Sprzęt do treningu siłowego można podzielić na trzy podstawowe kategorie: ciężary swobodne, maszyny dźwigniowe i maszyny z krążkami linowymi. Możesz dodać kilka pomocniczych elementów, takich jak ławki, ramki i stacje robocze, aby ukończyć obraz. Można również uwzględnić ćwiczenia na masę ciała i odporność na rozciąganie.
Opinia obfituje w to, który rodzaj sprzętu jest najlepszy i jakie są jego wyniki.
Prawdą jest, że nie możesz wyszkolić się na olimpijskiego sztangistę za pomocą tylko dźwigni i kół pasowych. Podobnie, siłownice muszą trenować ze sztangą, ponieważ właśnie tego używają w zawodach.
Niezależnie od tych nieco oczywistych zastrzeżeń, nie oznacza to, że ciężary, takie jak sztangi, hantle czy kettlebells są doskonałymi narzędziami do treningu siłowego, a nawet poważnego kulturysty. Możesz zaprojektować bardzo kompetentny program wykorzystując wszystkie powyższe. Spójrzmy na każdą kategorię.
Wolne ciężary
Wolne ciężary to, jak sugeruje to termin, wszystko, co można podnieść, a które nie jest przymocowane do nieruchomego źródła. Możesz podnosić worki z piaskiem, sztangę lub beczki z wodą lub winem. W rzeczywistości zawody Strongman wykorzystują wiele różnych rodzajów wolnych ciężarów w konkursie.
Jedna z proponowanych zalet wolnej wagi polega na tym, że nie naprawiają ruchomej części ciała na ustalonej płaszczyźnie, na przykład na przykład w maszynach dźwigniowych.
To wywołuje szerszy zakres mięśni, takich jak synergetyki i mięśnie pomocnicze, co może być korzystne dla ogólnego budowania mięśni.
Przykłady wolnych ciężarów:
- Sztanga
- Hantle
- Kettlebells
- Kule lekarskie
- Talerze
Maszyny dźwigniowe
Oryginalne dźwignie marki Nautilus opracowane przez Arthura Jonesa na początku lat 70. stały się powszechnie znane w branży siłowni, a marka rozwija się dzisiaj.
Działają poprzez szereg dźwigni i regulowane opory w szerokim zakresie maszyn i docelowych grup mięśniowych.
Wiele innych marek podobnych maszyn jest również dostępnych w handlu, w tym do domowych siłowni.
Maszyny dźwigniowe mają tendencję do blokowania ścieżki ruchu, ale zakres maszyn zapewnia różnorodność funkcjonalną.
Przykłady maszyn dźwigniowych:
- prasa klatki piersiowej
- prasa do nóg
- przedłużanie nóg
- łamanie nóg
- naciskanie górne
- podbierak
maszyny do kabli i kół pasowych
Jeśli jesteś użytkownikiem siłowni, poznasz te maszyny. Są to dwa typy: maszyny ukierunkowane na mięśnie i wolne ramy kablowe, które mogą być używane do różnych ćwiczeń i celów mięśniowych. Maszyna do wiosłowania linowego jest dobrym przykładem docelowej maszyny. Siedzisz pionowo na przesuwanym siedzeniu i ściągasz opór z kablem, aby pracować na środkowych mięśniach pleców.
Ramki kablowe mają zwykle na każdym końcu dwa regulowane stojaki na kable z regulowanymi wysokościami mocowania. Możesz użyć każdego kabla osobno, możesz na przykład połączyć oba uchwyty kablowe, aby wykonać ćwiczenia klatki piersiowej.
Przykłady maszyn kablowych
- Popychacze kablowe
- Drabinki kablowe
- Dławiki kablowe
- Chwyty kablowe
- Obrót zewnętrzny i wewnętrzny ramienia kabli
Podsumowanie
Jeśli jesteś kulturystą lub po prostu ćwiczysz dla ogólnej sprawności i zdrowia, to istnieją różne sposoby możesz doskonale wykorzystać wszystkie trzy klasy sprzętu.