Naucz się kędzioru ręcznego Wzmacnianie stóp Ćwiczenia

Zawijanie ręczników to doskonałe ćwiczenie wzmacniające stopy. Jeśli zrobisz to dobrze, będziesz rozciągać i zginać stopę w sposób, który pomoże zrównoważyć twoje działanie stopy, podtrzyma łuki stóp i zwiększy ogólną siłę stopy.

Czego potrzebujesz do ćwiczenia ręcznego curl

Będziesz potrzebował małego ręcznika lub zespołu ćwiczeń. Będziesz potrzebować krzesła lub ławki do siedzenia. Możesz wykonywać to ćwiczenie w dowolnym miejscu, nawet w toalecie.

1 Pozycja wyjściowa

ćwiczenia ręcznego, ręcznik taśmę, zwijania ręcznika

  1. Wygładź ręcznik lub taśmę i umieść na niej stopę, płaską. Będziesz przesuwał ręcznik w swoją stronę, tak aby mieć dodatkową tkaninę przed stopą.
  2. Usiądź piętami pod kolanami.
  3. Upewnij się, że nogi i stopy są ustawione równolegle do siebie, z palcami skierowanymi do przodu.

2 Rozszerz swoją stopę

  1. Trzymaj piętę w dół, podnieś palce i wygnij stopę.
  2. Twoja pięta pozostaje na swoim miejscu na ręczniku, gdy sięgasz równomiernie po obu stronach i na środku stopy, aby stopa mogła wylądować na ręczniku tak daleko, jak to tylko możliwe. C 3 Obróć stopę, aby chwycić i pociągnąć ręcznik

Pozostaw piętę w miejscu, w którym się znajduje, i pociągnij ręcznik w kierunku pięty, chwytając go łukiem i palcami.

  1. Użyj obu boków stopy i spróbuj wykonać głęboką kopułę pod łukiem.
  2. Dostaniesz tylko trochę ręcznika, aby się poruszać za każdym razem, gdy się rozciągasz i odsuwasz. Być może będziesz musiał zrobić przerwę, aby wygładzić ręcznik i taśmę po kilku powtórzeniach.
    Powtórz ruch co najmniej 5 razy, a następnie wykonaj drugą stronę.
  3. Wariacje ćwiczenia ręcznego Curl

Dodaj wagę:

Po opanowaniu zwijania ręcznika możesz zwiększyć wyzwanie związane z ćwiczeniem, dodając niewielki ważony obiekt do drugiego końca ręcznika. Zacznij od mniejszej wagi, na przykład od 4 do 6 uncji. Możesz użyć dowolnego ze swoich kosmetyków, które masz pod ręką. Aby zwiększyć wagę, zdobądź puszkę zupy ze spiżarni. Kiedy już opanujesz tę wagę, idź na dużą puszkę. Ręczne wypychanie:

W przeciwnym kierunku zwijania ręcznika, teraz pchnij ręcznik do przodu, zwijając i rozpinając palce. Znowu trzymaj pięty na podłodze, aby nie była to twoja kostka lub pięta. Dowiedz się więcej o ćwiczeniu stóp

Ćwiczenie podnoszenia łuku: Wykonuj to ćwiczenie siedząc, podnosząc łuki, tak jakby kopuła unosiła się pod stopą.

  • Sprzęt do ćwiczeń stóp Pilates: Pilates ma dwa elementy wyposażenia, które wzmacniają stopy. Należą do nich korektor stóp i ćwiczący palce.

Like this post? Please share to your friends: