Jeśli masz juki, które jest pięknym terminem, którego używamy do opisu tłuszczu przechowywanego wokół bioder, ud i tyłek, nie jesteś sam. Jest to obszar, w którym mamy tendencję do przechowywania nadmiaru tłuszczu, zwłaszcza kobiet.
Możesz poświęcić czas na wykonywanie wielu ćwiczeń, takich jak podnoszenie nóg i tym podobne, aby się ich pozbyć, ale niestety nie możemy celować w określone obszary tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń.
Innymi słowy, redukcja punktowa po prostu nie działa. Co więc działa?
To, czego potrzebujesz, aby celować w te sakwy
1. Solidny trening cardio – Cardio to Twoja pierwsza linia obrony przed otyłością, pomagająca w spalaniu większej ilości kalorii każdego dnia, co działa w przypadku utraty wagi. Przykładowy program cardio może wyglądać następująco:
| Dzień | Intensywność | Długość | Przykładowe treningi |
| Pon | HIIT (Trening z interwałami o wysokiej intensywności) | 20-30 min | Trening z przerwami na sprint |
| Wtor | Średnia intensywność | 45-60 min | Szybki Zwiedzanie lub jogging |
| Środa | Niska-umiarkowana intensywność | Cały dzień | Użyj krokomierza, aby uzyskać 10 000 kroków |
| Czwartki | Średnio-intensywny | 30-60 min | 45-minutowy trening na bieżni |
| Pt | Średnia intensywność | 30-45 min | Trening wytrzymałościowy cardio |
| Snu | Niski-umiarkowany intensywność | 30-60 min | Spacer lub długa jazda rowerem |
| Słońce | Odpoczynek | Odpoczynek | Odpoczynek |
2. Program siły dla całego ciała – Możesz ulec pokusie, aby pracować tylko niższe ciało, aby pozbyć się sakw i tak, na pewno potrzebujesz wielkich ruchów dolnej części ciała.
Ale musisz też pracować całym ciałem. Czemu? Po pierwsze, chcesz, żeby całe twoje ciało było silne. Po drugie, im więcej mięśni masz ogólnie, tym więcej kalorii spalasz codziennie. Mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie niż tłuszcz, więc im więcej masz, tym więcej wagi stracisz.
Niektóre z najlepszych ćwiczeń na dolne części ciała, które możesz wykonać, aby pracować nad wszystkimi tymi mięśniami: mięśnie brzucha i biodra to:
- Przysiady
- One Legged Squats
- Lunges
- Deadlifts
- Step Ups
Wypróbuj ten najlepszy tyłek, a następnie dowiedz się więcej o ustawianiu kompletny program.
3. Zdrowa dieta niskokaloryczna – Jest to prawdopodobnie najważniejszy element odchudzania. Pierwszym krokiem jest obliczenie, ile kalorii potrzebujesz jeść, aby schudnąć, a następnie dowiedzieć się więcej o tym, jak zmienić dietę, by osiągnąć sukces w odchudzaniu.
Pamiętaj, że jeśli masz tendencję do gromadzenia nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicach ud, utrata tkanki tłuszczowej może trochę potrwać. Twoje geny i hormony określają, gdzie tracisz tłuszcz, więc najlepiej jest przestrzegać stałego programu ćwiczeń, jeść zdrową, niskokaloryczną dietę i pozwolić swojemu ciału na to zareagować. Jeśli tracisz cale, nawet jeśli nie pochodzi z tego konkretnego obszaru, jesteś na dobrej drodze.
