Prawdopodobnie żaden sprzęt do ćwiczeń Pilates nie jest tak sławny jak reformator Pilates – i to z ważnych powodów. Reformator robi dramatyczne wrażenie, gdy po raz pierwszy zobaczysz jedną i jeszcze bardziej dramatyczną zmianę w twoim ciele, gdy jej używasz.
Zobaczysz reformatorów ustawionych w studio Pilatesa, ponieważ zajęcia z reformatorów są zazwyczaj jedną z głównych opcji oferowanych.
Przenośne reformery są również popularne jako domowe wyposażenie do ćwiczeń. Co sprawia, że reformator jest tak wyjątkowy? Najpierw przyjrzyj się, czym jest reformator i jak działa, a następnie zbadaj korzyści, jakie reformator może mieć dla twojego ciała.
Czym jest Reformator Pilates?
Reformator wymyślił założyciel Pilates Joseph Pilates. Jest to rama w kształcie łóżka z płaską platformą, zwaną karetą, która toczy się na kółkach wewnątrz ramy. Karetka jest przymocowana do jednego końca reformera za pomocą zestawu sprężyn. Sprężyny zapewniają wybór różnych poziomów oporu, gdy wózek jest popychany lub ciągnięty wzdłuż ramy. Wózek ma klocki na ramionach, które powstrzymują praktykujących przed zsuwaniem się z końca reformera, gdy popychają lub ciągną wózek.
Na sprężynowym końcu reformera znajduje się regulowany pręt zwany stopą. Stopa może być używana przez stopy lub ręce, gdy praktyk porusza karetką.
Reformator posiada również długie paski z uchwytami, które są przymocowane do górnego końca ramy. Można je ciągnąć za pomocą nóg lub ramion, aby również poruszać wózkiem. Masa ciała i opór sprężyn sprawiają, że wózek jest mniej lub bardziej trudny do poruszania. Części do reformatorów są regulowane dla różnych rozmiarów ciała i różnych poziomów umiejętności.
Jak stosuje się reformator
Przeprowadza się wiele różnych ćwiczeń na temat reformatora, aby zwiększyć długość, siłę, elastyczność i równowagę. Większość ćwiczeń reformatora Pilates ma do czynienia z pchaniem lub ciągnięciem wózka lub utrzymywaniem stałego wózka podczas ćwiczenia, ponieważ jest ono wciągane przez sprężyny.
Jedną z najlepszych rzeczy na temat reformatora jest wszechstronność. Ćwiczenia można wykonywać w pozycji leżącej, siedzącej, stojącej, ciągnącej pasy, pchającej stopę, umieszczonej na stopce, umieszczonej na blokach barku, z dodatkowym wyposażeniem, do góry nogami, na boki i wszelkimi odmianami. Innymi słowy, reformator może trenować wiele części i dynamikę ciała na wiele różnych sposobów za pomocą tylko jednego, stosunkowo eleganckiego elementu wyposażenia.
Istnieje wiele, wiele ćwiczeń reformatorskich, w tym dla początkujących i tych, które rzucają wyzwanie najbardziej zaawansowanym praktykującym. Na przykład, istnieją treningi dla początkujących Pilates reformatora i pośrednie treningi treningowe wioślarzy Pilates.
Korzyści z ćwiczeń Reformatorowych Pilates
Reformator oferuje wszystkie zalety Pilates, w tym ogólną siłę, elastyczność, koordynację i równowagę. Te rzeczy z kolei prowadzą do poprawy codziennego życia, takich jak lepsza postawa, sprawny i sprawny ruch, a dla wielu, zwolnienie z bólu związanego z brakiem równowagi fizycznej, takich jak ból pleców.
Mięśnie mięśniowe Pilatesa – mięśnie rdzenia – są najważniejsze dla budowania siły. Płaskie mięśnie brzucha, mocne plecy, stonowane pośladki i jędrne uda są rezultatem tego nacisku. Inne ćwiczenia i ćwiczenia na matach Pilates również to robią, ale reformator tworzy unikalne i różnorodne środowisko ćwiczeń.
Reformator jest wystarczająco duży, aby umożliwić ruch w pełnym zakresie, co jest wspaniałe ze względu na zwiększanie elastyczności przy jednoczesnym budowaniu siły. Wydaje się, że zachęca do długości, którą chcesz stworzyć w ciele, i trenuje ciało, aby utrzymać tę długość.
Pchanie i ciągnięcie za pomocą nóg lub rąk w kierunku oporu sprężyn, wózka i ciężaru ciała jest zasadniczo budowaniem siły.
Ćwiczenia zapewniają wystarczającą odporność i różnorodność ruchów, aby pomóc w budowaniu mocnych kości. I jest specjalny ekscentryczny skurcz mięśni. To jest, gdy mięsień wydłuża się, ponieważ opiera się działaniu siły. Konfiguracja reformatora dla ekscentrycznego skurczu jest jednym z kluczy do osiągnięcia długich, mocnych mięśni bez masaży, dla których znany jest Pilates.
Niestabilność wózka ze sprężynami ustawionymi na różnych poziomach oporu zapewnia wszelkiego rodzaju wyzwania związane z stabilnością, które rozwijają siłę rdzenia i promują lepszą równowagę. Na przykład, posiadanie mniejszej ilości ciała na wózku jest jednym ze sposobów, w jaki ćwiczenia Pilates stają się coraz trudniejsze. Oznacza to, że lekarz musi wesprzeć większą masę ciała, a ciało i maszyna muszą być jeszcze bardziej kontrolowane od rdzenia. Paradoksalnie, gdy sprężyny są w jaśniejszym otoczeniu, niektóre ćwiczenia są trudniejsze dla rdzenia, ponieważ muszą pracować ciężej, aby kontrolować i stabilizować ruch. Im silniejszy rdzeń, tym lepsza jest równowaga, postawa i ogólne samopoczucie.
Ćwiczenie z reformatorem jest możliwe dla każdego, na każdym poziomie sprawności. Nic dziwnego, że pełna nazwa reformatora to uniwersalny reformator.
Jak nauczyć się ćwiczeń Reformatora Pilates
Najlepszym sposobem na nauczenie się reformatora Pilates jest lekcja lub prywatna nauka. Gdy nauczysz się kilku ćwiczeń i zaczniesz rozumieć podstawy ćwiczeń Pilates, sensownym może być zakup reformatora domowego Pilatesa. Po zajęciach z instruktorem na żywo możesz zapoznać się z opcjami zajęć z klas reformatorskich online.
