Jeśli ćwiczyłeś przez jakiś czas, prawdopodobnie natknąłeś się na mnóstwo informacji na temat ćwiczeń i kondycji. Słyszeliście zwrot "bez bólu, bez zysku" i prawdopodobnie próbowaliście zaostrzyć mięśnie brzucha. Podczas gdy wiele mitów o kondycji szybko zanika, wciąż jest wiele nieporozumień, a ty możesz podążać za jednym nie wiedząc o tym.
Mit nr 1: Potrzebuję ćwiczeń, które pozwolą mi pracować z "dolnym brzuchem" i zredukują mój brzuch.
Po pierwsze, nie ma czegoś takiego jak "niższe abs". Sześciopak, do którego się wybierasz, to właściwie jeden długi mięsień, zwany prostym brzuszkiem, który rozciąga się od klatki piersiowej do miednicy. Aby wykonać swoje mięśnie brzucha, powinieneś wykonywać ćwiczenia, aby skierować wszystkie cztery mięśnie: prostnicę brzuszną, wewnętrzne i zewnętrzne skośne oraz poprzeczne mięśnie brzucha.
Po drugie, robienie brzuszków nie pomoże ci zdobyć "sześciopaku", jeśli masz warstwę tłuszczu w okolicy brzucha. Innymi słowy, redukcja punktowa po prostu nie działa. Aby zobaczyć mięśnie, musisz zmniejszyć tłuszcz. Aby uzyskać więcej informacji na ten temat i kilka świetnych ćwiczeń ab, sprawdź Spłaszcz swoje Abs.
Mit nr 2: Jeśli nie boli mnie następnego dnia, nie pracowałem wystarczająco ciężko.
Wiele osób używa bolesności mięśni jako wskaźnika dobrego treningu. Jednak bolesność mięśni spowodowana jest drobnymi łzami we włóknach mięśniowych i, chociaż pewna bolesność jest oczekiwana, jeśli regularnie zmieniasz program, bycie obolałym przez kilka dni po treningu najprawdopodobniej oznacza, że przesadziłeś.
Jeśli odczuwasz ból po każdym treningu, nie pozwalasz swojemu ciału odzyskać siły, kiedy odczuwasz największy wzrost mięśni.
Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu, należy rozgrzać się przed treningiem i rozciągnąć przed i po zabiegu. Powinieneś także stopniowo zwiększać intensywność, a nie cały swój pierwszy dzień pracy.
Jeśli odczuwasz bolesność, odpocznij przez dzień lub dłużej, a następnie wykonaj te same ćwiczenia, które sprawiły, że poczujesz ból, ale zmniejsz intensywność.
Mit nr 3: Jeśli nie mogę ćwiczyć wystarczająco często i wystarczająco mocno, równie dobrze mogę tego nie robić.
Ogólne wytyczne dotyczące odchudzania polegają na wykonywaniu kardio 4-5 razy w tygodniu przez 30-60 minut, a także treningu siłowego 2-3 razy w tygodniu.
Niektórzy ludzie po prostu nie mają czasu, aby ćwiczyć tyle i myślą, ponieważ nie mogą tego wszystkiego robić, dlaczego KAŻDY z nich?
Pamiętaj: Każde ćwiczenie is jest lepsze niż żadne ćwiczenie, nawet jeśli jest to tylko 15-minutowy spacer. Bycie aktywnym fizycznie) ma zredukować stres i sprawić, że będziesz zdrowszy. Tak więc, nawet jeśli nie możesz dostać się na siłownię, nie masz wymówki, aby nie robić czegoś aktywnego każdego dnia. Wypróbuj niektóre z tych ćwiczeń Timesaver. Mit nr 4: Trening siłowy sprawi, że będę "masować"
Niektóre kobiety unikają treningu siłowego, ponieważ nie chcą się masować. Jednak trening siłowy jest kluczowym elementem utrzymującym prawidłową wagę i wzmacniającym twoje ciało.
Naukowcy wiedzą, że przeciętna kobieta zazwyczaj nie zyskuje na wadze dzięki treningowi siłowemu, ponieważ nie ma wystarczającej ilości hormonów, aby zbudować ogromne ilości mięśni.
Nawet mężczyźni mają trudny czas na zdobywanie mięśni i to jest coś, co trzeba ciężko pracować, aby osiągnąć męski lub żeński.
Mit nr 5: Jeśli zjem więcej białka, mogę budować duże mięśnie.
Budowanie masy mięśniowej wymaga dwóch rzeczy: użycia wystarczającej wagi, aby rzucić wyzwanie mięśniom poza ich normalny poziom oporu i spożywania większej ilości kalorii niż spalasz. Z całym szumem na temat diet wysokobiałkowych ostatnio łatwo uwierzyć, że białko jest najlepszym paliwem do budowania mięśni, ale według American Dietetic Association mięśnie pracują nad kaloriami, więc potrzebujesz wszystkich trzech rodzajów składników odżywczych – węglowodanów, białka i tłuszczu .
Jeśli spożyjesz zbyt dużo białka, ryzykujesz utratę równowagi składników odżywczych, nerek lub odwodnienie. Ponadto nadmiar białka powoduje dodatkowe kalorie, które są spalane lub przechowywane. W przypadku masy mięśniowej należy uwzględnić plan zdrowego odżywiania, a także trening, który łączy ćwiczenia cardio oraz stały trening siłowy.
