Równowaga rąk i kolan to świetne miejsce, aby rozpocząć pracę nad tym ważnym, ale nieuchwytnym kluczem do tak wielu pozycji jogi, siły rdzenia. Jest nisko nad ziemią i łatwo można go szybko zwolnić, jeśli masz ochotę się upaść, co dba o wiele niepokojów, jakie ludzie odczuwają w obliczu wyzwań związanych z równowagą. Łatwo też skalować go do backbendu lub rzucając kilka brzuszków, gdy jesteś gotowy.
Zapoznaj się ze wszystkimi szczegółami.
- Znany również jako:Pozycja stołu do balansowania
- Rodzaj pozycji: Ręce i kolana
- Korzyści: Poprawia równowagę i siłę rdzenia.
Instrukcje
- 1. Przyjdź na czworaka z nadgarstkami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
- 2. Rozciągnij prawą stopę do tyłu maty i wygnij stopę.
- 3. Podnieś prawą nogę do poziomu bioder, utrzymując biodra do kwadratu do podłogi i zgiętą stopę.
- 4. Podnieś lewe ramię do poziomu ramion, trzymając ramię prosto. Skieruj swoje uderzenie w stronę sufitu, jakbyś chciał uścisnąć dłoń lub odwrócić dłoń o podłogę.
- 5. Równowaga na lewym kolanie i prawej ręce, utrzymując kręgosłup neutralny i długą szyję. Twoje spojrzenie powinno znajdować się na podłodze.
- 6. Odczekaj 5-10 oddechów przed opuszczeniem podniesionej ręki i kolana. Poświęć kilka oddechów na czworakach, aby odzyskać solidny fundament, a następnie wykonaj pozę po drugiej stronie.
Porady dla początkujących
- Zadbaj o to, aby kręgosłup nie opadał w pozycję krowy podczas równoważenia.
- Dobrze, jeśli się chwiejesz. Po prostu staraj się, aby obie kończyny zostały podniesione z podłogi.
Wskazówki zaawansowane
- Wykonaj kilka brzuszków, w których masz zaokrąglić kręgosłup (jak pozycja kota), aby dopasować prawe kolano i lewy łokieć do siebie pod brzuchem, a następnie ponownie je rozciągnij. Powtórz pięć razy z każdej strony, poruszając się z oddechem. Wyciągnij rękę i nogę z dala od siebie podczas wdechów i przyłóż kolano i łokieć do siebie podczas wydechu.
- Zgiąć prawe kolano. Podeszwa twojej stopy będzie zwrócona twarzą do sufitu. Sięgnij po plecach lewą ręką i trzymaj się prawej stopy, kciukiem wskazującym w kierunku palców u nóg. Możesz tu pozostać lub kopnąć w prawą nogę, aby podnieść prawą nogę i przyłożyć kręgosłup do przedłużenia (backbend).
