Pilates to sprawne poruszanie się. To, co sprawia, że Pilates jest tak ważny w odniesieniu do postawy, to fakt, że Pilates uczy nas rozwijać i używać siły rdzenia, zamiast utrzymywać naszą pozycję za pomocą powierzchownej muskulatury.
Wykorzystanie mięśni głębokiego rdzenia siłowni – brzucha, pleców i dna miednicy – dla wsparcia naszej postawy pozwala ramionom odpocząć, szyi i głowy swobodnie się poruszać i łagodzi stres na biodrach, nogach i stopach.
Większość z nas zna dobrą postawę, gdy ją widzimy, i jesteśmy zainspirowani tym, jak wolny i silny sprawia, że człowiek patrzy, ale jest tak wiele powodów do zajmowania się swoją postawą. Myślę, że warto poświęcić chwilę, aby naprawdę zmotywowane
Korzyści z dobrej postawy
- uśmierzenie bólu w całym ciele, w tym ból w plecach i karku, ból w biodrze, ból nóg i stóp.
- pozwala nam sprawnie poruszać się
- poprawia funkcje mięśniowe
- zwiększa zakres ruchów
- wywiera presję na skompresowane narządy
- poprawia krążenie
- tworzy wygląd trymera
- promieniuje postawą pewności siebie
Teraz, gdy jesteś całkowicie przekonany, że dbałość o postawę to nie tylko życzeniem matki, tutaj jest lista kontrolna, której możesz użyć do pracy z własną postawą.
Ćwiczenie postawy i dopasowania
- Rozpocznij od stania. Stań ze stopami i nogami bezpośrednio pod biodrami. Twoje nogi i stopy są równoległe, a Twoje kolana są skierowane do przodu, proste, ale nie zablokowane. Uzyskaj szczegółowe informacje na temat prawidłowego ustawienia nóg.
- Zrównoważ wagę. Dostosuj swoje ciało tak, aby Twoja waga wydawała się spadać bezpośrednio przez środek stopy. Dobrym sposobem na to jest delikatne kołysanie się do przodu i do tyłu, co powoduje, że ruch jest coraz mniejszy, aż poczujesz, że Twoja waga jest zrównoważona na środku stopy.
- Aktywuj swoje mięśnie rdzenia. Lekko pociągnij mięśnie brzucha do środka i do góry. W ten sposób również angażujesz mięśnie dna miednicy. Masz zamiar poczuć żywość w rdzeniu. Tylko ten ruch zwykle wystarcza, by znacząco poprawić postawę.
- Rzuć kość ogonową. Aktywacja rdzenia pozwoli ci rzucić kość ogonową w dół w kierunku podłogi. Jest to neutralna pozycja kręgosłupa, w której naturalne krzywe kręgosłupa są obecne bez zakładania lub nadmiernego wydłużania (przechylania do tyłu) miednicy. Popularnym obrazem jest to, że miednica jest miską wody i nie chcesz, aby woda wylewała się na przód lub tył.
- Zrelaksuj się i otwórz klatkę piersiową. Skrzynia nie jest zapadnięta, a nie wypchnięta, po prostu łatwo odpoczywa. W dolnej części mostka znajduje się mały punkt, który, podobnie jak kość ogonowa, powinien być skierowany prosto w dół.
- Ramiona w dół, szerokie plecy. Pozwól, by klatka piersiowa opadła i otworzyła się, gdy plecy się rozszerzają. Kiedy tak się dzieje i czujesz wsparcie z twojego rdzenia, ramiona opadają z twoich uszu, a łopatki zsuwają się po plecach. Pielęgnuj postawę, dzięki której twój rdzeń trzyma cię, a nie ramiona!
- Uszy sięgają nieba. Twoja głowa i szyja są całkowicie podtrzymywane przez rdzeń i łatwo unosić się nad twoimi ramionami. Wyobraź sobie, że szczyty twoich uszu sięgają nieba. Twoje spojrzenie jest proste, z otwartym gardłem i naturalnie podbródkiem.
- Przejrzyj spis. Jeśli byłeś widziany z boku, twoje ciało ustawione w linii wygląda tak: an • kostki
• kolana
• biodra
• ramiona
• uszy
Proponuję przejrzenie listy kontrolnej postów tyle razy, ile można w ciągu dnia . Jest to szczególnie dobre ćwiczenie, gdy jesteś rozgrzany, a nawet po treningu, gdy twoja świadomość jest zwiększona i rdzeń dobrze zaangażowany.
Wszystkie ćwiczenia Pilates pomogą ci rozwinąć swoją siłę i świadomość, ale oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć:
Pilates Ćwiczenia wspierające prawidłową postawę
Znalezienie neutralnego kręgosłupa
- Zwijanie się miednicy
- Pilates Plank Pose
- Roll Up
- Inna ważna aspektem pracy nad poprawą postawy jest oddychanie.
Dobra postawa pozwala nam oddychać głęboko i w pełni. Podobnie dobrze oddychanie jest niezbędne dla dobrej postawy. Oto kilka sposobów pracy z oddechem i wyrównaniem:
Przepony Oddychające
- Mózgi postawy i oddechu
- Teraz, gdy masz już postawę stojącą, czas spojrzeć na ustawienia twojej stacji roboczej.
