Gdy masz jedną lub dwie pełnoetatowe pracei, musisz dbać o dzieci, które prawdopodobnie nie mają ochoty ćwiczyć często. Kiedy masz przestój, wolisz spać, a potem biegnij. Czy mam rację?
Zanim przekonasz się, że nie masz czasu ani energii na ćwiczenia, pomyśl jeszcze raz. Ćwiczenia nie pozbawiają cię osobistej energii, zwiększają ją i właśnie tego potrzebują pracujące mamy.
Jeśli stworzyłeś plan treningowy, będziesz bardziej skłonny do jego przestrzegania. Kiedy masz plan, będziesz wiedział dokładnie, co możesz zrobić, biorąc pod uwagę pewien czas. Plan będzie zawierał ramy czasowe i motywujący cel, do którego należy dążyć, aby rano wyjść z łóżka.
Stwórzmy więc plan ćwiczeń, którym trudno się oprzeć:
Stwórz wizję, która Cię zmotywuje
Dlaczego ćwiczenie jest dla ciebie ważne? Czy to pozostać w formie? Stracić wagę dziecka? Bądź zdrowy, abyś mógł nadążyć za dziećmi? Zapisz te pytania i zastanów się, jakiego rodzaju motywacyjnej mantry możesz powiedzieć sobie, gdy nie masz ochoty ćwiczyć.
W jaki sposób ćwiczenia sprawiają, że czujesz się? Kochasz to uczucie później i chociaż jesteś zmęczony, jesteś również bardziej podniecony. Możesz nawet poczuć się Super Woman i kochać moc, którą czujesz. Kiedy potrzebujesz trochę motywacji, pomyśl o tym, jak mocno się czujesz później. Znajdź tę wizję, która rozpali iskrę w tobie i sprawi, że się poruszysz.
Jaki będzie twój końcowy rezultat? Zapomnij o idealnej wadze, jaką chcesz i skup się na tym, jak dobrze chcesz się czuć. Być może chcesz mieć przy sobie więcej artykułów spożywczych lub być w stanie biegać tak szybko, jak Twoje dziecko. Kiedy nie masz ochoty zakładać butów, pomyśl o swojej wizji, która pomoże ci się przyzwyczaić.
Zarezerwuj termin spotkania dla określonych ćwiczeń
Pomimo tego, jak niemożliwe może się wydawać, zawsze jest czas na ćwiczenia.
Zanim zostałaś pracującą mamą, przeżyłeś długie spocone treningi. Teraz, gdy twój czas jest nieco bardziej ograniczony, nadszedł czas na zmianę rutyny treningowej.
Najpierw zaplanuj, kiedy będziesz ćwiczyć co tydzień. Jeśli możesz ćwiczyć tylko dwa razy dziennie przez 30 minut, to lepiej niż nic nie robić. Kiedy możesz zaplanować konkretne ćwiczenie? Oto kilka przykładów:
- Budzenie się pół godziny wcześniej, aby zrobić wideo na temat Pilates na YouTube
- Użyj godzinnej przerwy na lunch na trening siłowy
- Idź na wieczorny spacer po dzieciach idź spać
- Zabierz dzieci na plac zabaw i Wykonaj trening górnej części ciała
Po zidentyfikowaniu rodzaju aktywności fizycznej, którą chcesz wykonać, możesz przewidzieć najlepszy czas na ćwiczenie. Na przykład wczesna poranna rutynowa procedura budzenia może składać się z delikatnej jogi, a poprawka cardio na lunch może zawierać klasę Jazzercise.
Krok 3: Ustaw bezczelny cel, którego nie możesz odczekać
Powoli rozpocznij wysiłek treningowy i przygotuj się na wymagającą rutynę ćwiczeń, która wydaje się niesamowita. Jeśli masz na nie budżet, skorzystaj z osobistego trenera, który pomoże Ci przejść do ćwiczeń. Następnie kup kalendarz, aby oznaczyć swój postęp, wypełnij go złotymi gwiazdkami, aby śledzić trening fitness i poczuj się jak supergwiazda!Oto kilka celów fitness, do których możesz dążyć:Aby wykonać 25 pompek
Uruchom wyścig 10k (z przyjaciółmi, aby uzyskać dodatkowy bonus)
- Obniż procent tkanki tłuszczowej (wspaniała motywacja, aby uzyskać roczny wynik fizyczny!)
- Wyobraź sobie jak sprawić, by część ćwiczeń była codziennością, więc po prostu staje się nawykiem
- Krok 4: Nie bądź dla siebie zbyt obciążający
- Jeśli ty lub twoje dziecko jest chore lub po prostu miałeś ciężki dzień w biurze, to wszystko w porządku przegapić jeden dzień ćwiczeń. Twoim celem jest mieć czas i energię do regularnego ćwiczenia. Nie obwiniaj się, jeśli musisz pominąć dzień, o ile pozostajesz poświęcony celom. Pamiętaj, że wszystko zależy od dbania o siebie.
