Jak zacząć robić jogę

procedura rozciągania, Codzienna procedura, Codzienna procedura rozciągania, Dzień Codzienna procedura, Dzień Codzienna

Decydując, że chcesz rozpocząć jogę, to pierwszy krok. Teraz musisz przejść przez znalezienie odpowiedniej klasy jogi i ćwiczenia jogi w domu. Zobacz, jak podjąć kolejne kroki i zacznij cieszyć się przyjemnościami i korzyściami płynącymi z jogi.

Wybierz rodzaj jogi

Zobaczysz wiele typów zajęć jogi, a niektóre nie będą pasować do twojej osobowości i poziomu sprawności fizycznej.

Poświęć kilka minut na przegląd różnych stylów jogi. Dla większości początkujących najbardziej odpowiednia będzie klasa hatha lub vinyasa, w zależności od tego, czy chcesz mieć wolną, czy szybką klasę. Są to podstawowe style i zawsze możesz spróbować czegoś ciekawszego później.

Podczas gdy dostępnych jest wiele wspaniałych książek i filmów z jogi, nie ma substytutu nauki bezpośrednio od dobrego nauczyciela w klasie jogi. Jeśli nie możesz wziąć udziału w zajęciach jogi, zacznij od dowolnego filmu dla początkujących, ponieważ dzięki temu uzyskasz więcej efektów wizualnych niż książka.

Znajdź klasę

Możesz znaleźć zajęcia z jogi w swojej okolicy, sprawdzając lokalne gazety alternatywne lub czasopisma o tematyce wellness. Jeśli należysz do siłowni, wielu oferuje zajęcia z jogi. Upewnij się, że zaczynasz od podstawowej klasy poziomu; znalezienie dobrego nauczyciela pomoże ci się z tym uporać. Jeśli nie klikniesz pierwszego nauczyciela, kontynuuj próbę, dopóki nie znajdziesz tego, który Ci się podoba.

Czego można się spodziewać na zajęciach jogi

Pierwszego dnia nie będziesz potrzebował dużo, oprócz wygodnej, oddychającej odzieży.

Zapoznaj się z podstawowym sprzętem do jogi, który napotkasz. Większość studiów ma maty do jogi, które można wypożyczyć.

W typowej lekcji jogi, uczniowie kładą swoje maty naprzeciwko frontu pokoju (często możliwe do zidentyfikowania przy małym ołtarzu lub mat nauczyciela) w luźnej siatce. Najlepiej nie układać swojej maty dokładnie z tą obok niej, ponieważ ty i twój sąsiad będziecie potrzebować trochę miejsca w pewnych pozach.

Uczniowie często siedzą na skrzyżowanych nogach, czekając na rozpoczęcie lekcji lub łagodne rozciąganie.

Oto, w jaki sposób płynie typowa klasa:

  • Nauczyciel może rozpocząć zajęcia, prowadząc klasę trzy razy w intonowaniu "om". W zależności od nauczyciela na początku zajęć może być wykonywane ćwiczenie oddechowe lub krótka medytacja.
  • Potem następuje rozgrzewka, bardziej energiczne pozy, potem rozciąga się i ostateczny relaks. W każdej chwili weź pozę dziecka, jeśli potrzebujesz odpoczynku.
  • Czasami nauczyciel podchodzi do każdego ucznia podczas końcowego odprężenia i daje mu mały masaż. Większość nauczycieli kończy zajęcia kolejną rundą oms.
  • Pamiętaj, że możesz być trochę obolały dzień po pierwszej klasie.

30 dni jogi w domu

Joga wydaje się być wszędzie, ale wciąż trudno jest wydostać matę i zacząć układać razem pozy. Ten 30-dniowy program ma na celu pomóc Ci w codziennym wykonywaniu określonych ćwiczeń jogi i ustalaniu harmonogramu treningów o coraz większym wyzwaniu. Kiedy zaczniesz czerpać wszystkie korzyści z jogi, będziesz chciał dalej to robić, więc uczyń to pierwszym miesiącem swojego nowego życia jako jogin.

Wskazówki, jak zacząć:

  • Będziesz potrzebował około 15 minut na codzienną rutynę i 30 do 45 minut na zrobienie rozszerzonej procedury.
  • Zapraszam do dodawania kolejnych pozycji do codziennej rutyny, jeśli masz czas.
  • Jeśli wolisz, zawsze możesz wziąć lekcję jogi zamiast dłuższych praktyk domowych.
  • Nie zniechęcaj się, jeśli opuścisz zaplanowany dzień. Po prostu wznowić program następnego dnia.

Joga nie wymaga zbyt dużego ekwipunku, ale jest kilka rzeczy, które chcesz zgromadzić z wyprzedzeniem. Przede wszystkim jest to mata do jogi. Początkujący ćwiczący w domu mogą również skorzystać z pomocy klocka, paska i koca.

Zapoznaj się z codziennymi streszczeniami i sekwencją powitania słońca

Ta codzienna rutyna będzie podstawą twojej domowej praktyki.

Ta sekwencja może być wykonana w ciągu 10 do 15 minut i ma na celu obudzenie kręgosłupa, złagodzenie drobnego bólu pleców i rozciągnięcie ścięgien. Robienie tych odcinków rano jest świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia. Będziesz wykonywać tę rutynę każdego dnia przez następne 30 dni, aby zachować ciągłość swojej praktyki między dłuższymi rutynami wykonywanymi trzy razy w tygodniu.

Powitania słońca będą stanowić podstawę twoich trzykrotnie dłuższych cotygodniowych zajęć jogi. Początkowo może wydawać się zagmatwana, ale wkrótce stanie się drugą naturą.

