Jako nauczyciel Pilates nieustannie pracuję ze stopami ludzi. Niezależnie od tego, czy chodzi o kości, mięśnie, więzadła czy ścięgna, drobne problemy w stopach mogą prowadzić do większych problemów z całością ciała. Dla większości ludzi utrzymanie prostej strukturalnej łuków stóp wystarczy, aby zapobiec postępującym problemom ze stopami. Nauka podnoszenia łuków jest jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń na stopy, ale większość ludzi nie zauważa tego kluczowego ruchu, aby kształtować i utrzymywać łuki stóp.
W drodze anatomii w stopie znajdują się 3 łuki. Większość z nas zna oczywisty łuk, który pojawia się po wewnętrznej stronie stopy od pięty do kuli stopy. Jest to znane jako środkowy łuk podłużny. Drugi, mniej znajomy łuk biegnie wzdłuż po zewnętrznej stronie stopy i jest znany jako boczny łuk podłużny. Wreszcie mamy trzeci łuk, który biegnie na boki przez środkową stopę, która jest łukiem poprzecznym.
Aby nasze stopy działały optymalnie, wszystkie 3 łuki muszą być solidne, mocne i elastyczne. Postój, chodzenie i bieganie po naszych nogach jest podstawą zdrowego ruchu zaczynającego się od ziemi i pracującego nad naszym szkieletem. Mówiąc prościej, gdy coś pójdzie nie tak z nogami, całe ciało płaci cenę. Ból biodra? To mogą być twoje stopy. Spazm w tył? Z łatwością może być twoimi stopami. Postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami i przejmuj kontrolę nad stopami, a także nad resztą ciała.
Krok po kroku Łuk Ćwiczenie:
- Wyrównaj nogę i nogę: Możesz wykonywać to ćwiczenie stojąc lub siedząc. Jeśli zdecydujesz się stać, rób to z nogami i stopami w pozycji równoległej. Jeśli siedzisz, trzymaj golenie prosto w górę iw dół tak, aby kąt kostki był podobny do kąta, gdybyś był w pozycji stojącej. Istnieje szeroki zakres krzywizny łuków stopy, które mieszczą się w normalnym zakresie. Twoja może być większa lub mniejsza od średniej. Ważne jest, aby poczuć windę i uzyskać poczucie działania wszystkich 3 łuków.
- Podnieś łuki: Rozluźnij palce, nie zgniataj ich i rozpocznij ruch ślizgający się, ciągnąc piłkę stopą i zbliżając się do siebie. Wyobraź sobie, że kopuła unosi się pod twoją stopą lub że siła magnetyczna przyciąga piłkę twojej stopy i piętę do siebie. Palce i pięta pozostają na podłodze przez cały czas, ale łuki mogą się wydrążyć z podłogi
Wskazówki: To nie jest duży ruch. Nie oczekuj dramatycznego ruchu. Twoja stopa może się nawet nie poruszać. To, czego szukasz, to subtelna zmiana kształtu stopy. Powinieneś być w stanie zobaczyć ten środkowy łuk dźwigowy, jeśli spojrzysz na wnętrze stopy. Jak zrobić podnoszenie łuku, myśleć w kategoriach 3 łuków stopy. To pomoże ci uzyskać wszechstronne uczucie, a nie tylko długi łuk od przodu do tyłu. - Puść łuk. Podnieś i rozluźnij stopę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz 3 do 5 razy:Możesz wykonywać to ćwiczenie stóp przez cały dzień. Łatwo się wślizgnąć praktycznie w dowolnym miejscu i czasie
Ten ruch wzmacniający jest idealny jako pierwszy krok do zdrowych stóp. Aby ukończyć cały zdrowy program stóp, przejdź do rozciągania i zginania stopy za pomocą ćwiczeń ręcznych loków.
Pop quiz: Czy wiesz, że Joseph Pilates wynalazł sprzęt specjalnie do ćwiczenia stopy? Dowiedz się więcej o sprzęt do ćwiczeń stóp Pilates.
Edytowane przez Alycea Ungaro, P.T., M.S.
