Jesteś w trakcie zajęć jogi i wychodzisz z pługa, gdy nagle z twojej pochwy wydobywa się trochę powietrza, wydając dźwięk przypominający pierdzi. To zawstydzające, ale bądź pewny, że nie jesteś sam i zdarza się to wielu kobietom podczas jogi.
Ta nieodpowiednia funkcja ciała znana jest jako "vart" (skrót od pierdnięcia pochwy) i jest tak powszechna, że nazywa się ją "pierś jogi". Dobrą wiadomością jest to, że istnieją sposoby, które można kontrolować i ewentualnie zapobiegać.
Przyczyny pierdnięcia pochwy
Pierogi pochwowe są tak częste w jodze, że naprawdę można się z nich śmiać, co doprowadziło do powstania wielu sprytnych imion. Poza Vartem możesz usłyszeć, jak nazywa się: queef, fanny pierdnięcie, pompka daisy, lub beaty burp, między innymi. Może się zdarzyć, niezależnie od tego, czy uprawiasz jogę, czy nie, i jest to dość powszechne również podczas seksu.
Przyczyna jest prosta. Pochwa jest otworem w ciele, a powietrze może zostać uwięzione wewnątrz. Kiedy powietrze jest wypychane, wydaje trochę szumu, podobnie jak inny rodzaj wzdęć. Vart jednak nie pochodzi z gazowego zapachu.
Przerażający vart jest szczególnie powszechny w jodze, ponieważ poruszasz ciałem w różnych pozycjach. Zdarza się najczęściej, gdy wychodzi z inwersji. Kobiety, które urodziły dzieci, są szczególnie wrażliwe od czasu ciąży, a poród obluzowuje dno miednicy.
Nie jesteś sam
Vart może z pewnością doprowadzić do pewnego zażenowania i więcej niż kilka kobiet opuściło zajęcia jogi z tego powodu.
Zamiast rezygnować z praktyki lub wykonywać ją tylko w domu, istnieje wiele innych opcji. Jednym z najprostszych jest to, że możesz go po prostu pośmiać.
Ludzkie ciało robi różne dziwne rzeczy, gdy porusza się w niezwykły sposób, a joga jest pełna zwrotów akcji. To naprawdę jedna z tych zawstydzających sytuacji jogi, które mogą się zdarzyć podczas twojej praktyki.
Wszyscy w studio prawdopodobnie to doświadczyli, a poczucie humoru jest najlepszym podejściem.
Istnieje jednak kilka sztuczek, które możesz wypróbować, aby sprawdzić, czy zapobiegają temu.
Wydychaj jak podnosisz
Joga asany są połączone z twoim oddechem i możesz dokonać niewielkiej zmiany w swoich wzorcach oddychania podczas wchodzenia i wychodzenia z pozycji, aby wyeliminować nadmiar powietrza w twoim ciele. Jest to technika wyjaśniona przez Studio Pilates Ruchu bez wysiłku w Portland w Oregonie iz pewnością można ją zastosować do praktyki jogi.
Zasadniczo zaleca się wydychanie, a nie wdech, podczas podnoszenia bioder. Zamiast ssać brzuch, będziesz używał mięśni, aby narysować swój pępek w kierunku kręgosłupa. Wydychanie w ten sposób podczas podnoszenia może zmniejszyć ilość powietrza, które twoje ciało przyjmuje na ruch, eliminując potencjał Vart.
Mula Bandha
Dobra technika do pracy nazywa się mula bandha. Angażuje mięśnie dna miednicy i trenuje, abyś mógł zablokować je podczas asan. Odpowiednio nazywa się to "root lock".
Mula bandha polega na ścisłym trzymaniu mięśni miednicy. To nie jest ściskanie mięśni, ale uczenie się, jak je wciągać. Kiedy zrobisz to poprawnie, powinieneś być w stanie poczuć to w bardzo dolnej części żołądka.
Prawdą jest, że praktyka ta wymaga pewnej praktyki, ale staje się łatwiejsza, jeśli pracujesz nad nią. W rzeczywistości jest to zalecana metoda, szczególnie w asztandze jogi, aby podnieść twoją inwersję, siłę i równowagę.
Drugorzędną korzyścią dla mula bandha jest to, że powinno zapobiegać przedostawaniu się powietrza, jak również poza pochwę, jeśli możesz utrzymać ją w pozycji. Wiele kobiet uznało to za szczególnie pomocne, gdy wychodziło z inwersji.
Ćwiczenia Kegla
Dodatkowo możesz spróbować wypróbować ćwiczenia Kegla poza klasą, aby wzmocnić te zaniedbane mięśnie. Metodę tę stosowali mężczyźni i kobiety po zabiegach chirurgicznych lub pomagali kontrolować problemy medyczne, takie jak nietrzymanie moczu.
Ćwiczenia Kegla to coś, co możesz zrobić w każdej chwili, gdy masz kilka chwil na skoncentrowanie się na poruszaniu mięśniami. W połączeniu ze skupioną mula bandha, możliwe jest uzyskanie większej kontroli nad dnem miednicy, co może zapobiec przyszłym vartom.
Chociaż istnieją urządzenia zwane wagami Kegla lub jajami, nie są one zalecane. Są one promowane w celu zwiększenia siły mięśni pochwy poprzez dodanie oporu do ćwiczeń. Badania wykazały, że nie są one skuteczniejsze niż zwykłe ćwiczenia Kegla wykonywane bez pomocy urządzenia.
Rezygnacja z odwrotów
Jeśli problem jest naprawdę umartwiania i zdarza się cały czas, możesz zrezygnować z robienia tych pozycji w klasie. Zachowaj je dla swojej domowej praktyki, pracując nad wzmocnieniem i kontrolowaniem dna miednicy.
Nieuczestniczenie w klasie również nie jest czymś, co może źle się czuć. Wiele kobiet decyduje się nie odwracać w czasie swoich okresów, więc unikanie przewrotów nie powinno powodować żadnego powiadomienia.
Tampony nie są dobrym pomysłem
Niektóre kobiety uciekają się do noszenia tamponu, jeśli problem jest szczególnie uporczywy. Teoretycznie działa to, ponieważ blokujesz pochwę, aby powietrze nie mogło uciec. Jednak jest to metoda, którą należy zniechęcać i jest tylko wspomniana, ponieważ można ją usłyszeć w młynie plotek jogi.
Nie zaleca się używania tamponu, gdy nie miesiączkujesz. Nadużywanie tamponów jest jedną z przyczyn zespołu wstrząsu toksycznego (TSS), który jest bardzo poważny i potencjalnie zagraża życiu. Na dłuższą metę małe zakłopotanie to o wiele lepsza opcja.
Słowo od Verywella
Akceptacja jest ważną lekcją, która towarzyszy regularnej praktyce jogi. Varts to po prostu jedno z tych dziwactw, które być może będziesz musiał zaakceptować i chichocząc lub pracując nad jedną z sugerowanych technik. Zapewniam, że kobiety na matach w pobliżu mogą z tobą sympatyzować. Przede wszystkim nie pozwól, aby mały vart przeszkadzał twojej praktyce.
