Rozciągliwy odcinek Mermaid wydłuża i otwiera boczne ciało. Ma do niej wewnętrzny przepływ – dynamikę między oddechem i stresem, a zasięg ziemi i nieba czyni to wyjątkowym. Użyj syreny jako delikatnej rozgrzewki lub intensywniejszego rozciągania w późniejszym czasie w rutynowych czynnościach. 1Intro i konfiguracja
Utrzymywanie kości siedzącej w pozycji uziemionej, gdy ramię rozciąga się w długiej, wzwyż i na wysokości, łączy odcinek przez środek ciała . Syrenka to także dobra lekcja utrzymywania łopatki w plecach, gdy ramię porusza się.
Ustaw
Usiądź na podłodze z obu nogami złożonymi po lewej stronie.
- Stwórz połączenie między miednicą a żebrami, tak abyś był płaski, jak gdyby twój tors znajdował się między dwiema taflami szkła.
- Prawa ręka leży na podłodze, zapewniając pewne wsparcie, gdy siedzisz prosto.
- Podobnie jak większość ćwiczeń Pilates, prawdziwe wsparcie dla ruchu pochodzi od brzucha.
Trzymaj lewe ramię z dala od ucha, gdy wyciągasz lewe ramię prosto nad głowę. Doprowadź wnętrze ramienia tak blisko ucha, jak tylko możesz, nie ruszając się po ramieniu. L 2 Wydłużyć i rozciągnąć na bok - Trzymaj lewe biodro z ziemią, wydłużając kręgosłup, a rozciągnięcie przesuwa się w górę przez środek ciała. Rozszerz kręgosłup tak wysoko, że nigdzie już nie ma cię na odcinku, ale połóż go na bok.
Nie pozwól, aby twoje żebra wystrzeliły do przodu, gdy zakręcisz na boki.
- Twoja ręka wsparcia przesuwa się dalej od ciała, aby zwiększyć rozciąganie. Możesz również złożyć podpierający łokieć na podłogę.
Trzymaj ramiona w pozycji dolnej, a łopatkę na plecach, nawet w najdalszym punkcie Twojego zasięgu. - Aby rozpocząć powrót, wyślij lewą kość słoniową w kierunku maty. Następnie użyj brzucha, aby zacząć podnosić tors.
3 W górę i na drugą stronę - Twój tułów jeszcze bardziej się wydłuża, gdy lewe ramię obraca się nad głową, a następnie w dół, aby uchwycić lewą goleń.
Kiedy porusza się twoja prawa ręka, twoja prawa ręka podąża.
- Teraz koncentrujesz się na utrzymaniu prawidłowej kości siedzącej, gdy rozciąganie rozciąga się w górę iw dół w lewo.
- Dotrzyj do prawej ręki tak daleko, jak to możliwe, nie tracąc integralności barku. Twoje ramię jest opuszczone, a łopatka osadzona w plecach.
- Ważne uwagi
- Pozostaw płasko. Nie pozwól, by twoje plecy wygięły się, żebra wyskoczyły, lub ramieniem przekręć się do wewnątrz.
Trzymaj ramiona w dół, a łopatka zaczepia o plecy.
- Głowa porusza się jako przedłużenie kręgosłupa.
- Cały odcinek powinien czuć się dobrze. Powtórz 2 do 3 razy i zmień strony.