Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia z hantlami

Zwiększanie hantli odbywa się poprzez trzymanie hantli z każdej strony ciała podczas podnoszenia i opuszczania wysokiego pudła. Noga prowadząca może być naprzemiennie krokiem do kroku lub zamieniona za pomocą alternatywnych zestawów.

"Wysoka skrzynia" lub platforma, która jest wykorzystywana przy podnoszeniu hantli jest zwykle wyższa niż standardowy "krok", a większość dobrze wyposażonych siłowni ma takie wysokie pudełka. Podnoszenie hantli jest dobrym ćwiczeniem dla budowania siły nóg i przycinania okolicy tyłek, a także zapewniania solidnego treningu cardio, jeśli ukończone zostaną wystarczające zestawy. Dobry punkt wyjścia to 3 zestawy po 10 kroków z każdą nogą. Before Zanim spróbujesz tego ćwiczenia, dowiedz się więcej o terminologii treningu siłowego i opisie ćwiczeń, jeśli potrzebujesz dodatkowych informacji.

Zobacz dodatkowe ćwiczenia na hantle.

1Jak wykonać pole Hantle Step-up

Aby prawidłowo wykonać podnoszenie hantli, trzymaj zestaw hantli, po jednej w każdej ręce po obu stronach ciała, na udach i stań twarzą do skrzynki lub kroku. Waga powinna być waga, która pozwoli Ci wykonać 3 zestawy po 10 kroków z każdą nogą. Tak więc, chcesz się upewnić, że wykorzystasz ciężar, który nie jest zbyt ciężki.

hantli jest, każdą nogą, kroków każdą, kroków każdą nogą, tego ćwiczenia, zestawy kroków

  1. Wybierz solidne pudełko lub wysoki stopień około 12 cali (30 centymetrów). Możesz użyć niższych wysokości, ale to ćwiczenie ma być na wysokim polu lub kroku. Upewnij się, że używane wysokie pudełko jest solidne. wytrzymały i ma antypoślizgową powierzchnię, dzięki czemu podnośnik ma solidne podstawy podczas wykonywania ćwiczenia. Twoja stopa nie powinna się ześlizgnąć, podobnie jak skrzynia, gdy na nią wchodzisz.
  2. Podejdź do pudła, podążaj za drugą nogą, następnie zejdź ponownie do pozycji wyjściowej i powtórz. Większość ludzi prowadzi z tą samą nogą na każdym kroku. Możesz zmieniać naprzemiennie poszczególne stopnie lub tylko dla następnych 10 kroków.
  3. 2 Punkty do Uwagi

Upewnij się, że masz stabilną skrzynkę lub platformę, aby uniknąć poślizgnięcia i potencjalnych upadków.

hantli jest, każdą nogą, kroków każdą, kroków każdą nogą, tego ćwiczenia, zestawy kroków

  1. Możesz przełączać nogi z każdym krokiem lub z każdym zestawem.
  2. Możesz zwiększyć wpływ (i intensywność) tego ćwiczenia wykonując marsz z pudełka, z lub bez hantli. To jest forma plyometrii. Musisz być silny i sprawny, aby wykonać to ćwiczenie z hantlami.
  3. Zacznij od zrobienia 3 zestawów po 10 na każdą nogę lub zacznij od mniejszej liczby powtórzeń, aż do momentu, w którym zaczniesz budować mięśnie i stawać się silniejszym.
  4. Pamiętaj, aby oddychać konsekwentnie podczas całego ćwiczenia.
  5. Rozgrzej się przed rozpoczęciem ćwiczenia. Zatrzymaj się, jeśli poczujesz ból kolana, biodra lub kostki w dowolnym momencie podczas lub po zakończeniu ćwiczenia.

Like this post? Please share to your friends: