Rockport Fitness Walking Test Kalkulator

1-milowy kurs, sprawności fizycznej, ćwiczeń cardio, ćwiczenia cardio, fitness Możesz, fizycznej Rockport

Jak dobrze się masz? Test sprawności fizycznej Rockport jest jednym z najlepszych testów sprawności sercowo-oddechowej. Określa on Twój poziom sprawności poprzez oszacowanie VO2max, czyli maksymalnego możliwego zużycia tlenu.

Ten test sprawności chodu to taki, który możesz zrobić sam. Jest to również test, z którego możesz korzystać przez trenera, trenera lub terapeuty, aby ocenić ogólny poziom sprawności i jak dobrze tolerujesz ćwiczenia.

Badania potwierdziły wyniki tego testu dla dorosłych rekrutów wojskowych oraz dla młodzieży i nastolatków. Porównuje się dobrze z testem sprawności sił powietrznych 1,5 mili w ocenie kondycji układu krążenia.

Co trzeba zrobić Rockport 1-Mile Walk test

Ten test jest łatwy do wykonania, ponieważ nie wymaga skomplikowanego sprzętu. Będziesz potrzebował:

  • Skaluj, aby zważyć testowaną osobę
  • Stopwatch lub aplikację czasową, aby przeprowadzić test
  • 1-milowy kurs pomiarowy
  • Sposób mierzenia częstości akcji serca

Wykonaj test przejścia 1-kilometrowego Rockport

  • Musisz mieć 1-milowy kurs. W przypadku większości torów licealnych, czyli czterech okrążeń na najbardziej wewnętrznym torze. Możesz użyć aplikacji do mapowania online, aby zmierzyć 1-milowy kurs na ulicy lub ścieżce jako alternatywę.
  • Rozgrzewka w delikatnym tempie przez co najmniej 5 minut.
  • Przejdź 1 milę tak szybko, jak to tylko możliwe.
  • Nagraj swój czas na spacer 1 milę.
  • Odejmij tętno natychmiast po upływie 1 mili. Możesz to zrobić za pomocą monitora tętna, aplikacji do pomiaru tętna lub biorąc puls przez 15 sekund i mnożąc przez 4.
  • Wprowadź dane do kalkulatora połączonego poniżej. Kalkulator określa Twój VO2Max i porównuje go ze standardami dla Twojej płci i grupy wiekowej, aby poinformować Cię o swoim poziomie sprawności.
  • Kalkulator poziomu sprawności fizycznej Rockport

Co oznaczają wyniki?

Wyniki uzyskane z testu oszacują Twój VO2Max w ml / kg / min.

Wyniki są następnie oceniane na podstawie Twojego wieku jako Doskonały, Bardzo Dobry, Dobry, Przeciętny, Uczciwy, Słaby lub Bardzo Słaby.

Może to być cenna wiedza, aby teraz wykonać test sprawnościowy, a następnie wykonać go ponownie w kilka miesięcy po rozpoczęciu programu fitness. Możesz go użyć, aby zobaczyć, jak poprawiasz swoje wysiłki na fitness.

Możesz zauważyć spadek poziomu sprawności fizycznej, jeśli byłeś nieaktywny przez kilka tygodni, na przykład przez zimę lub po urazie lub chorobie, która spowodowała przerwanie treningu.

Jak poprawić wyniki testu sprawności?

Trening, który najprawdopodobniej poprawi wyniki, to ćwiczenia cardio wykonywane na poziomie aerobowym, takie jak szybki marsz, bieganie lub jazda na rowerze. Potrzebujesz treningu, który sprawi, że twoje serce będzie mocniej pompowało, a płuca przyjmowały więcej tlenu.

Trening w strefie tętna wykorzystuje twoje tętno jako wskazówkę do ćwiczenia na różnych poziomach intensywności. Przydatne jest zrozumienie różnych stref i użycie pulsu lub czujnika tętna, aby upewnić się, że jesteś w wybranej strefie podczas ćwiczeń cardio.

Jeśli prowadziłeś siedzący tryb życia, najlepiej zacząć od łatwego programu, zanim osiągniesz bardziej energiczny poziom ćwiczeń. 30-dniowy plan treningowy Quick Start jest odpowiedni dla początkujących.

Jeśli lubisz chodzić jako podstawowe ćwiczenia cardio i chcesz poprawić wyniki fitness, zobacz idealny tygodniowy harmonogram treningu pieszego na aerobik. Korzysta z treningów w różnych strefach tętna w ciągu tygodnia.

Słowo z Verywell

Pomiar poziomu kondycji przed rozpoczęciem programu ćwiczeń może pomóc Ci ocenić postępy, jakie możesz wykonać. Jeśli Twój wynik jest niski, nie zniechęcaj się. Poprzez ciągłe zwiększanie długości i intensywności ćwiczeń, Twoja kondycja powinna się poprawiać. Nie jest to test, na który można włożyć, wymaga to regularnego wykonywania ćwiczeń cardio przez trzy lub więcej dni w tygodniu.

Zacznij od chodzenia, a gdy będziesz gotowy do postępu, możesz dodać bieg do miksu fitness. Jazda na rowerze to także doskonałe ćwiczenie cardio. Po prostu się ruszaj i trzymaj się tego.

Like this post? Please share to your friends: