Superset to forma treningu siłowego, w którym szybko przechodzisz od jednego ćwiczenia do osobnego ćwiczenia, nie robiąc sobie przerwy na odpoczynek pomiędzy dwoma ćwiczeniami. Zazwyczaj należy zrobić krótką przerwę, aby złapać oddech lub pobrać napój z wody między zestawami ćwiczeń. Daje to również czas na regenerację mięśni. Ale podczas wykonywania supersetów przechodzisz od jednego zestawu do drugiego bez przerwy.
Istnieją dwa główne sposoby, w których można wykonać nadzór. Te dwa sposoby są całkiem różne, a zatem uzyskane z nich wyniki różnią się znacznie. Dwa główne typy supersetów to przeciwne superwysoki grup mięśniowych i te same superwysoki grup mięśni.
Zalety Superset Workouts
Supersety mogą być używane jako sposób na wykonanie większej ilości ćwiczeń w określonym czasie. Podczas gdy twoje mięśnie odzyskują zdrowie z jednego zestawu, wykonujesz kolejne ćwiczenie, zamiast robić sobie przerwę. Możesz przełączyć się z powrotem do pierwszego ćwiczenia, aby wykonać inny zestaw, i kontynuować ten schemat, aż będziesz potrzebować przerwy na drinka lub regenerację. Supersety kładą nacisk na wytrzymałość i umiejętności, ponieważ brak przerwy między setami może być niezwykle trudnym zadaniem.
Repy, zestawy i supersets
W treningu siłowym zestaw to określona liczba tego samego ćwiczenia wykonywana konsekwentnie bez zatrzymywania się. Zestawy składają się z powtórzeń, krótkich dla powtórzeń, które są indywidualnymi wynikami pojedynczego ćwiczenia.
Na przykład, jeśli robisz 10 loków w rzędzie, jest to jeden zestaw 10 powtórzeń. Każdy z wykonanych 10 loków jest uważany za rep. Super Zestaw może składać się z 10 uderzeń bicepsów, a następnie zestawu 10 triceps rozszerzeń lub może to być zestaw 10 pompek, a następnie zestaw 10 wyciskanych hantli.
Przeciwstawianie się suplementom grupy mięśniowej
Jedna bardzo powszechna forma treningu z nadziemnymi obejmuje pracę z dwoma przeciwstawnymi grupami mięśni do tyłu, a następnie powtarzanie obwodu. Na przykład, wspólny nadzbiór obejmuje wykonywanie jednego ćwiczenia górnej części ciała, a następnie natychmiastowe przejście do ćwiczenia na niższym ciele. W tym przykładzie uczestnik wykona jeden zestaw na wyciskaniu, a następnie jeden zestaw na prasie nogi.
Inną łatwą metodą planowania supersetów jest przemiana z przeciwstawnymi grupami mięśni. Możesz połączyć ławkę, która pracuje z klatką piersiową, z siedzącym rzędem, który łączy się z grzbietem.
Te nadpisy są bardzo podobne do rutynowych treningów obwodowych. Chociaż superwybędą zazwyczaj skoncentrowane na dwóch ćwiczeniach na raz, a treningi obwodowe często mają do 10 stacji, oba treningi wymagają niewielkiego odpoczynku między ćwiczeniami.
Te same suplementy grupy mięśniowej