Pilates Mermaid Side Stretch Ćwiczenia

Rozciągliwy odcinek Mermaid wydłuża i otwiera boczne ciało. Ma do niej wewnętrzny przepływ – dynamikę między oddechem i stresem, a zasięg ziemi i nieba czyni to wyjątkowym. Użyj syreny jako delikatnej rozgrzewki lub intensywniejszego rozciągania w późniejszym czasie w rutynowych czynnościach. 1Intro i konfiguracja

Utrzymywanie kości siedzącej w pozycji uziemionej, gdy ramię rozciąga się w długiej, wzwyż i na wysokości, łączy odcinek przez środek ciała . Syrenka to także dobra lekcja utrzymywania łopatki w plecach, gdy ramię porusza się.

lewe ramię, kości siedzącej, pozwól twoje, przez środek

Ustaw

Usiądź na podłodze z obu nogami złożonymi po lewej stronie.

  • Stwórz połączenie między miednicą a żebrami, tak abyś był płaski, jak gdyby twój tors znajdował się między dwiema taflami szkła.
  • Prawa ręka leży na podłodze, zapewniając pewne wsparcie, gdy siedzisz prosto.
  • Podobnie jak większość ćwiczeń Pilates, prawdziwe wsparcie dla ruchu pochodzi od brzucha.
    Trzymaj lewe ramię z dala od ucha, gdy wyciągasz lewe ramię prosto nad głowę. Doprowadź wnętrze ramienia tak blisko ucha, jak tylko możesz, nie ruszając się po ramieniu. L 2 Wydłużyć i rozciągnąć na bok
  • Trzymaj lewe biodro z ziemią, wydłużając kręgosłup, a rozciągnięcie przesuwa się w górę przez środek ciała. Rozszerz kręgosłup tak wysoko, że nigdzie już nie ma cię na odcinku, ale połóż go na bok.

Nie pozwól, aby twoje żebra wystrzeliły do ​​przodu, gdy zakręcisz na boki.

  • Twoja ręka wsparcia przesuwa się dalej od ciała, aby zwiększyć rozciąganie. Możesz również złożyć podpierający łokieć na podłogę.
    Trzymaj ramiona w pozycji dolnej, a łopatkę na plecach, nawet w najdalszym punkcie Twojego zasięgu.
  • Aby rozpocząć powrót, wyślij lewą kość słoniową w kierunku maty. Następnie użyj brzucha, aby zacząć podnosić tors.
    3 W górę i na drugą stronę
  • Twój tułów jeszcze bardziej się wydłuża, gdy lewe ramię obraca się nad głową, a następnie w dół, aby uchwycić lewą goleń.

Kiedy porusza się twoja prawa ręka, twoja prawa ręka podąża.

  • Teraz koncentrujesz się na utrzymaniu prawidłowej kości siedzącej, gdy rozciąganie rozciąga się w górę iw dół w lewo.
  • Dotrzyj do prawej ręki tak daleko, jak to możliwe, nie tracąc integralności barku. Twoje ramię jest opuszczone, a łopatka osadzona w plecach.
  • Ważne uwagi
  • Pozostaw płasko. Nie pozwól, by twoje plecy wygięły się, żebra wyskoczyły, lub ramieniem przekręć się do wewnątrz.

Trzymaj ramiona w dół, a łopatka zaczepia o plecy.

  • Głowa porusza się jako przedłużenie kręgosłupa.
  • Cały odcinek powinien czuć się dobrze. Powtórz 2 do 3 razy i zmień strony.

Like this post? Please share to your friends: