Sześć zasadniczych zasad pilates

części ciała, Joseph Pilates, centrowanie koncentracja, centrowanie koncentracja kontrola, ćwiczeń Pilates

Zasady Pilates: centrowanie, koncentracja, kontrola, precyzja, oddech i przepływ

Dla wielu te sześć zasad jest podstawą podejścia Pilates do ćwiczeń. Ich zastosowanie w metodzie ćwiczeń Pilates jest częścią tego, co czyni ją jedyną w świecie fitness.

Ważne jest, aby pamiętać, że Joseph Pilates nie określił bezpośrednio zasad Pilatesa.

Są to koncepcje wydestylowane z pracy Josepha Pilatesa przez późniejszych instruktorów. Z tego powodu nie zawsze istnieje zgoda w społeczności Pilatesa co do porządku zasad, konkretnych słów używanych do pewnych pojęć lub liczby zasad. Niemniej jednak znajdziesz kilka wersji zasad Pilates – podobnych do tego, co tu prezentuję – aby wziąć udział w niemal każdym programie treningowym Pilates, którego szukasz.

6 zasad integracyjnego podejścia umysłu-ciała-ducha do pilatesu

Joseph Pilates pierwotnie nazwał swoją pracę "contrologią". Uważał, że jest to podejście oparte na ciele / umyśle / duchu oparte na integracyjnym działaniu takich zasad, jak centrowanie, koncentracja, kontrola, precyzja, oddech i przepływ. Niezależnie od tego, czy ćwiczymy na macie, czy używamy sprzętu Pilates, jak reformator czy cadillac, te podstawowe zasady wnoszą każde ćwiczenie z intencją i pełnią ekspresji:

  1. Centrowanie:Pojęcie to definiuje się jako fizycznie przynoszące skupienie do środka ciało, obszar energetyczny między dolnymi żebrami a kością łonową. Energetycznie ćwiczenia Pilates pochodzą z ośrodka.
  2. Koncentracja: Jeśli zwrócisz pełną uwagę na ćwiczenie i wykonasz je z pełnym zaangażowaniem, uzyskasz maksymalną wartość z każdego ruchu.
  1. Kontrola: Każde ćwiczenie Pilates wykonuje się z pełną kontrolą mięśni. Żadna część ciała nie jest pozostawiona własnemu urządzeniu. To wszystko świadomy, celowy ruch, który kontroluje umysł.
  2. Precyzja: W pilatesu świadomość jest podtrzymywana podczas każdego ruchu. Istnieje odpowiednie położenie, wyrównanie względem innych części ciała i trajektoria dla każdej części ciała.
  3. Oddech: Joseph Pilates podkreślił, używając pełnego oddechu w swoich ćwiczeniach. Opowiadał się za płucami jako mieszek – wykorzystując je silnie do pompowania powietrza całkowicie do i z ciała. Większość Pilates ćwiczy koordynację z oddechem, a właściwe oddychanie jest integralną częścią ćwiczeń Pilates. Dowiedz się więcej: Oddychanie w pilatesu.
  4. Przepływ: Ćwiczenie Pilates odbywa się w sposób płynny. Płynność, wdzięk i łatwość są celami stosowanymi do wszystkich ćwiczeń. Energia ćwiczeń łączy wszystkie części ciała i przepływa przez ciało w równomierny sposób. Sprzęt do pilatesu, podobnie jak reformator, są bardzo dobrymi zwierciadłami przepływu i koncentracji, ponieważ mają tendencję do buchania i nagle stają się zupełnie "maszynowe", jeśli ktoś traci kontrolę i przepływ.

Pilates to pilates z powodu sześciu zasad

Zasady Pilatesa mogą brzmieć nieco abstrakcyjnie, ale integracja tych zasad uwzględnia równowagę, wdzięk i łatwość, których można doświadczyć w wyniku ćwiczenia Pilates.

Możesz usłyszeć je wyrażone nieco innymi słowami i w różnej kolejności, ale przekazują to samo znaczenie w Pilates.

Like this post? Please share to your friends: