Jeśli zapomniałeś nosić krokomierz lub chcesz przyznać sobie krok krokowy na krok w szerszym zakresie czynności, skorzystaj z tej tabeli. Porównuje spalone kalorie w ciągu jednej minuty wymienionej aktywności z kaloriami, które spaliłbyś chodząc przez minutę z prędkością 3,0 mil na godzinę.
W niektórych przypadkach aktywność rejestruje kroki na krokomierzu lub pasmie fitness.
Ale ten wykres daje więcej kroków na minutę, ponieważ jest to ćwiczenie o większej intensywności, spalające więcej kalorii na minutę niż chodzenie.
Średni krok krokomierz dla milej chodzenia lub biegania
Oto kilka szybkich zasad dotyczących kroków na milę w chodzeniu i bieganiu, mierzonych przez badaczy:
- 1 mila = 2000 średnich kroków dla chodzenia
- 1 mila = 2000 średnich kroków dla bieganie w tempie 12 minut na milę.
- 1 mile = 1700 kroków dla biegania z prędkością 10 minut na milę.
- 1 mile = 1500 kroków do jazdy z prędkością 8 minut na milę.
- 1 blok = 200 kroków dla przeciętnego chodu
Trener eliptyczny Równoważne kroki
Czy robisz milę na eliptyce tak samo, jak chodząc milę? Trudno jest podać dokładny ekwiwalent kroków przy użyciu eliptycznego trenażera ze względu na dużą różnorodność kalorii spalanych przez różne osoby używające tych samych ustawień. Badanie wykazało, że spalanie kalorii było zawyżone przez większość maszyn eliptycznych.
Aby oszacować odpowiednią liczbę ekwiwalentów kroków podczas korzystania z elipsy:
- Najpierw użyj bieżni i weź puls przy różnych prędkościach, chodząc i biegając. Poświęć 5 minut na określoną prędkość, zanim zaczniesz pulsować.
- Używając eliptycznego, weź puls po pięciu minutach.
- Znajdź teraz prędkość chodzenia lub biegania, przy której miałeś ten sam puls. Skorzystaj z wykresu prędkości chodzenia, aby oszacować, ile stopni ekwiwalentów ma się wyróżnić.
Równoważne kroki według minut aktywności | |||||
Aktywność | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 60 min. |
Zwiedzanie 3 mil na godzinę | 100 | 1500 | 3000 | 4500 | 6000 |
Zwiedzanie 3.5 mil na godzinę | 115 | 1725 | 3450 | 5175 | 6900 |
Zwiedzanie 4 mile na godzinę | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Zwiedzanie 5 mil na godzinę | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Jazda na nartach | 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 |
Praca z prędkością 5 mph (12 min / mi) | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Praca 6 mph (10 min / mi) | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Praca 7 mph (8,5 min / mi) | 348 | 5220 | 10440 | 15660 | 20880 |
Praca z prędkością 8 mph (7,5 min / mi) | 409 | 6135 | 12270 | 18405 | 24540 |
Inne czynności do uzyskania kroków na minutę
Te ekwiwalenty są oparte na zużytych kaloriach. Spaliłbyś tę samą liczbę kalorii w ciągu minuty tej aktywności, jak przy podejmowaniu tej liczby kroków.
Równoważniki kroków według minut aktywności | |||||
Aktywność | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 60 min. |
Zwiedzanie 3 mph | 100 | 1500 | 3000 | 4500 | 6000 |
Zwiedzanie wolne (poniżej 2 mph) | 61 | 915 | 1830 | 2745 | 3660 |
Zwiedzanie wolne (2 mph) | 67 | 1005 | 2010 | 3015 | 4020 |
Zwiedzanie 3,5 mil na godzinę | 115 | 1725 | 3450 | 5175 | 6900 |
Zwiedzanie 4 mil na godzinę | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Zwiedzanie 5 mil na godzinę | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Ściganie się na rowerze | 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 |
Taniec aerobowy | 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 |
Plecak | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Badminton | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Taniec do tańca towarzyskiego | 167 | 2505 | 5010 | 7515 | 10020 |
Taniec towarzyski | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Koszykówka (kosze do strzelania) | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Mecz koszykówki | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Jazda rowerem | 242 | 3630 | 7260 | 108 90 | 14520 |
Jazda na rowerze szybko | 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 |
Jazda rowerem pod 10 mph | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Bilard / basen | 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 |
Kręgielnia | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Calistentics – energiczny | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Calisthenics – od lekkiego do średniego | 106 | 1590 | 3180 | 4770 | 6360 |
Spływy kajakowe | 106 | 1590 | 3180 | 4770 | 6360 |
Gry plac zabaw dla dzieci | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Trening obwodowy | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Wspinaczka | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
Gotowanie | 61 | 915 | 1830 | 2745 | 3660 |
Krokiet | 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 |
Trenażer eliptyczny – patrz tabela u dołu | * | * | * | * | * |
Szermierka | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Wędkarstwo | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Piłka nożna | 242 | 3630 | 7260 10890 | 14520 | Frisbee |
91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Ogrodnictwo |
121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Golf |
136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 | Gimnastyka |
121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Piłka ręczna |
364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 | Ćwiczenia w klubie zdrowia ogólne |
167 | 2505 | 5010 | 7515 | 10020 | Wędrówki |
182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 | Piesze wycieczki – biegi na orientację |
273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 | Hokej |
242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Home / auto remonty i warsztat |
91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Jazda konna |
121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Dom czyszczenie |
91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Polowanie |
152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 | Łyżwiarstwo |
212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Jazda na rolkach |
364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 | Jazzercise |
182 | 2730 | 5460 8190 | 10920 | Jogging | 212 |
3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Jogging na mini-trampolinie | 136 |
2040 | 4080 | 6120 | 8160 | Skakanka | 303 |
4545 | 9090 | 13635 | 18180 | Kajakarstwo | 152 |
2280 | 4560 | 6840 | 9120 | Kickball | 212 |
3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Lacrosse | 242 |
3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Kręgielnia do trawy, shuffleboard | 91 |
1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Kosiarka – moc kosiarka | 152 |
2280 | 4560 | 6840 | 9120 | Sztuki walki | 303 |
4545 | 9090 | 13635 | 18180 | Minigolf | 91 |
1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Worek treningowy | 182 |
2730 | 5460 | 8190 | 10920 | Grabienie trawników i liści | 121 |
1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Rakietka | 212 |
3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Rolka | 212 |
3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Wioślarz | 212 |
3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Wioślarz, vigo rous | 258 |
3870 | 7740 | 11610 | 15480 | Rugby | 303 |
4545 | 9090 | 13635 | 18180 | Praca 5 mph (12 min / mi) | 242 |
3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Praca 6 mph (10 min / mi) | 303 |
4545 | 9090 | 13635 | 18180 | Praca 7 mph (8,5 min / mi) | 348 |
5220 | 10440 | 15660 | 20880 | Praca z prędkością 8 mph (7,5 min / mi) | 409 |
6135 | 12270 | 18405 | 24540 | Żeglarstwo, łódź i deska, windsurfing | 91 |
1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Nurkowanie | 212 |
3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Zakupy | 70 |
1050 | 2100 | 3150 | 4200 | Siedzenie | 30 |
450 | 900 | 1350 | 1800 | Jazda na deskorolce | 152 |
2280 | 4560 | 6840 | 9120 | Maszyna narciarska | 212 |
3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Biegi narciarskie | 242 |
3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Narciarstwo zjazdowe | 182 |
2730 | 5460 | 8190 | 10920 | Skimobiling | 212 |
3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Sleddi ng | 212 |
3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Nurkowanie z rurką | 152 |
2280 | 4560 | 6840 | 9120 | Na skuterach śnieżnych | 106 |
1590 | 3180 | 4770 | 6360 | Piłka nożna | 212 |
3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Piłka nożna | 152 |
2280 | 4560 | 6840 | 9120 | Taniec na placu | 136 |
2040 | 4080 | 6120 | 8160 | Kabaczek | 364 |
5460 | 10920 | 16380 | 21840 | Stairmaster | 273 |
4095 | 8190 | 12285 | 16380 | Jazda rowerem stacjonarnym (umiarkowany wysiłek ) | 212 |
3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Rower stacjonarny (intensywny wysiłek) | 318 |
4770 | 9540 | 14310 | 19080 | Krok aerobiku | 273 |
4095 | 8190 | 12285 | 16380 | Rozciąganie, joga | 76 |
1140 | 2280 | 3420 | 4560 | Surfowanie | 91 |
1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Pływanie – mod. | 212 |
3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Pływanie – energiczne | 303 |
4545 | 9090 | 13635 | 18180 | Pływanie spokojnie | 182 |
2730 | 5460 | 8190 | 10920 | Tenis stołowy | 121 |
1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Tai chi | 121 |
1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Tenis | 212 |
3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Piłka siatkowa | 121 |
1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Aerobik w wodzie | 121 |
1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Aerobik w wodzie | 121 |
1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Bieganie w wodzie | 242 |
3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Piłka wodna | 303 |
4545 | 9090 | 13635 | 18180 | Narciarstwo wodne | 182 |
2730 | 5460 | 8190 | 10920 | Podnoszenie ciężarów, umiarkowany wysiłek | 121 |
1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Podnoszenie ciężarów, energiczny wysiłek | 182 |
2730 | 5460 | 8190 | 10920 | Zapasy | 182 |
2730 | 5460 | 8190 | 10920 | Joga | 76 |
1140 | 2280 | 3420 | 4 560 |