1 kwercetyna redukuje stan zapalny
Kwercetyna jest jednym z najlepiej zbadanych bioflawonoidów przeciwutleniających i znajduje się na liście składników wielu suplementów poprawiających zdrowie. Istnieje ponad 6000 zidentyfikowanych flawonoidów do tej pory z kwercetyną, które są liderami w zakresie działania antyoksydantów i możliwych powiązań z licznymi korzyściami zdrowotnymi. Kwercetyna występuje naturalnie w wielu różnych produktach roślinnych, w tym owocach i warzywach. Antyoksydanty pomagają organizmowi usuwając toksyny, redukując stan zapalny i zmniejszając uszkodzenie komórek i tkanek. Wielu sportowców dodało suplementację kwercetyną, aby poprawić stan zapalny mięśni wywołany ich treningami i ogólną poprawę wyników sportowych. International Journal of Preventative Medicine donosi, że "beztłuszczowa masa ciała, całkowita ilość wody w organizmie, podstawowa przemiana materii i całkowity wydatek energetyczny znacznie wzrosły w grupie kwercetyny po interwencji." Wspaniała wiadomość, ale niektóre sprzeczne badania skłaniają się ku lepszemu odzyskiwaniu mięśni , podczas gdy inne badania łączą tylko ulepszoną zdolność utleniania tłuszczu (spalania). Wszystkie pozytywne rzeczy do przeczytania, ale typowe dla badań, wymaga czasu, aby zebrać i wyciągnąć dokładne wnioski. Nauczyliśmy się, że kwercetyna jest wspaniałym przeciwutleniaczem, który może zapewniać przeciwzapalne korzyści dla bólów mięśni po wysiłku fizycznym i innych korzyściach zdrowotnych. Ponieważ suplementy są zawsze zgadywanką dla skuteczności i zazwyczaj kosztowną pozycją budżetową, spożywanie pokarmów bogatych w kwercetynę ma największy sens, aby zapewnić korzyści antyoksydacyjne. Spójrz na następujące pokarmy zawierające wysokie stężenia kwercetyny. A 2Aplikacja zawiera dużo kwercetyny
Według Bio Bio Med Central Nutrition Journal
"jabłka zawierają wiele fitochemikaliów, w tym kwercetyny … które są silnymi przeciwutleniaczami." Jabłka są ważnym źródłem bioflawonoidów, szczególnie kwercetyny. Fajny antyoksydacyjny fakt o jabłkach: 23% flawonoidów owocowych spożywanych w Stanach Zjednoczonych pochodzi z jabłek, co wyjaśnia wyższą częstość występowania kwercetyny w populacji ogólnej dzięki konsumentowi. Wydaje się, że poprzez znajomość jabłek bogatych w kwercetynę lub ludzi, którzy po prostu cieszą się jabłkiem dziennie, aby utrzymać lekarza z dala, przeciwutleniające korzyści zdrowotne tego "super jedzenia" są powszechne. Nic dziwnego, że jabłka plasują się wysoko na liście pożywienia regeneracyjnego. O 3Oncje mają wysokie stężenia kwercetyny Według The Cebula Association Health Research,
"na podstawie badań przeprowadzonych na Queen’s University w Belfaście w Irlandii i Wageningen Agricultural University, zawartość kwercetyny w cebuli szacuje się na 22,40 mg i 51,82 mg na średniej wielkości cebulę (100 gramów). "Kto dba o" oddech cebuli ", gdy ma wysoki poziom przeciwutleniaczy i ma lepsze właściwości zdrowotne? Jedzenie cebuli pełnej bioflawonoidów w celu spowolnienia i naprawy uszkodzeń tkanek brzmi jak dobry kompromis. Załaduj świeżą salsę całą cebulą i wzmocnij to ciało, aby zwalczać wywołane wysiłkiem zapalenie w pikantny sposób!
4 Broszki zawierają kercetynę: wyższy bioflawonoid Według Journal of Food Composition and Analysis, s Bahorun et al. (2004)
donoszą, że poziom kwercetyny był około pięć razy wyższy niż poziomy kemferolu w brokułach. "Zarówno kwercetyna, jak i kemferol są lepszymi bioflawonoidami naturalnie występującymi w brokułach. Brokuły są jednym z najczęściej spożywanych "super żywności" w Stanach Zjednoczonych. Fitochemikalia zawarte w brokułach zostały powiązane ze zmniejszonym ryzykiem zachorowania na raka. Ogólnie rzecz biorąc, flawonoidy, takie jak kwercetyna w brokułach, są znane ze swoich silnych zdolności antyoksydacyjnych, co sprawia, że to "super jedzenie" jest niezbędne do regeneracji ćwiczeń i naprawy mięśni. B 5Berries: Zredukuj naturalne zapalenie wywołane wysiłkiem
Zgodnie z trzema badaniami interwencyjnymi zgłoszonymi przez National Institutes of Health, "kwercetyna jest biodostępna z diety zawierającej jagody i wskazuje, że może być dobrym biomarkerem spożycia owoców i warzyw w ogóle." Podczas drugiego badania badani spożyli 100 g borówek czarnych, czarnej porzeczki i borówki brusznicy na dzień i po 2 miesiącach wykazał 50% wzrost poziomu kwercetyny we krwi. Po prostu dodawanie jagód do naszego codziennego spożycia zapewnia przeciwutleniacze i ochronę przed chorobami oraz lepszą zdolność zmniejszania stanu zapalnego wywołanego wysiłkiem fizycznym. Chcesz poczuć się lepiej po treningu? Ciesz się rozmaitymi jagodami w koktajlach, płatkami owsianymi, mieszanką jogurtu lub jedzeniem na wyciągnięcie ręki, aby uzyskać naturalny antyutleniacz!
