Zawijanie ręczników to doskonałe ćwiczenie wzmacniające stopy. Jeśli zrobisz to dobrze, będziesz rozciągać i zginać stopę w sposób, który pomoże zrównoważyć twoje działanie stopy, podtrzyma łuki stóp i zwiększy ogólną siłę stopy.
Czego potrzebujesz do ćwiczenia ręcznego curl
Będziesz potrzebował małego ręcznika lub zespołu ćwiczeń. Będziesz potrzebować krzesła lub ławki do siedzenia. Możesz wykonywać to ćwiczenie w dowolnym miejscu, nawet w toalecie.
1 Pozycja wyjściowa
- Wygładź ręcznik lub taśmę i umieść na niej stopę, płaską. Będziesz przesuwał ręcznik w swoją stronę, tak aby mieć dodatkową tkaninę przed stopą.
- Usiądź piętami pod kolanami.
- Upewnij się, że nogi i stopy są ustawione równolegle do siebie, z palcami skierowanymi do przodu.
2 Rozszerz swoją stopę
- Trzymaj piętę w dół, podnieś palce i wygnij stopę.
- Twoja pięta pozostaje na swoim miejscu na ręczniku, gdy sięgasz równomiernie po obu stronach i na środku stopy, aby stopa mogła wylądować na ręczniku tak daleko, jak to tylko możliwe. C 3 Obróć stopę, aby chwycić i pociągnąć ręcznik
Pozostaw piętę w miejscu, w którym się znajduje, i pociągnij ręcznik w kierunku pięty, chwytając go łukiem i palcami.
- Użyj obu boków stopy i spróbuj wykonać głęboką kopułę pod łukiem.
- Dostaniesz tylko trochę ręcznika, aby się poruszać za każdym razem, gdy się rozciągasz i odsuwasz. Być może będziesz musiał zrobić przerwę, aby wygładzić ręcznik i taśmę po kilku powtórzeniach.
Powtórz ruch co najmniej 5 razy, a następnie wykonaj drugą stronę. - Wariacje ćwiczenia ręcznego Curl
Dodaj wagę:
Po opanowaniu zwijania ręcznika możesz zwiększyć wyzwanie związane z ćwiczeniem, dodając niewielki ważony obiekt do drugiego końca ręcznika. Zacznij od mniejszej wagi, na przykład od 4 do 6 uncji. Możesz użyć dowolnego ze swoich kosmetyków, które masz pod ręką. Aby zwiększyć wagę, zdobądź puszkę zupy ze spiżarni. Kiedy już opanujesz tę wagę, idź na dużą puszkę. Ręczne wypychanie:
W przeciwnym kierunku zwijania ręcznika, teraz pchnij ręcznik do przodu, zwijając i rozpinając palce. Znowu trzymaj pięty na podłodze, aby nie była to twoja kostka lub pięta. Dowiedz się więcej o ćwiczeniu stóp
Ćwiczenie podnoszenia łuku: Wykonuj to ćwiczenie siedząc, podnosząc łuki, tak jakby kopuła unosiła się pod stopą.
- Sprzęt do ćwiczeń stóp Pilates: Pilates ma dwa elementy wyposażenia, które wzmacniają stopy. Należą do nich korektor stóp i ćwiczący palce.