Średnie kroki na minutę dla różnych ćwiczeń

3180 6360, 3180 6360 9540, 6360 9540, 6360 9540 12720, 9540 12720

Jeśli zapomniałeś nosić krokomierz lub chcesz przyznać sobie krok krokowy na krok w szerszym zakresie czynności, skorzystaj z tej tabeli. Porównuje spalone kalorie w ciągu jednej minuty wymienionej aktywności z kaloriami, które spaliłbyś chodząc przez minutę z prędkością 3,0 mil na godzinę.

W niektórych przypadkach aktywność rejestruje kroki na krokomierzu lub pasmie fitness.

Ale ten wykres daje więcej kroków na minutę, ponieważ jest to ćwiczenie o większej intensywności, spalające więcej kalorii na minutę niż chodzenie.

Średni krok krokomierz dla milej chodzenia lub biegania

Oto kilka szybkich zasad dotyczących kroków na milę w chodzeniu i bieganiu, mierzonych przez badaczy:

  • 1 mila = 2000 średnich kroków dla chodzenia
  • 1 mila = 2000 średnich kroków dla bieganie w tempie 12 minut na milę.
  • 1 mile = 1700 kroków dla biegania z prędkością 10 minut na milę.
  • 1 mile = 1500 kroków do jazdy z prędkością 8 minut na milę.
  • 1 blok = 200 kroków dla przeciętnego chodu

Trener eliptyczny Równoważne kroki

Czy robisz milę na eliptyce tak samo, jak chodząc milę? Trudno jest podać dokładny ekwiwalent kroków przy użyciu eliptycznego trenażera ze względu na dużą różnorodność kalorii spalanych przez różne osoby używające tych samych ustawień. Badanie wykazało, że spalanie kalorii było zawyżone przez większość maszyn eliptycznych.

Aby oszacować odpowiednią liczbę ekwiwalentów kroków podczas korzystania z elipsy:

  • Najpierw użyj bieżni i weź puls przy różnych prędkościach, chodząc i biegając. Poświęć 5 minut na określoną prędkość, zanim zaczniesz pulsować.
  • Używając eliptycznego, weź puls po pięciu minutach.
  • Znajdź teraz prędkość chodzenia lub biegania, przy której miałeś ten sam puls. Skorzystaj z wykresu prędkości chodzenia, aby oszacować, ile stopni ekwiwalentów ma się wyróżnić.

Równoważne kroki według minut aktywności

Aktywność

1 min.

15 min.

30 min.

45 min.

60 min.

Zwiedzanie 3 mil na godzinę

100

1500

3000

4500

6000

Zwiedzanie 3.5 mil na godzinę

115

1725

3450

5175

6900

Zwiedzanie 4 mile na godzinę

152

2280

4560

6840

9120

Zwiedzanie 5 mil na godzinę

242

3630

7260

10890

14520

Jazda na nartach

197

2955

5910

8865

11820

Praca z prędkością 5 mph (12 min / mi)

242

3630

7260

10890

14520

Praca 6 mph (10 min / mi)

303

4545

9090

13635

18180

Praca 7 mph (8,5 min / mi)

348

5220

10440

15660

20880

Praca z prędkością 8 mph (7,5 min / mi)

409

6135

12270

18405

24540

Inne czynności do uzyskania kroków na minutę

Te ekwiwalenty są oparte na zużytych kaloriach. Spaliłbyś tę samą liczbę kalorii w ciągu minuty tej aktywności, jak przy podejmowaniu tej liczby kroków.

Równoważniki kroków według minut aktywności

Aktywność

1 min.

15 min.

30 min.

45 min.

60 min.

Zwiedzanie 3 mph

100

1500

3000

4500

6000

Zwiedzanie wolne (poniżej 2 mph)

61

915

1830

2745

3660

Zwiedzanie wolne (2 mph)

67

1005

2010

3015

4020

Zwiedzanie 3,5 mil na godzinę

115

1725

3450

5175

6900

Zwiedzanie 4 mil na godzinę

152

2280

4560

6840

9120

Zwiedzanie 5 mil na godzinę

242

3630

7260

10890

14520

Ściganie się na rowerze

197

2955

5910

8865

11820

Taniec aerobowy

197

2955

5910

8865

11820

Plecak

212

3180

6360

9540

12720

Badminton

136

2040

4080

​​6120

8160

Taniec do tańca towarzyskiego

167

2505

5010

7515

10020

Taniec towarzyski

91

1365

2730

4095

5460

Koszykówka (kosze do strzelania)

