Naucz się kochać biegać z klubem Mile High Run

Mile High, High Club, Mile High Club, Nowym Jorku, minut treningu, wszystkich poziomach

Aktualności: Nie wszyscy uwielbiają biegać. I dla wielu, pomysł płacenia butiku fitness za ponad 20 dolarów za klasę, aby odwalić bieżnię przez 45 minut, brzmi jak szczególny rodzaj tortur. Ale oto układ: właśnie to oferuje Mile High Run Club, a ludzie gromadzą się w dwóch studiach w Nowym Jorku w dążeniu do ostatecznego celu – wysoki poziom zawodników serwowany z najwyższej półki coachingiem i koleżeństwem z innymi biegacze.

Jakie są losy? W większości przypadków sprowadza się to do praktycznego wsparcia trenerów obiektu. "Po raz pierwszy wypróbowałem Mile High nieco ponad rok temu jako sposób na pokonanie dokuczliwego płaskowyżu w moim występie" – mówi Matt Dorsey, zapalony biegacz długodystansowy, który przejechał ponad 12 maratonów i 20 półmaratonów. "Od samego początku poprawiłem swój czas milowy i półmaratonowy i wprowadziłem niewielkie zmiany w mojej formie, które skróciły mi czas regeneracji i bolesność." Instruktorzy są głęboko zaangażowani i zaangażowani w dostarczanie każdemu najlepszego wrażenia. "

Jaime Maser, dyrektor ds. Public relations w Nowym Jorku, zgadza się z tym. "Jestem wielkim fanem Mile High, chodziłem dwa do trzech razy w tygodniu, kiedy mieszkałem na ulicy w studiu NoHo, teraz jestem w Jersey City, ale wciąż dotrę do jednego ze studiów dwa razy w tygodniu i robię wszystko, co w mojej mocy, aby dotrzeć do Coaches Hollis lub Shodan, "mówi, dodając, że w ciągu całej ciąży wykonywała nawet regularne treningi.

Oczywiście właściciele i trenerzy studia robią coś dobrze. Jeśli więc chcesz zacząć biegać, ale potrzebujesz wskazówek i wsparcia od wysoko wykwalifikowanych trenerów i trenerów, tego możesz się spodziewać po przejściu do klubu Mile High Run.

Klasy oparte na bieżni i klasach samozatrudnionych

Klub Mile High Run oferuje studia na bieżni, które różnią się od klas kolarskich.

Każdy dostaje własną bieżnię, a każdy odskakuje, dostosowując prędkość i nachylenie maszyny z podpowiedziami trenera, jednocześnie wybierając własne tempo w oparciu o indywidualne odczuwalne poziomy wysiłku. "Treningi zaczynają się od rozgrzewki i stają się coraz trudniejsze, gdy lekcja trwa, zazwyczaj kończąc się całkowitym wysiłkiem pod koniec sesji" – mówi Dorsey. "Odstępy czasu i styl biegania pod górę, tempo, sprint lub wytrzymałość różnią się w zależności od klasy i od trenera do trenera, ale ogólne wrażenia są spójne."

Jedną z ulubionych części Dorsey jest to, że program jest naprawdę przeznaczony dla biegaczy na wszystkich poziomach. "Treningi oparte są na systemie postrzeganego wysiłku, którego cztery poziomy na poziomie 1 to lekki jogging lub chód, a poziom 4 to sprint all-out, który umożliwia każdemu uczestnikowi wybór prędkości, która najlepiej pasuje do tego, jak się czuje w tym momencie. "

A ponieważ odczuwany wysiłek może być różny w zależności od czynników zewnętrznych, takich jak ilość snu, jaki miałeś poprzedniej nocy, czy masz do czynienia z innymi stresorami życiowymi, kiedy i co jadłeś jako ostatni oraz jak często ćwiczysz, trenerzy podkreślają, że tylko dlatego, że twój wysiłek na poziomie 3 był równoważny tempowi 6 mil na godzinę ostatniej klasy, może wzrosnąć lub zmniejszyć się podczas bieżącej klasy. I "Myślę, że to zachęca uczestników do bycia bardziej uważnym na to, co czują, zamiast po prostu próbować dopasować lub pokonać swój występ w ostatniej klasie, którą wzięli" – mówi Dorsey.

Zróżnicowane formaty klas

Oprócz zapewnienia uczestnikom kontroli nad wyborem własnego tempa, aby lepiej odpowiadać potrzebom biegaczy na różnych poziomach, Mile High Run Club oferuje również różne formaty klasowe, aby pomóc biegaczom osiągnąć nieco inne cele:

Dash 28:

