Stwórz własną rutynę Pilates

Wspaniale jest chodzić na zajęcia Pilates, pracować z trenerem lub śledzić wideo, ale wiedza o tym, jak zaprojektować program treningowy dla siebie, jest jednym z najlepszych sposobów na wspieranie swoich celów fitness. Kilka podstawowych wskazówek pomoże Ci stworzyć skuteczny trening, gdziekolwiek jesteś.

Wykorzystaj elementy dobrej rutyny poniżej, aby pomóc Ci zorganizować wybór ćwiczeń i zaprojektuj osobisty program treningowy, który jest bezpieczny, zrównoważony i skuteczny.

Stwórz plan

ćwiczenia które, najlepszych sposobów, jest jednym, jesteś uważny

Po rozpoczęciu solowego treningu kusi go improwizacja, wykonując każde ćwiczenie w twojej głowie. Zanim jednak zaczniesz się ruszać, jeśli obrysujesz plan (najlepiej na papierze), stworzysz trening o wiele lepszy od tego, który byłby wykonywany "w locie".

Niektóre rzeczy, o których możesz pomyśleć podczas treningu Pilates, to twoje cele na dany dzień, poziom energii i to, czy istnieją konkretne obszary ciała, które chcesz pracować. Prowadzenie dziennika ćwiczeń może być dużą pomocą w planowaniu treningów. Możesz także mieć pewne ćwiczenia, które wiesz, że chcesz robić. Jeśli tak, mogą dać ci wskazówki i możesz zastanowić się, które ćwiczenia stworzą dobry wstęp do twoich ćwiczeń docelowych.

Rozgrzewka i centrowanie

ćwiczenia które, najlepszych sposobów, jest jednym, jesteś uważny

Dobry trening ma definitywny początek, środek i koniec. Poświęć chwilę na początku treningu, aby ustawić swój zamiar, połączyć się z oddechem i zsynchronizować umysł i ciało do pracy przed sobą.

Aby rozpocząć rozgrzewanie ciała, wybierz ćwiczenia i ćwiczenia, które są dość łatwe. Mogą to być zmodyfikowane wersje ćwiczeń, które później wykonasz w pełnej formie. Chodzi o to, aby dostroić się do ciała i rozluźnić mięśnie, ale nie przesadzać.

Możesz również zapoznać się z zasadami Pilates: centrowaniem, koncentracją, kontrolą, precyzją, oddechem i przepływem. Zasady te informują o każdym aspekcie treningu Pilates.

Pracuj całym ciałem

ćwiczenia które, najlepszych sposobów, jest jednym, jesteś uważny

Po rozpoczęciu treningu będziesz wybierał bardziej energiczne ćwiczenia. Jeśli masz bardzo mało czasu, możesz wykonać ukierunkowaną sekwencję. Na przykład trening skoncentrowany na abce lub plecach. Najlepiej wybrać kombinację ćwiczeń, która odnosi się do całego ciała. Pomocne może być zastanowienie się nad położeniem ćwiczenia, na dole i przedniej lub tylnej, upewniając się, że wykonujesz zrównoważoną rutynę.

Przydaje się również zachowanie zasady przeciw-naciągu. Procedury Pilates są silniejsze na ćwiczeniach wygięcia w przód niż na ćwiczeniach wydłużających, ale ważne jest zrównoważenie serii ćwiczeń zginania z ćwiczeniem rozszerzającym lub dwoma.

Zakres i rotacja

ćwiczenia które, najlepszych sposobów, jest jednym, jesteś uważny

Po całkowitym rozgrzaniu rutynowe ćwiczenia powinny zawierać ćwiczenia, które zachęcają do poszerzenia zakresu ruchów. Będą to rozciągnięcia i ćwiczenia, które otwierają ruch w stawach. Nadszedł czas, aby włączyć ćwiczenia, które obracają i skręcają ciało. Ćwiczenia obracające kręgosłup powinny być wykonywane ostrożnie i nie powinny być wykonywane aż do rozgrzania mięśni.

Przykładowe ćwiczenia z rotacją obejmują:

  • Piła
  • Obrót kręgosłupa
  • Krzyżyk

Dokonuj modyfikacji

ćwiczenia które, najlepszych sposobów, jest jednym, jesteś uważny

Modyfikacje polegają na utrzymywaniu treningu w sposób ciekawy, trudny i bezpieczny. Aby zmodyfikować ćwiczenie, należy zachować pierwotną intencję ćwiczenia, ale dostosować je, aby było łatwiejsze lub trudniejsze, lub aby chronić określony obszar ciała. Warto zapoznać się z podstawami dokonywania modyfikacji ćwiczeń. Jest to jeden z najlepszych sposobów na dostosowanie rutyny do swoich potrzeb.

Dodawanie zainteresowania i różnorodności

ćwiczenia które, najlepszych sposobów, jest jednym, jesteś uważny

Odmiana jest modyfikacją, ale można również pomyśleć o różnorodności pod względem ogólnej rutyny. Kiedy jesteś znudzony, nie jesteś uważny. Jeśli nie jesteś uważny, nie wykorzystujesz w pełni swoich ćwiczeń.

Uzupełnij rutynę i wrzuć w nią coś nowego, jak nowy sposób wykonywania ćwiczeń lub dodawania nowego sprzętu, takiego jak magiczne kółko, pasmo ćwiczeń lub piłka.

Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie zainteresowania i wartości treningów jest pełne przestrzeganie zasad Pilates. Biorą trening od bycia tylko ćwiczeniem w dziedzinie integracyjnego doświadczenia ciała / umysłu. To jest prawdziwy klucz do głębokiej skuteczności metody Pilatesa.

Wykończ z obecnością

ćwiczenia które, najlepszych sposobów, jest jednym, jesteś uważny

Wykończenie jest jednym z najważniejszych przejść treningu. Zrób to świadomie. Wybierz kilka ćwiczeń, aby przyspieszyć tempo. Możesz nawet powrócić do kilku ćwiczeń centrujących, które wykonałeś na początku. Zwróć uwagę na siebie i reguluj oddech.

Pilates to funkcjonalna metoda fitness. Chodzi o to, by przygotować ciało, aby poruszać się z gracją i sprawnie w codziennym życiu. Dobrym sposobem na przejście z trybu treningowego na codzienne jest ukończenie szybkiej kontroli postawy.

Poświęć chwilę, aby docenić dobrą pracę, którą wykonałeś i sprawdź, jak czuje się twoje ciało. Mam nadzieję, że twój trening sprawił, że czujesz się wysoki, zrównoważony, skoncentrowany i silny.

Like this post? Please share to your friends: