Jeden rok na 100-kilometrowym marszu śmierci Bornem, obaj uczestnicy, którzy byli w wieku 86-90 lat, zakończyli 60-milowy spacer, ale mniej niż połowa osób w wieku 16-35 lat. Starość i doświadczenie biją młodość i energię, jeśli chodzi o wytrzymałość, ponieważ odsetek osób kończących naukę był najwyższy wśród osób w wieku 50 lat i więcej.
Aby przetrwać spacer wytrzymałościowy, musisz poradzić sobie z okropnym hypos:
- Hipoglikemia: niski poziom cukru we krwi. Jedz podczas imprezy, aby obniżyć poziom cukru we krwi, powodując zbijanie lub uderzanie w ścianę. Objawy hipoglikemii obejmują uczucie lekkiego zawrotu głowy lub zawroty głowy. Zatrzymaj się lub zwolnij i zjedz przekąskę.
- Hipokaliemia: niski poziom potasu w organizmie. Jest to spowodowane odwodnieniem i poceniem się.
- Hiponatremia: niski poziom sodu w organizmie. Jest to również spowodowane odwodnieniem i poceniem, a także wodą pitną i brakiem uzupełniania soli. Użyj napoju sportowego, aby uzupełnić sód i potas podczas imprezy, a nie czystej wody.
- Niedotlenienie: niski poziom tlenu we krwi. Chodzenie na większych wysokościach może powodować prawdziwe problemy z przyjmowaniem wystarczającej ilości tlenu, szczególnie podczas stresowania ciała podczas chodzenia. Znaki są zawrotami głowy.
- Hipotermia: niska temperatura ciała. Szybko się ochładzasz, spowalniając lub zatrzymując się. Musisz być przygotowany na natychmiastowe zatuszowanie odzieży izolacyjnej na każdym przystanku. Noś ze sobą koc kosmiczny / arkusz ciepła w opakowaniu, aby użyć go w razie potrzeby. Objawami hipotermii są dreszcze, drżenie i splątanie.
Powszechne obrażenia chodzenia na odległość
Pęcherze: Traktuj gorące miejsca natychmiast po ich pojawieniu się, nie czekaj, aż urosną w pęcherze.
Jak zapobiegać i leczyć pęcherze
Tarcie: Pot i tarcie mogą pozostawiać Cię w surowym miejscu w niewłaściwych miejscach – pod pachami, piersiach, udach, pachwinach. Zapobieganie odpływowi
Uderzenia mięśni, skręcenia, ból: Ból to sposób, w jaki twoje ciało zasygnalizuje ci, abyś przestał – jest ranny. Nie "przepracuj" nowego ostrego bólu podczas wyścigu.
Ryzykujesz długą regeneracją lub trwałą niepełnosprawnością, idąc dalej i bardziej raniąc siebie. Wsiądź w dumę i zasygnalizuj funkcjonariuszom imprezy pierwszą pomoc i transport z kursu. Aby samoleczenia do czasu dalszej oceny, użyj metody RICE – odpoczynek, lód, kompresja, elewacja. Jak leczyć obrażenia podczas chodzenia
Choroba cieplna: Choroba cieplna może uderzyć w dowolnym momencie i może zagrażać życiu. Poznaj objawy i leczenie. Zagrożenie stresem cieplnym i wytyczne.
Odwodnienie: Pij i jedz, zanim będziesz spragniony i głodny, i kontynuuj to przez cały czas trwania imprezy. Napoje sportowe mogą zapewnić zastępczą zawartość sodu i potasu, aby utrzymać równowagę organizmu na imprezach długodystansowych.
Krępujące problemy: Wielu pieszych i biegaczy ma trudności z biegunką związaną z wysiłkiem fizycznym, niewygodną potrzebą oddania moczu, brakiem toalet w razie potrzeby oraz innymi przedmiotami objętymi Wrażliwymi podmiotami.
Powrót do zdrowia po chodzie Ultradistance
W ciągu 3 do 6 tygodni po przejściu przez ultrapożywczy spacer, cofaj się do chodzenia nie więcej niż 2-4 razy w tygodniu. W pierwszym tygodniu chodzisz tylko pół godziny na raz. W drugim i trzecim tygodniu pracuj do godziny na jeden lub dwa dni chodzenia.
Jak szybko możesz znowu ścigać?
Odczekaj cztery do sześciu tygodni między odległościami 50K i więcej, aby dać organizmowi czas na powrót do zdrowia.
Zachowaj zwężający się przebieg bazy między wydarzeniami, jeśli planujesz je blisko siebie. W przeciwnym razie, powróć do swoich dłuższych dni, a następnie zwiąż w ciągu czterech tygodni przed następnym wydarzeniem.
