Podczas długich treningów i podczas półmaratonu (lub dowolnej rasy) absolutnie w porządku. Niektórzy biegacze błędnie kojarzą chodzenie podczas wyścigu lub biegną z rezygnacją i będą chodzić niechętnie, gdy osiągną punkt skrajnego zmęczenia lub dyskomfortu. Zachęcamy biegaczy, aby wzięli udział w chodzeniu jako część ogólnej strategii ukończenia długich biegów lub wyścigów lub jako trening cross-treningowy na niezaplanowane dni w ich harmonogramie treningowym.
Jak chodzić może pomóc
Chodzenie może w rzeczywistości pomóc na wiele sposobów, w tym:
- Chodzenie pomaga zwiększyć wytrzymałość mięśni bez obciążania stawów i mięśni tak, jak działa.
- Twoje tętno jest niższe, gdy chodzisz, co oznacza, że twoje ciało będzie zużywać tłuszcz na energię, a nie głównie szybko spalające się węglowodany. W rezultacie nie zabraknie Ci energii tak szybko.
- Chodzenie podczas długiego biegu lub wyścigu daje Twoim ruchomym mięśniom i stawom szansę na odpoczynek i regenerację, co może pomóc w zaplanowaniu dystansu, a także w zapobieganiu kontuzjom.
- Robienie przerw w chodzeniu może naprawdę przełamać monotonię podczas dłuższego biegu lub wyścigu, co może pomóc w radzeniu sobie z wyzwaniami mentalnymi i dyskomfortem, który możesz odczuwać.
Rozpoczęcie
Oto kilka sposobów, w jakie biegacze mogą włączyć chodzenie w swoich biegach:
- Podejdź, aby rozgrzać i schłodzić biegi.
- Wypróbuj podejście run / walk, w którym biegasz przez pewien okres czasu lub dystans, a następnie idź pieszo w innym przedziale czasowym. Niektórzy biegacze, którzy używają tego podejścia, twierdzą, że pomaga im to uniknąć obrażeń i pozwala im pokonywać dłuższe dystanse, a następnie, jeśli właśnie biegną.
- Przechodź przez postoje wodne podczas wyścigu. Niektórzy biegacze lubią rozbijać swoje biegi spacerując po przystankach wodnych, aby nie musieli próbować pić w biegu.
- Podchodź pod górę, gdy jedziesz po pagórkowatym polu, na zewnątrz lub na bieżni.
Jeśli włączysz chodzenie do biegania, upewnij się, że nadal zachowujesz dobrą formę i nie traktuj tego jako okazji do zwolnienia i odpoczynku.
Powinieneś trzymać łokcie pod kątem 90 stopni (nie przy tobie) i robić szybkie kroki. To sprawi, że przejście z powrotem do pracy będzie o wiele łatwiejsze. Nie czekaj, aż będziesz wyczerpany i obolały, by zrobić sobie przerwę na piechotę – znacznie trudniej jest zacząć biegać ponownie, jeśli będziesz chodzić, kiedy nie będziesz już mógł biegać.
Harmonogramy treningów biegania i chodzenia:
- Plan treningowy: bieganie / chodzenie 5K
- Plan treningowy: bieganie / chodzenie 10K
- Harmonogram treningowy biegania i marszu
