Czy chcesz wyglądać na 15 funtów cieńszego? Czy chcesz chodzić bardziej płynnie i wyeliminować ból w dole pleców? Czy chcesz poprawić szybkość? Następnie musisz zrobić trochę pracy na ścianie.
Trener Martin Rudow pokazał spacerowiczom w Annual NW Regional Racewalk Retreat, jak rozwój właściwej postawy może zdziałać cuda dla piechurów o dowolnej prędkości.
Siedzenie przy komputerach, oglądanie telewizji lub stanie w kolejce może przyczynić się do złych nawyków postawy, co z kolei może prowadzić do pogorszenia lub zmniejszenia bólu krzyża, ramion i szyi.
6 Częste problemy z postawą na chodzenie
- Lordoza: Powrót wygięty nadmiernie w kształcie litery S – tylny wystający, ramiona zbyt daleko w tył, głowa i brzuch skierowane do przodu. Dla kobiet, noszenie wysokich obcasów przyczynia się do tej postawy. Potrzebny jest kształt litery "S", ale zbyt duży nacisk na dolną część pleców.
- Siedzenie na biodrach: Chodzenie z ciężarem przenoszonym zbyt daleko w tył, dumnie z tułowiem odchylonym do tyłu i najeżonym z przodu. Podczas spaceru wyglądasz jak facet "Keep on Truckin".
- Przesyłaj chude: W przeszłości trenerzy podczas chodzenia zalecali lekki chód do przodu. Miało to uleczyć postawę siedzącego biodra. Ale to często powodowało, że ludzie pochylali się zbytnio do przodu.
- Pochwycenie ramion: Siedząc i pracując przy biurku lub komputerze, większość ludzi ma tendencję do wyciągania ramion do przodu, aby mięśnie klatki piersiowej nie uległy rozszerzeniu. Z czasem staje się to nawykiem, który musisz świadomie pokonać podczas chodzenia.
- Zaciśnięcie szyi: Wiele osób nosi stres, napinając szyję i ramiona, prowadząc do węzłów i bólu.
Są lekarstwa na te, a ściana blisko ciebie może pomóc!
Ćwiczenie na ścianie, aby wyglądać o 15 funtów Rozcieńczalnik
Dobrą wiadomością jest to, że spacerowicze mogą wyeliminować złą postawę za pomocą prostego ćwiczenia i zwracając uwagę na to, jak dobrze wygląda chodzenie.
Wykonuj to trzy razy dziennie, można to zrobić wszędzie, gdzie jest ściana.
- Stań przy ścianie z piętami dotykającymi ściany i kolanami prosto.
- Spraw, aby pośladki dotykały ściany.
- Spraw, by ramiona dotykały ściany – Nie spłaszczaj ich całkowicie przy ścianie, ale ustaw je tak, aby dotykały ściany na jednym poziomie.
- Wykonaj tył głowy, z podbródkiem, dotknij ściany.
- Trzymaj tę postawę przez minutę.
- Podnieś rękę i wepchnij ją między ścianę a małe plecy. Jeśli jest dużo miejsca, to pokazuje, że masz lordozę (zbyt dużą krzywą S). Chcesz pracować nad zmniejszeniem tego poprzez wyginanie mięśni dolnej części brzucha, aby przyciągnąć małe plecy bliżej ściany.
- Teraz odsuń się od ściany i staraj się utrzymać tę postawę podczas chodzenia.
- Powtarzaj to trzy razy dziennie. To jest postawa, którą powinieneś starać się rozwijać w chodzeniu.
Innym sposobem sprawdzenia tej postawy jest myślenie o sznurku przymocowanym na czubku głowy, rysującym pionowo. Wyprostuj swoje ciało, jakbyś zwisał z tego sznurka.
Aby zmniejszyć ilość miejsca na plecach, weź piankową piłkę, taką jak piłka Nerf, i umieść ją tam, aby się do niej docisnąć.
Wygląda jak zwycięzca
Długie, wyprostowane ciało, które daje ci ćwiczenie, sprawi, że będziesz wyglądać na szczuplejszego, bardziej pewnego siebie i opracujesz odpowiednią mechanikę ciała, aby łagodzić ból w dole pleców i chodzić łatwiej.
Nie może to prowadzić do promocji, komplementów dotyczących wyglądu i chodzenia po medalach, ale warto spróbować wyglądać i czuć się świetnie.
