Definicja:
Ścięgna stanowią grupę mięśni i ich ścięgien w tylnej części górnej części nogi. Obejmują one biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus. Ściągacze ścięgna zginają staw kolanowy, łączą nogę i przedłużają udo do tyłu ciała. Są używane podczas chodzenia i biegania.
Znany również jako: hammies
Przykłady:Obrażenia związane ze ścięgnami udowymi są najczęstszymi poważnymi uszkodzeniami mięśni podczas uprawiania sportów. Przeczytaj pełną analizę przyczyn kontuzji udowej i strategii profilaktycznych.
Anatomia mięśni uda ścięgnistego
Mięśnie ścięgna mają swój początek, gdzie ścięgna przyczepiają się do kości, przy guzowatości kości biodrowej (często nazywanej kością siedzącą) i linii aspera kości udowej. Ścięgna ścięgna otaczają przestrzeń za kolanem. Najbardziej przyśrodkowy mięsień, półbłoniasty, wkłada na przyśrodkowy kłykci kości piszczelowej. Wstawki semitendinosus w górnej części przyśrodkowej kości piszczelowej. Najbardziej boczne ścięgno udowe, biceps femoris, wstawia się po bocznej stronie kości strzałkowej. Są unerwione przez nerw kulszowy.
Co robią mięśnie podniebienia?
Używasz ścięgien do chodzenia, biegania i skakania. Napinają kolano i wydłużają biodro. Na początku każdego kroku. W chodzeniu i bieganiu są antagonistami mięśnia czworogłowego w działaniu spowalniającym wydłużanie stawu kolanowego. Ponieważ ścięgna udowe mają swoje źródło w kościach siedzących, są wysunięte podczas siedzenia, a długie okresy siedzenia mogą wpływać na ich funkcję.
Ćwiczenia ścięgien
Ścięgna ściskane są wykonywane przez chodzenie lub bieganie. Angażowanie się w te działania zbuduje sprawność funkcjonalną ścięgien podkolanowych. Może to być ważne dla osób, których podstawowym ćwiczeniem jest jazda na rowerze, który jest ukierunkowany na mięsień czworogłowy. Nadmierny rozwój mięsień czworogłowy musi być zrównoważony ćwiczeniami ścięgien.
Ćwiczenia izolacyjne i mieszane dla ścięgien podkolanowych można stosować do rehabilitacji lub kulturystyki. Ćwiczenia obejmujące zginanie stawu kolanowego i wyprostowanie biodra są wykorzystywane do budowy mięśni ścięgna podkolanowego.
- Szkolenie na ścięgno: Ćwiczenia wzmacniające ścięgna i rehabilitację po kontuzji ścięgna udowego.
- 12 Ćwiczenia ścięgno: Zmieniaj swoją rutynę ścięgna za pomocą ćwiczeń, które wykorzystują piłeczkę do ćwiczeń, krzesło, ćwiczenia, hantle, sztangę lub kettlebell.
- Ćwicz swoje mięśnie brzucha: Ćwiczenia kulturystyczne dla ścięgien podkolanowych, w tym martwych hantli, stojących i osadzonych loków na nogach i podciągnięć podudzia.
Rozciąganie ścięgien
Elastyczność ściągania u nóg jest ważna dla biegaczy i może pomóc w zapobieganiu kontuzjom i opóźnionym powstawaniu bolesności mięśni po treningu. Ścisłe ścięgna mogą być również odczuwane jako ograniczone ruchy podczas prostowania kolana lub skurczu w tylnej części kolana. Rozciąganie ścięgien jest powszechną częścią rutyny rozciągania i elastyczności.
- Cztery rozciągnięte ścięgna: cztery ilustrowane odcinki z instrukcjami.
- Rozciąganie ścięgien przy pomocy ręcznika lub paska: Ten odcinek wykonuje się leżąc.
- Ćwiczenia rozciągające na uraz ścięgna udowego: Pięć odcinków do wyleczenia z bólu ścięgien podkolanowych i utrzymania elastyczności ścięgien.
Urazy ścięgna udowego
Ścięgna udają się na bicie podczas sportów, takich jak piłka nożna, piłka nożna, koszykówka i tenis, gdzie bieganie połączone jest z szybkim startem i zatrzymaniem. Skręcenie ścięgna, ciągnięcie i łzy są powszechne, z ostrym bólem sygnalizującym uraz. Powtarzające się urazy związane z bieganiem lub chodzeniem mogą również powodować ból ścięgna udowego.
- Urazy ścięgna udowego i sposób ich leczenia: Informacje o medycynie sportowej dotyczące rodzajów urazów ścięgna udowego, przyczyn, leczenia i zapobiegania.
- Wyciągane i rozdarte ścięgna udowe: jak rozpoznać i leczyć urazy ścięgna udowego.
- Fizjoterapia ścięgien udowych: Jak terapeuta będzie pracował nad rehabilitacją urazu ścięgna udowego.