136

2040

4080

​​6120

8160

Mecz koszykówki

242

3630

7260

10890

14520

Jazda rowerem

242

3630

7260

108 90

14520

Jazda na rowerze szybko

364

5460

10920

16380

21840

Jazda rowerem pod 10 mph

121

1815

3630

5445

7260

Bilard / basen

76

1140

2280

3420

4560

Kręgielnia

91

1365

2730

4095

5460

Calistentics – energiczny

242

3630

7260

10890

14520

Calisthenics – od lekkiego do średniego

106

1590

3180

4770

6360

Spływy kajakowe

106

1590

3180

4770

6360

Gry plac zabaw dla dzieci

136

2040

4080

​​6120

8160

Trening obwodowy

242

3630

7260

10890

14520

Wspinaczka

273

4095

8190

12285

16380

Gotowanie

61

915

1830

2745

3660

Krokiet

76

1140

2280

3420

4560

Trenażer eliptyczny – patrz tabela u dołu * * * * *

Szermierka

182

2730

5460

8190

10920

Wędkarstwo

91

1365

2730

4095

5460

Piłka nożna

242

3630

7260 10890

14520

Frisbee

91

1365

2730

4095

5460

Ogrodnictwo

121

1815

3630

5445

7260

Golf

136

2040

4080

​​6120

8160

Gimnastyka

121

1815

3630

5445

7260

Piłka ręczna

364

5460

10920

16380

21840

Ćwiczenia w klubie zdrowia ogólne

167

2505

5010

7515

10020

Wędrówki

182

2730

5460

8190

10920

Piesze wycieczki – biegi na orientację

273

4095

8190

12285

16380

Hokej

242

3630

7260

10890

14520

Home / auto remonty i warsztat

91

1365

2730

4095

5460

Jazda konna

121

1815

3630

5445

7260

Dom czyszczenie

91

1365

2730

4095

5460

Polowanie

152

2280

4560

6840

9120

Łyżwiarstwo

212

3180

6360

9540

12720

Jazda na rolkach

364

5460

10920

16380

21840

Jazzercise

182

2730

5460 8190

10920

Jogging

212

3180

6360

9540

12720

Jogging na mini-trampolinie

136

2040

4080

​​6120

8160

Skakanka

303

4545

9090

13635

18180

Kajakarstwo

152

2280

4560

6840

9120

Kickball

212

3180

6360

9540

12720

Lacrosse

242

3630

7260

10890

14520

Kręgielnia do trawy, shuffleboard

91

1365

2730

4095

5460

Kosiarka – moc kosiarka

152

2280

4560

6840

9120

Sztuki walki

303

4545

9090

13635

18180

Minigolf

91

1365

2730

4095

5460

Worek treningowy

182

2730

5460

8190

10920

Grabienie trawników i liści

121

1815

3630

5445

7260

Rakietka

212

3180

6360

9540

12720

Rolka

212

3180

6360

9540

12720

Wioślarz

212

3180

6360

9540

12720

Wioślarz, vigo rous

258

3870

7740

11610

15480

Rugby

303

4545

9090

13635

18180

Praca 5 mph (12 min / mi)

242

3630

7260

10890

14520

Praca 6 mph (10 min / mi)

303

4545

9090

13635

18180

Praca 7 mph (8,5 min / mi)

348

5220

10440

15660

20880

Praca z prędkością 8 mph (7,5 min / mi)

409

6135

12270

18405

24540

Żeglarstwo, łódź i deska, windsurfing

91

1365

2730

4095

5460

Nurkowanie

212

3180

6360

9540

12720

Zakupy

70

1050

2100

3150

4200

Siedzenie

30

450

900

1350

1800

Jazda na deskorolce

152

2280

4560

6840

9120

Maszyna narciarska

212

3180

6360

9540

12720

Biegi narciarskie

242

3630

7260

10890

14520

Narciarstwo zjazdowe

182

2730

5460

8190

10920

Skimobiling

212

3180

6360

9540

12720

Sleddi ng

212

3180

6360

9540

12720

Nurkowanie z rurką

152

2280

4560

6840

9120

Na skuterach śnieżnych

106

1590

3180

4770

6360

Piłka nożna

212

3180

6360

9540

12720

Piłka nożna

152

2280

4560

6840

9120

Taniec na placu

136

2040

4080

​​6120

8160

Kabaczek

364

5460

10920

16380

21840

Stairmaster

273

4095

8190

12285

16380

Jazda rowerem stacjonarnym (umiarkowany wysiłek )

212

3180

6360

9540

12720

Rower stacjonarny (intensywny wysiłek)

318

4770

9540

14310

19080

​​Krok aerobiku

273

4095

8190

12285

16380

Rozciąganie, joga

76

1140

2280

3420

4560

Surfowanie

91

1365

2730

4095

5460

Pływanie – mod.

212

3180

6360

9540

12720

Pływanie – energiczne

303

4545

9090

13635

18180

Pływanie spokojnie

182

2730

5460

8190

10920

Tenis stołowy

121

1815

3630

5445

7260

Tai chi

121

1815

3630

5445

7260

Tenis

212

3180

6360

9540

12720

Piłka siatkowa

121

1815

3630

5445

7260

Aerobik w wodzie

121

1815

3630

5445

7260

Aerobik w wodzie

121

1815

3630

5445

7260

Bieganie w wodzie

242

3630

7260

10890

14520

Piłka wodna

303

4545

9090

13635

18180

Narciarstwo wodne

182

2730

5460

8190

10920

Podnoszenie ciężarów, umiarkowany wysiłek

121

1815

3630

5445

7260

Podnoszenie ciężarów, energiczny wysiłek

182

2730

5460

8190

10920

Zapasy

182

2730

5460

8190

10920

Joga

76

1140

2280

3420

4 560

Like this post? Please share to your friends: