Sposób, w jaki chodzisz, może być przyczyną Twoich dolegliwości. Sherry Brourman jest fizjoterapeutą specjalizującym się w zaburzeniach chodu i korygujących technikach chodzenia. Podziela ona swoje doświadczenia na temat tego, jak zmiana pozycji i chodu chodzenia może wyeliminować i zapobiec strukturalnemu bólowi.
Sposób, w jaki chodzisz może być źródłem twojego bólu
Czy nie wydaje Ci się, że chodzenie prawidłowo powinno być czymś, co wszyscy robią automatycznie?
Niestety tak nie jest. Większość ludzi ma coś w swoim stylu chodzenia; tj. ekstremalne obracanie stopy, zablokowane kolana, słaby brzuch, który powoduje brak równowagi w ich ciele.
Na co dzień chodzisz bardziej niż jakakolwiek inna aktywność fizyczna. Czy naprawdę zastanawiałeś się nad sposobem, w jaki chodzisz? Masz swój własny ruch, który nazywa się Pierwotnym Wzorem Ruchu (PMP). Sposób chodzenia określa wszystko, co dotyczy ciebie, w tym predyspozycje do bólu, sprawności fizycznej i zdrowia w odniesieniu do starzenia się. Czy nie byłoby cudownie odkryć, że coś w sposobie, w jaki chodzisz, jest faktycznym winowajcą, dlaczego cierpisz i możesz to całkowicie zmienić?
Twój główny wzorzec ruchu
Twój spacer obejmuje kilka części ciała, wszystkie współdziałają ze sobą, tworząc swój styl przewijania głowy, obręczy barkowej, ruchów ramion, ruchów biodrowych, akcji kolanowych i sposobu zakładania stopy.
Jest tak naturalny jak oddychanie, a jeśli któryś z sześciu (dwie kostki, dwa kolana, dwa biodra) obciążone stawami jest po prostu najmniejszy, krzywy, ryzykujesz strukturalny ból.
Zdaj sobie sprawę z tego, że jeden drobny błąd kroczący powtarzany miliony razy może spowodować niewiarygodną ilość uszkodzeń mięśni, nerwów i stawów, wywołując niewiarygodny ból.
Dla Twojej informacji przeciętna osoba dorosła potrzebuje około 5000 kroków dziennie na stopę! To duża szansa, aby wzmocnić staw i mięśnie wokół niego lub je zniszczyć!
Twój chód można zmienić
Ponieważ chodzenie jest postrzegane jako dziedziczna cecha, coś niezmiennego lub genetycznie utrwalonego, twoją pierwszą reakcją może być wątpienie, czy ktokolwiek może to zmienić. Chociaż genetyka jest czynnikiem, ma ona niewiele wspólnego z tym, jak dziś chodzisz. Nauczyłeś się tego i możesz to zmienić.
Najczęstszy problem z chodzeniem: odchylenie w tył
Odchylenie jest zdecydowanie najczęstszym odchyleniem PMP. Około dziewięciu na dziesięć osób z problematyczną postawą ma tendencję do odchylania się, przesuwając środek ciężkości z przodu głównego podparcia (biodra, nogi i stopy) do głównego podparcia (siedzącego biodra). Tułów rozluźnia się i odpoczywa lub zajmuje miejsce w stawach biodrowych. Jako przeciwwagę ramiona, szyja i głowa toczą się do przodu, aby nie spadać do tyłu.
Wskazówki korekcyjne dotyczące odchylania do tyłu podczas chodzenia
Zacznij od przesunięcia środka ciężkości do przodu. Aby to osiągnąć, napnij trochę mięśnie brzucha i przynieś ciężar do kulek swoich stóp. Odblokuj kolana, poczuj, jak to ułatwia podnoszenie górnej części ciała w kierunku sufitu i do przodu.
To nie jest "klatka piersiowa w górę, ramiona do tyłu", to klatka piersiowa w ramionach kwadratowych, głowa w górę z podbródkiem!
Wojskowi, tancerze baletowi, modelki i dobre, małe dzieci, które siadają prosto, często są przykładem prototypowego przykładu "dobrej postawy". To powszechne błędne przekonanie. Ta "postawa" działa na twoje ciało. Kiedy twoja klatka piersiowa jest podniesiona i poszerzona z przodu, lub kiedy twoja klatka piersiowa jest podniesiona nawet odrobinę, automatycznie rzuca ciociem ciała do tyłu, co powoduje problemy związane z odchyleniem do tyłu.
Szybka samoocena – test Shoelace
Oto test, aby ustalić, czy jesteś wystarczająco dobry.
Stój swoją dawną drogą. Opuść brodę na klatkę piersiową i spójrz w dół. Czy widzisz tam jakieś palce u stóp? Jeśli nie jesteś naprawdę szczupły, prawdopodobnie zobaczysz brzuch lub klatkę piersiową, a może zobaczysz czubki butów. To, co powinieneś zobaczyć, kiedy jesteś odpowiednio pochylony do przodu, to łuki twoich sznurówek (jeśli twoje buty nie mają sznurówek, udawaj).
Musisz wykonać test shoelace podczas stania. Nie próbuj sprawdzać swoich sznurówek podczas spaceru. To spowodowałoby odchylenie głowy, zmuszając cię do odchylania się do tyłu, kiedy chodzisz, pokonując w ten sposób cały cel tego ćwiczenia. Test sznurowadła służy jedynie do "wyczucia", o co chodzi w przechodniówce.
Na każde pięć stopni zmieniasz przechyły ciała, a twoje ostre wyczucie równowagi sprawi, że poczujesz, jakby przechylił piętnaście stopni. Więc jeśli przesuniesz swój przedni piętnaście stopni, poczujesz się bardziej jak czterdzieści pięć stopni, a pomyślisz, że zaraz spadniesz do przodu. Jeśli to zrobisz, to uczciwa wskazówka, że masz rację. Na początku jest to niezręczne, ponieważ jesteś bardzo wrażliwym uchem wewnętrznym, a system równoważący sprawił, że wierzysz, że odchylenie pleców jest naprawdę proste w górę iw dół. Więc kiedy jesteś w pionie, twoje odczucie będzie trochę opadać. To uczucie przewracania się jest jednym z narzędzi potrzebnych do zdrowego chodu.
Następny: Ból pleców z tyłu
Sherry Brourman, P.T., E-RYT 500 ćwiczy fizykoterapię i terapię jogą w Los Angeles.