  • To podpis, 45-minutowa klasa zapewnia solidne podstawy dla biegaczy na wszystkich poziomach. Ma 28 minut interwałów, po których następuje 10 minut treningu siłowego z kettlebellami. Nawet ruchy siły są dostosowane specjalnie do biegaczy, zaprojektowanych, aby pomóc w rozwijaniu siły. Dirty 30:
  • Jeśli nie masz zbyt wiele czasu do stracenia, Dirty 30 to 30-minutowa sesja treningu interwałowego skupiająca 100 procent na bieganiu. W zależności od tempa, które wybierzesz, możesz liczyć na pokonanie od dwóch do trzech mil podczas zajęć. High 45:
  • Jeśli weźmiesz Dirty 30 i dodasz 15 minut treningu interwałowego na biegu, skończysz z klasą High 45. Uczestnicy zazwyczaj zajmują od trzech do pięciu mil, pracując w celu uzyskania większych odległości przy większych prędkościach. Odległość:
  • Ta klasa nie jest przeznaczona dla początkujących. Prowadzony przez elitarnych biegaczy, The Distance to zaawansowana, zwiększająca wydajność, 60-minutowa klasa biegania, która obejmuje ciągłe wzgórza, tempo i interwały. Spodziewaj się wyzwania. Dash Core:
  • Dash Core jest ustawiony w podobny sposób jak Dash 28, ale zamiast dodawać 10-minutowe treningi siłowe na końcu rutyny, dodaje 10 minut treningu podstawowego skoncentrowanego na bieganiu. Plenerowe programy biegowe i treningowe

Oto oferta: trenerzy Mile High Run Club

faktycznie biegaczy. Wiedzą, że to, co robisz na bieżni, musi tłumaczyć na to, co robisz na torze wyścigowym lub co robisz, robiąc bieganie po okolicy. I zazwyczaj te rzeczy są robione na zewnątrz. Jako takie nie ograniczają swoich programów szkoleniowych do swoich wewnętrznych obiektów. Oferują one również możliwości treningowe i programy, dzięki którym biegacze biegną na zewnątrz w tradycyjnym środowisku: Outdoor Adventure Run:

  • Podczas tych 60-minutowych lekcji, prowadzący trenerzy zabierają uczestników na ulice Nowego Jorku, aby zyskać pewność siebie podczas przechwytywania wskazówki i instrukcje. Airbnb Brooklyn Half Training Program:
  • Ten dwutygodniowy program coachingowy trwa 10 tygodni poprzedzających Półmaraton Brooklyński. Łączy w sobie praktyczne instrukcje z treningami wewnątrz i na zewnątrz oraz dodatkową pracą treningową siłową, zaprojektowaną tak, aby przygotować Cię do wyścigu. Program szkolenia maratońskiego w Nowym Jorku:
  • Jeśli ćwiczysz w maratonie w Nowym Jorku, ten trzytygodniowy program treningowy obejmuje wszystkie biegi na świeżym powietrzu prowadzone przez najwyższej klasy trenerów. Plany treningowe dla wszystkich poziomów

Mile High Run Club chce pomóc biegaczom na wszystkich poziomach osiągnąć swoje cele na odległość, czy to radzenie sobie z pierwszymi 5k, czy pukanie o kilka minut poza osobisty najlepszy maraton. Oprócz oferowania prywatnego coachingu, zapewniają one również specjalne pakiety dla osób szkolących się na pół- lub pełnych maratonach. Pakiety te obejmują 20 lub 50 karnetów klasy do dowolnej klasy MHRC (w zależności od zakupionego planu), jak również pisemny 8- lub 16-tygodniowy plan treningowy dla uczestników do naśladowania. , I, dobra wiadomość, oferują również program "Not a Runner", który trwa sześć tygodni, aby zachęcić początkujących do uprawiania biegania. Program obejmuje cotygodniową klasę MHRC, a napisany program może być śledzony przez nowych biegaczy.

Międzynarodowe biegowe przygody

Mile High Run Club jest również właścicielem i operatorem Mile High Wings, usługi podróżniczej wyłącznie dla biegaczy. Co roku organizują międzynarodowe wyjazdy biegowe, podczas których uczestnicy udają się do egzotycznych miejsc, aby zwiedzić, ścigać się, przejechać pociągiem i odpocząć. Wcześniejsze wycieczki obejmowały szlaki na Majorce w Hiszpanii, rywalizując w maratonie w Reykjaviku na Islandii, a następnie podziwiając wulkaniczne krajobrazy i wodospady, a także rywalizując w Półmaratonie Dubrownik w Chorwacji, a następnie relaksując się przy degustacji win i jodze. Zorganizowali nawet wycieczkę do St. Lucia, gdzie skupiono się na treningu siłowym dla biegaczy, serwowanym z ładną stroną plaży.

Słowo od Verywella

Prawda jest taka, że ​​bieganie jest wymagającą, intensywną aktywnością sercowo-naczyniową i ciężko jest nauczyć się kochać, jeśli nie jesteś naturalnie skłonny do ciężkiego oddychania, narastania kwasu mlekowego i pocenia się. Programy takie jak Mile High Run Club pomagają wypełnić lukę pomiędzy niedoszłymi biegaczami a

faktycznymi

biegaczami, zapewniając coaching i wsparcie potrzebne do przynajmniej rozwinięcia uznania dla korzyści płynących z tak wymagającego sportu. Niestety klub Mile High Run znajduje się tylko w Nowym Jorku, więc jeśli nie mieszkasz w okolicy, możesz nie mieć podobnego programu na bieżni. To powiedziawszy, poszukaj działających klubów jako realnej alternatywy. Mogą nie mieć fantazyjnych bieżni, ale często oferują coaching i wsparcie.

Like this post? Please share to your friends: