Trendy fitness Skoro tak wiele osób postanowiło rozpocząć pracę w bardziej dedykowanym modzie i może próbować nowych form ćwiczeń, istnieje wiele nowych twarzy ukazujących się w studiach indoor cycling. W ostatnich tygodniach po zajęciach weszło kilka osób do pokoju rowerowego, powiedziało mi, że nigdy tego nie zrobili, i zapytali, czy są zajęcia dla początkujących w krytym kolarstwie.
Niestety, musiałem im powiedzieć: "Nie." Niektóre kluby fitness i butikowe studia mogą je oferować, ale nigdy ich nie widziałem.
Kiedy poruszyłem ten temat z moim dyrektorem ds. Ćwiczeń w grupie kilka lat temu, powiedziała, że nie ma wystarczającego zapotrzebowania, aby uzasadnić posiadanie lekcji dla początkujących. Widziałem jej punkt widzenia. W końcu, nowicjusz potrzebuje tylko kilku lekcji, aby osiągnąć szybki bieg – i może się zdarzyć w każdej klasie, modyfikując go do jego poziomu sprawności. Więc to, co mam teraz powiedzieć ludziom, którzy nigdy wcześniej nie zrobił i chcesz spróbować: Że chociaż jest to forma ćwiczeń grupowych, indoor cycling jest ostatecznie każdego człowieka własnej jazdy więc intensywność może być wybierany w dół dla początkujących. Innymi słowy, możesz zastosować podejście do majsterkowania, aby uczynić każdą klasę jazdy w kolarstwie zamkniętym klasą dla początkujących. Oto najważniejsze kwestie, którymi należy się zająć:
Przygotuj się rozsądnie na trening
Przygotuj lekką, ale pożywną przekąskę co najmniej 30 minut przed jazdą.
Nosić dopasowane, wyściełane szorty rowerowe (lub regularne spodenki treningowe lub capris) i oddychający podkoszulek lub t-shirt, wszystkie wykonane z zimnego, odprowadzającego wilgoć materiału. Wybierz buty odpowiednie dla rowerzystów, jeśli je masz, lub zakładaj buty sportowe o twardych podeszwach (takie jak buty do biegania, a nie miękkie buty do tenisa). Weź też butelkę z wodą, aby uniknąć odwodnienia podczas treningu.
Przybądź wcześniej i skorzystaj z porad instruktora
Najważniejszą rzeczą jest uzyskanie pomocy w prawidłowym ustawieniu roweru dla ciała. Posiadanie siedziska na odpowiedniej wysokości i odpowiedniej odległości od kierownicy sprawi, że jazda będzie bezpieczniejsza, bardziej wydajna i wygodniejsza; jak wysoko lub nisko kierownica jest naprawdę kwestią komfortu, więc zdecyduj, co jest dla ciebie odpowiednie. Poproś także instruktora o zmianę biegów i ich wysokość, jeśli nie jest to od razu jasne.
Naucz się podstawowych ruchów i pozycji ciała i ręki
Nie potrzebujesz pomocy instruktora w tym zakresie. Możesz nauczyć się podstawowych pozycji ręki i podstawowych ruchów (takich jak siedzące mieszkanie, siedząca wspinaczka, stojąca płasko, stojąca wspinaczka, skoki i inne) w Internecie.
Nie staraj się ściśle podążać za wskazówkami instruktora
Nawet jeśli jesteś w stosunkowo dobrej kondycji, błędem jest, aby w pełni przejść do pierwszej klasy. Słuchaj swojego ciała, chodź i dostosuj instrukcje do swoich potrzeb. Tak, powinieneś uważać na wskazówki instruktora dotyczące prawidłowej postawy i właściwej formy oraz prawidłowego rozgrzewania i schładzania. I powinieneś podążać za ogólnym łukiem jazdy. Ale możesz nie chcieć sprawić, by Twoja dziewiczy podjazd był intensywny (pod względem tempa lub oporu), tak jak instruktor cię o to prosi; jeśli to zrobisz, możesz poczuć się nieco mdlącym.
Aby uzyskać maksymalny komfort, najlepiej stopniowo przejść do tej formy ćwiczeń.
Bądź cierpliwy z sobą
Tak jak w przypadku wielu nowych aktywności i umiejętności, istnieje krzywa uczenia się podczas jazdy w domu. Pierwsza garść zajęć, które bierzecie, może sprawiać trudność, ale większość ludzi zaczyna czuć się bardziej komfortowo w ciągu kilku tygodni. Gdy zdobędziesz siłę i sprawność fizyczną oraz lepiej poznasz ruchy, zaczniesz naciskać mocniej i wchodzić w rytm jazdy. To naturalny postęp, który zwiększy radość i korzyści płynące z jazdy w domu.
