Sprzęt do treningu siłowego: ciężary, maszyny i kable

treningu siłowego, Jeśli jesteś, klatki piersiowej, Maszyny dźwigniowe, Przykłady maszyn, Sprzęt treningu

Sprzęt do treningu siłowego można podzielić na trzy podstawowe kategorie: ciężary swobodne, maszyny dźwigniowe i maszyny z krążkami linowymi. Możesz dodać kilka pomocniczych elementów, takich jak ławki, ramki i stacje robocze, aby ukończyć obraz. Można również uwzględnić ćwiczenia na masę ciała i odporność na rozciąganie.

Opinia obfituje w to, który rodzaj sprzętu jest najlepszy i jakie są jego wyniki.

Prawdą jest, że nie możesz wyszkolić się na olimpijskiego sztangistę za pomocą tylko dźwigni i kół pasowych. Podobnie, siłownice muszą trenować ze sztangą, ponieważ właśnie tego używają w zawodach.

Niezależnie od tych nieco oczywistych zastrzeżeń, nie oznacza to, że ciężary, takie jak sztangi, hantle czy kettlebells są doskonałymi narzędziami do treningu siłowego, a nawet poważnego kulturysty. Możesz zaprojektować bardzo kompetentny program wykorzystując wszystkie powyższe. Spójrzmy na każdą kategorię.

Wolne ciężary

Wolne ciężary to, jak sugeruje to termin, wszystko, co można podnieść, a które nie jest przymocowane do nieruchomego źródła. Możesz podnosić worki z piaskiem, sztangę lub beczki z wodą lub winem. W rzeczywistości zawody Strongman wykorzystują wiele różnych rodzajów wolnych ciężarów w konkursie.

Jedna z proponowanych zalet wolnej wagi polega na tym, że nie naprawiają ruchomej części ciała na ustalonej płaszczyźnie, na przykład na przykład w maszynach dźwigniowych.

To wywołuje szerszy zakres mięśni, takich jak synergetyki i mięśnie pomocnicze, co może być korzystne dla ogólnego budowania mięśni.

Przykłady wolnych ciężarów:

  • Sztanga
  • Hantle
  • Kettlebells
  • Kule lekarskie
  • Talerze

Maszyny dźwigniowe

Oryginalne dźwignie marki Nautilus opracowane przez Arthura Jonesa na początku lat 70. stały się powszechnie znane w branży siłowni, a marka rozwija się dzisiaj.

Działają poprzez szereg dźwigni i regulowane opory w szerokim zakresie maszyn i docelowych grup mięśniowych.

Wiele innych marek podobnych maszyn jest również dostępnych w handlu, w tym do domowych siłowni.

Maszyny dźwigniowe mają tendencję do blokowania ścieżki ruchu, ale zakres maszyn zapewnia różnorodność funkcjonalną.

Przykłady maszyn dźwigniowych:

  • prasa klatki piersiowej
  • prasa do nóg
  • przedłużanie nóg
  • łamanie nóg
  • naciskanie górne
  • podbierak

maszyny do kabli i kół pasowych

Jeśli jesteś użytkownikiem siłowni, poznasz te maszyny. Są to dwa typy: maszyny ukierunkowane na mięśnie i wolne ramy kablowe, które mogą być używane do różnych ćwiczeń i celów mięśniowych. Maszyna do wiosłowania linowego jest dobrym przykładem docelowej maszyny. Siedzisz pionowo na przesuwanym siedzeniu i ściągasz opór z kablem, aby pracować na środkowych mięśniach pleców.

Ramki kablowe mają zwykle na każdym końcu dwa regulowane stojaki na kable z regulowanymi wysokościami mocowania. Możesz użyć każdego kabla osobno, możesz na przykład połączyć oba uchwyty kablowe, aby wykonać ćwiczenia klatki piersiowej.

Przykłady maszyn kablowych

  • Popychacze kablowe
  • Drabinki kablowe
  • Dławiki kablowe
  • Chwyty kablowe
  • Obrót zewnętrzny i wewnętrzny ramienia kabli

Podsumowanie

Jeśli jesteś kulturystą lub po prostu ćwiczysz dla ogólnej sprawności i zdrowia, to istnieją różne sposoby możesz doskonale wykorzystać wszystkie trzy klasy sprzętu.

Like this post? Please share to your friends: