Jeśli obudzisz się z katarem, zatorami, biegunką lub gorączką, możesz się zastanawiać, czy nadal ćwiczyć. Choć może się wydawać, że jest to doskonała wymówka, aby pominąć ćwiczenia, to możesz również zobowiązać się do szkolenia i nie chcieć zostać w tyle. Jest to szczególnie ważne, jeśli objawy utrzymują się przez kilka dni. Być może stoisz przed nadchodzącym wyścigiem i zastanawiasz się, czy możesz wziąć udział.
Dowiedz się, co mówią eksperci, jest bezpieczne i odpowiednie do ćwiczeń, gdy jesteś chory.
Choroba z objawami nadobjawowymi-OK do ćwiczeń
Jeśli twoje objawy występują powyżej szyi, możesz bezpiecznie chodzić, jeździć na rowerze, pobiegać lub ćwiczyć w siłowni w łatwym do umiarkowanego tempie lub wykonywać proste treningi. Objawy występujące powyżej szyi mogą obejmować katar, zatory, zatoki po nosa lub kichanie.
Spaceruj 10 minut w łatwym tempie. Jeśli nie czujesz się dobrze w łatwym tempie, zatrzymaj się i po prostu wykonuj ćwiczenia rozciągające i elastyczne. Dzięki temu możesz czuć się lepiej ogólnie.
Jeśli poczujesz się dobrze po 10 minutach, kontynuuj. Możesz podnieść tempo do wygodnego spaceru lub biegu, ale utrzymuj go w strefie umiarkowanej. Nie jest to dzień dla interwałów o wysokiej intensywności i sprintów, ale dobrze jest, aby poruszać się krwią. Jest prawdopodobne, że spowoduje to również przesuwanie się śluzu w drogach nosowych, dlatego należy zabrać ze sobą dużo tkanek lub chusteczkę.
Prawdopodobnie będziesz miał dużo drenażu.
Jeśli jest to dzień wyścigu i masz przeziębienie z objawami tylko nad szyją, nie musisz być nie-show. Możliwe jest chodzenie lub bieganie po 5K, 10K lub półmaratonie z zimną głową, o ile nie masz gorączki lub zatory płuc. Twoim celem powinno być raczej zakończenie, a nie ustawienie osobistego rekordu.
Możesz również sprawdzić, czy możesz przejść na niższy dystans, na przykład 10K, jeśli zarejestrowałeś się na półmaraton.
Choroba z objawami poniżej szyi – nie wykonywać ćwiczenia
Jeśli masz jakiekolwiek objawy poniżej szyi, takie jak kaszel, biegunka, rozstrój żołądka lub obrzęk węzłów chłonnych, nie powinieneś ćwiczyć. Jeśli twoje płuca są przeciążone, musisz pominąć swój trening. Objawy choroby żołądkowo-jelitowej, takie jak nudności, wymioty i biegunka, każą Ci pozostać w domu. Możesz łatwo odwodnić, jeśli doświadczasz tych objawów. To może złamać twoją passę rejestrowania 10.000 kroków dziennie na twoim Fitbitie, ale te symptomy są dobrym pretekstem by nie ćwiczyć.
Jeśli masz gorączkę – nie ćwicz Ćwiczenie
Jeśli masz gorączkę, dreszcze lub bóle ciała, nie ćwicz. Jesteś zbyt chory na trening. Możesz mieć chorobę zakaźną, której nie powinieneś zabierać ze sobą na siłownię, aby dzielić się nią z innymi. Musisz odpocząć i monitorować objawy, abyś mógł skonsultować się z lekarzem, jeśli jest to uzasadnione.
Unikaj forsownych ćwiczeń, gdy jesteś chory
To mit, że możesz się spocić przeziębienie lub gorączkę. Musisz zrezygnować z intensywnych ćwiczeń, nawet jeśli masz tylko zimne objawy, ale szczególnie jeśli masz objawy gorączki lub klatki piersiowej.
Twój układ odpornościowy musi skupić się na twojej chorobie i może być osłabiony, przynajmniej na krótko, przez forsowne ćwiczenia. Zachowaj treningi w łatwym do umiaru zakresie lub pomiń je.
Nie dziel się swoją chorobą
Bądź dobrym sportem – nie dziel się przeziębieniem. Nawet jeśli wszystkie objawy występują powyżej szyi, trzymaj się z dala od sali gimnastycznej, w której będziesz rozprzestrzeniać zarazki. Unikaj grup ludzi. Nie kichaj na swoim chodzącym lub biegającym partnerze.
Często myj ręce, gdy jesteś przeziębiony, szczególnie, jeśli musisz dzielić swoją przestrzeń z innymi. Użyj ciepłej wody i mydła. Szoruj delikatnie ręce mydłem, śpiewając piosenkę "ABC" dla siebie – to odpowiednia pora mydlenia.
Następnie spłucz. Wyłączyć kran z ręcznikiem papierowym, klamkami i klamkami, są często najbrudniejszą częścią toalety. Jeśli nie masz dostępu do mydła i wody, użyj środka do dezynfekcji rąk. Dobrze jest nosić małą butelkę środka dezynfekującego w plecaku.
Kiedy wracać do chodzenia i ćwiczeń po chorobie
Po ciężkim przeziębieniu, daj sobie trzy do czterech dni na powrót do pełnej prędkości. Wracaj do niego z krótszymi treningami z małą prędkością i kontynuuj swoje ćwiczenia rozciągające i elastyczne. Po ataku grypy lub innych infekcji, poświęć się co najmniej tygodniowi na powrót do zdrowia.