Dzień pierwszy

  1. Rozgrzej się codzienną rutynową procedurą, wykonując kroki od 1 do 5 sekwencji.
  2. Dodaj trzy powitania słońca.
  3. Spędź kilka minut relaksując się w pozie zwłok.

Twój pierwszy tydzień

W ciągu pierwszego tygodnia codziennie wykonujesz codzienne czynności. Dodaj co drugi dzień pozdrowienia ze słońca. Planuj wprowadzanie pozycji stojących i siedzących, aby wykonać dłuższy trening co najmniej trzy razy w tygodniu. Nie zapomnij spędzić kilku minut w pozie zwłok na koniec każdej sesji.

Zastanów się, o której porze dnia planujesz praktykować. Fajnie jest robić to rano, jeśli masz czas, abyś mógł rozpocząć dzień wolny od stresu, ale wybierz czas, który najbardziej Ci odpowiada.

Harmonogram na pierwszy tydzień:

  • Dzień 1: Codzienna procedura rozciągania + 3x Przemyślenia słoneczne
  • Dzień 2: Codzienna procedura rozciągania + 3x Odcienie słońca + Siedzące rozciągnięcia
  • Dzień 3: Codzienna procedura rozciągania
  • Dzień 4: Codzienna procedura rozciągania + 3x przywracanie słońca + postawy stojące
  • dzień 5: codzienna procedura rozciągania
  • dzień 6: codzienna procedura rozciągania + 3x kosmetyki słoneczne + stojące pozy + siedzące rozciągnięcia
  • dzień 7: codzienna rutynowa operacja

Przez pozostałą część miesięcznego wprowadzenia będziesz kontynuował rytm codziennej, krótkiej rutyny rozciągania, dodając kilka odmian do dłuższych sekwencji.

Tydzień 2

  • Dzień 1: Codzienna procedura rozciągania
  • Dzień 2: Codzienna procedura rozciągania + 3x Przeczucie księżyca + Stojące pozy + Siedzące rozciągnięcia
  • Dzień 3: Codzienna procedura rozciągania
  • Dzień 4: Codzienna procedura rozciągania + 3x Powitanie Księżyca + Stojące pozy + Równoważenie w pozycji stojącej
  • Dzień 5: Codzienna procedura rozciągania
  • Dzień 6: Codzienna procedura rozciągania + 3x Powitanie Księżyca + Stały pozy + Joga dla Abs
  • Dzień 7: Codzienna procedura rozciągania

Tydzień 3

  • Dzień 1: Codzienna procedura rozciągania
  • Dzień 2: Codzienna procedura rozciągania + 3x Surya Namaskara B + Stojące pozy + siedzące rozciągnięcia
  • Dzień 3: Codzienna procedura rozciągania
  • Dzień 4: Codzienna procedura rozciągania + 3x Surya Namaskara B + Pozycje stojące + Wagi stojące + Rozmieszczone w pozycji siedzącej
  • Dzień 5: Codzienna procedura rozciągania
  • Dzień 6: Codzienna procedura rozciągania + 3x Surya Namaskara B + Stały pozy + Joga dla Abs
  • Dzień 7: Codzienna procedura rozciągania

Tydzień 4

  • Dzień 1: Codziennie S Procedura rozciągania
  • Dzień 2: Codzienna procedura rozciągania + 3x Surya Namaskara B + Stały pozy + Joga do broni + Rozstawy siedzeń Dzień 3
  • : Codzienna procedura rozciąganiaDzień 4
  • : Codzienna procedura rozciągania +3x Surya Namaskara B + Stojące pozy + Stojące Wagi + Siedzące Rozciąganie Dzień 5
  • : Codzienna procedura rozciąganiaDzień 6
  • : Codzienna procedura rozciągania +3x Surya Namaskara B + Stały pozy + Joga dla Abs + Siedzące rozciągnięcia Dzień 7
  • : Codzienny zabieg StretchWypełniając ten 30-dniowy wstęp, nabędziesz nawyku codziennej praktyki jogi. Kontynuuj wykonywanie codziennych krótkich rutynowych ćwiczeń i trzy razy w tygodniu, a będziesz na dobrej drodze do ustanowienia długotrwałego reżimu jogi, który poprawi Twoje zdrowie i sprawność fizyczną.

Skorzystaj z tych wskazówek, aby przygotować się do lekcji lub praktyki w domu:

Nie …

Nie spożywaj dużego posiłku przed zajęciami. Spróbuj jeść lekko na kilka godzin przed rozpoczęciem lekcji lub w domu.

  • Nie pij wody podczas uprawiania yogi, ale miej trochę przed i po.
  • Nie należy nosić butów ani skarpet podczas wykonywania jogi.
  • Rób …

Sprawdź wskazówki do jogi, aby dowiedzieć się, czego możesz się spodziewać.

  • Zapoznaj się z etykietą jogi, abyś czuł się bardzo dobrze wchodząc w nieznaną sytuację.
  • Powiedz nauczycielowi, że to twoja pierwsza klasa (prawdopodobnie nie będziesz jedyną osobą).
  • Poproś nauczyciela o pomoc, jeśli jej potrzebujesz.
  • Zapoznaj się z niektórymi pozycjami jogi dla początkujących, zanim weźmiesz pierwszą klasę.
  • Przyjdź za kilka dni na kolejną klasę!
  • Słowo z Verywell

Możesz poczuć się niezręcznie lub zastraszonym, gdy zaczniesz ćwiczyć jogę, ale dołączenie do klasy na żywo jest najlepszym sposobem, aby nauczyć się poprawnie wykonywać pozy. Wszyscy byli kiedyś początkującymi. Wiedząc, czego się spodziewać, możesz skupić się na nauce technik. Po nauce podstaw możesz ćwiczyć w domu i robić postępy w jodze.

Like this post? Please share to your friends: