph – 116
6,0 mph – 121
7 mph – 119
8 mph – 123
9 mph – 121
10,0 mph – 131

Zobacz więcej wyników z wykresami kalkulatora marszu kalorii dla różnych mas i prędkości. Prędkość 4 mph to szybkość szybkiego marszu. Przebiegnięcie mil spowoduje spalenie o 30 więcej kalorii dla tej osoby niż szybsze chodzenie. Różnice w spalanych kaloriach będą mniejsze dla osób, które ważą mniej.

Waga to wielki czynnik dla spalonych kalorii

Powyższe liczby są bardzo różne, jeśli ważysz 100 funtów lub 250 funtów. Waga jest częścią równania. Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalasz przy każdej prędkości. Ale to jest coś, czego nie można łatwo zmienić. Jeśli nosisz paczkę lub obciążoną kamizelkę, która dodaje 20 funtów, zwiększasz spalone kalorie na milę o około 11 do 12. Byłoby znacznie lepiej i łatwiej przejść dodatkowe 2 do 5 minut, aby spalić te same kalorie. Po co ryzykować wysiłek?

Czy masz chodzić, czy biegać szybciej?

Jeśli uda Ci się zwiększyć prędkość chodzenia do 5 mph lub 12 minut na milę, osiągniesz najwyższe spalanie kalorii na milę i osiągniesz takie samo spalanie jak jogger.

Jeśli jesteś biegaczem, nie osiągniesz korzyści z spalania kalorii, pokonując dystans 10 minut na kilometr lub 6 mph.

Czy masz chodzić, czy biegać dłużej?

Im dalej chodzisz lub biegniesz, tym więcej kalorii spalasz. Największą korzyścią jest dodanie odległości do treningu, niezależnie od tego, czy idziesz, czy biegniesz. Najlepszym sposobem na spalenie większej ilości kalorii jest zbudowanie odległości chodzenia i biegania. Rozsądnie jest robić to stopniowo. Dodaj 10-15 minut do typowego treningu każdego tygodnia i systematycznie zwiększaj czas chodzenia lub biegania.

Czy chcesz dodać wagę?

Spalisz więcej kalorii na milę przy każdej prędkości, ważąc więcej, ale jest to bardzo mała różnica i nie warte ryzyka obciążenia.

Każdy dodatkowy kilogram oznacza większy wpływ na stopy, kostki, kolana i biodra. Lepiej iść lub biegać dalej niż dodawać jakąkolwiek wagę.

Czy masz chodzić, czy biegać?

Jeśli lubisz biegać, możesz spalić kalorie w krótszym czasie i szybciej zrobić swój codzienny trening. Wiele osób lubi wyższe tętno i wybuch szczęśliwych chemikaliów mózgowych, które produkuje. Ale dla innych bieganie jest grindem, do którego muszą się zmusić. Aby czerpać jakiekolwiek korzyści z treningu, musi to być to, co lubisz i będziesz robić każdego dnia.

Jeśli lubisz biegać, biegnij. Jeśli nie lubisz biegać, ale lubisz chodzić, chodź. Wystarczy poświęcić więcej czasu na pokonanie dystansu, na którym chcesz spalić kalorie, które chcesz spalić.

Jeśli chcesz zacząć biegać, zobacz, jak rozpocząć dodawanie interwałów biegowych do treningów pieszych.

Like this post? Please share to your friends: