Oszczędność pieniędzy jest zawsze priorytetem w trudnych czasach finansowych. Możesz myśleć, że dobry trening wymaga wyłudzenia pieniędzy za udział w siłowni lub mnóstwo sprzętu, ale są alternatywy.
1Urządzenie wielofunkcyjne
Jedną z opcji jest zakup sprzętu fitness, który ma wiele zastosowań. Niektóre popularne gadżety reklamowe, takie jak maszyny ab lub gadżety z bułek i ud, działają tylko na jednej części ciała i mogą być drogie. Możesz wypróbować wiele innych możliwości, aby wykonać różne czynności, które pozwolą zaoszczędzić zarówno pieniądze, jak i czas:
- Piłka gimnastyczna Use: Użyj jej do ćwiczenia mięśni brzucha, do wspierania ciała podczas treningu siłowego i ćwiczeń cardio. Większość kosztuje od 20 do 50 USD i można z nich korzystać nawet podczas oglądania telewizji lub pracy przy komputerze.Domowe siłownie z wieloma stanowiskami
- : Mogą stać się drogie (od 500 $ i więcej), ale pozwalają także na pracę całego ciała przy pomocy różnych ćwiczeń. Domowa siłownia może zaoszczędzić pieniądze, które możesz wydać na miesięczne członkostwo w siłowni.Krok
- : Krok może być używany jako ławka wagi lub ćwiczenia cardio, a koszt około 99 USD kosztuje mniej niż zakup ławki wagowej i urządzenia do ćwiczeń wysiłkowych.Maszyny Cardio
- : Zakup luksusowej bieżni domowej lub trenażera eliptycznego może wydawać się luksusem. Ale znowu, posiadanie czegoś, z czego możesz korzystać w domu, może zaoszczędzić na składkach członkowskich siłowni, a jednocześnie pozwolić ci ćwiczyć w dowolnym momencie. Jeśli cała rodzina go używa, dostaniesz jeszcze więcej za swoje pieniądze.2Workout at Home
Siłownia to nie jedyne miejsce, w którym można się świetnie ćwiczyć. Oczywiście, będziesz miał więcej maszyn i klas do wyboru. Ale jeśli próbujesz zaoszczędzić pieniądze, możesz łatwo ustawić prostą domową siłownię, korzystając z dostępnych zasobów. Niektóre materiały do ćwiczeń w domu obejmują:
Filmy ćwiczeń
- : Setki ćwiczeń wideo są dostępne dla wszystkich poziomów fitness i wszystkich działań, od jogi i tańca brzucha po step aerobik i trening siłowy. Sprawdź lokalny sklep wypożyczalni wideo lub wejdź na stronę Collage Video do filmów, które możesz zamówić online.Treningi na świeżym powietrzu
- : Świetna zabawa na świeżym powietrzu oferuje wiele sposobów ćwiczeń bez sprzętu, poza dobrymi butami. Chodzenie i bieganie zawsze jest dobrą opcją, nawet jeśli pogoda nie jest idealna. Nie zapominaj, że centra handlowe są świetnym miejscem do spacerów, gdy pada deszcz na dworze, a zakupy okien mogą również zaoszczędzić pieniądze.ExerciseTV
- : Jeśli masz kabel, możesz mieć treningi dostępne w dowolnym czasie za pomocą ExerciseTV. Jeśli masz kabel cyfrowy z Comcast, Time Warner Cable, Cox lub Bresnan, ExerciseTV jest już dostępna. Jeśli masz innego dostawcę telewizji kablowej, zadzwoń do nich, aby dowiedzieć się, jak dodać usługę ExerciseTV do swojej usługi.Twój dom
- : Inne możliwości mogą znajdować się we własnym domu, o których nie myślałeś. Klatka schodowa zapewnia doskonały trening cardio, a przestronna piwnica lub pokój do odpoczynku oferuje wspaniałe miejsce do spacerów lub ćwiczeń cardio w domu. Pełne butelki z wodą lub dzbanki na mleko mogą być używane jako ciężarki, a prace domowe można przekształcić w ćwiczenia. Spróbuj dodać kilka okrążeń w górę iw dół po schodach, gdy robisz pranie lub pracujesz wyjątkowo ciężko podczas zgrabiania liści lub zamiatania podjazdu.3 Korzystaj z bezpłatnych zasobów ćwiczeń
Ćwiczenie nie musi nic kosztować, jeśli wiesz, gdzie szukać. Możesz uzyskać bezpłatne informacje, treningi, a nawet filmy z różnych źródeł. Niektóre opcje:
Biblioteka
- : Wiele bibliotek oferuje wiele informacji, takich jak filmy i książki na temat ćwiczeń, zdrowego odżywiania i fitnessu.Internet
- : Sieć WWW może czasami być myląca, ale może także być świetnym źródłem informacji i ćwiczeń:Centrum treningowe This: Ta baza treningów zawiera wszystko, od treningu cardio po trening siłowy dla wszystkich poziomów fitness.
- Programy ćwiczeń i odchudzania These: Te bezpłatne kursy e-mailowe oferują bardziej zorganizowane programy do odchudzania i obejmują bezpłatne treningi i porady dotyczące odchudzania.Trening wagowy
- : Ta strona oferuje różnorodne treningi siłowe dla wszystkich celów i poziomów sprawności.Zwiedzanie i bieganie
- : Oba przewodniki oferują bezpłatne treningi, programy treningowe i kursy e-mailowe dla spacerowiczów i biegaczy.Kluby biegające lub chodzące
- : Niektóre lokalne kluby spacerowe i biegowe są bezpłatne. Nawet jeśli istnieje roczna opłata, często oszczędzasz pieniądze z rabatami w sklepach ze sprzętem sportowym, a otrzymujesz gratisy, takie jak programy szkoleniowe i grupa ludzi, aby utrzymać motywację.Twoi przyjaciele i sąsiedzi
Hantle
: W porównaniu do ciężarków, hantle są stosunkowo niedrogie i mogą być używane do wielu ćwiczeń i części ciała. Kupowanie zestawu często pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze lub znaleźć tanie marki w domach towarowych, takich jak Wal-Mart lub Target.
- Skakanki: Podobnie jak opaski, liny do skoków są przenośne i oferują niedrogi trening cardio.
- Sprzęt używany: Wyszukaj lokalne wyprzedaże garażowe, sklepy z odzieżą używaną, takie jak Play It Again Sports, lub craigslist na okazje dotyczące używanych sprzętów do ćwiczeń.
- Krokomierze: Krokomierze są niedrogie (od 15 do 35 USD), łatwe w użyciu i mogą naprawdę zmotywować do aktywności przez cały dzień.
- 5 Spróbuj treningów Body WeightJeśli masz ograniczony budżet i nie masz miejsca na dodatkowe ćwiczenia, masz szczęście. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu, aby uzyskać świetny trening, pod warunkiem, że będziesz ciężko pracować. Wiele ćwiczeń nie wymaga niczego więcej niż twoje ciało. Dobra muzyka do ćwiczeń, aby pomóc również:
- PrzysiadyLunges
Pushups
Crunchy rowerowe
- Triceps Dips
- Przedłużanie kręgosłupa
- Dla cardio można robić skoki, jogging w miejscu, boczne schody, kolana, przysiady mocy lub cokolwiek, co dostaje Twoje tętno rośnie.
- Wadą ćwiczeń fizycznych jest to, że ciężko rzucić wyzwanie mięśniom bez dodatkowego oporu. Aby ćwiczenia były trudniejsze, spróbuj:
- Zwolnienie: Spróbuj powolne powtórzenia od 4 do 8 sekund (np. Przykucnij przez 4 sekundy i cofnij się na 4 sekundy), aby zwiększyć napięcie mięśni.
- Spróbuj małych impulsów: zamiast przechodzić pełny zakres ruchów (takich jak przykucanie do samego końca i stojąc z powrotem), skróć ruch i utrzymuj powtórzeń szybko i szybko. Na przykład, wykonując przysiady, zacznij od dołu ruchu i pulsu w połowie drogi w górę iw dół.
Wykonuj więcej powtórzeń: Bez ciężaru niektóre ćwiczenia na ciele mogą okazać się zbyt łatwe. Spróbuj robić zestawy czasowe (takie jak wykonywanie każdego ćwiczenia przez minutę) zamiast trzymać się określonej liczby powtórzeń.
Więcej przykładów można znaleźć w tym ćwiczeniu Brak sprzętu. D 6Zdychaj stary sprzęt fitness
- Jeśli przez jakiś czas nie zapuszczałeś się do piwnicy lub garażu, teraz może być dobry moment, aby zobaczyć, co tam przechowujesz. Większość z nas ma na sobie stary sprzęt fitness, rzeczy, które kupiliśmy i których nigdy nie używaliśmy lub rzeczy, z którymi nie mogliśmy się zorientować, co robić. Nie chcesz używać niczego, co oczywiście jest w złym stanie, ale jeśli znajdziesz rzeczy w dobrej formie, użyj ich do ćwiczeń. Kilka rzeczy, które możesz znaleźć:
- Baseballs, piłki i koszykówki
- Rakiety tenisowe
Rowery
Frisbees
Gry w piłkę wiosłową
- Mini trampoliny
- Mini stepery
- Kule lekarskie
- Rękawice bokserskie lub ochraniacze
- Jedną z idei jest wziąć to, co znajdziesz i ustawić kilka stacji do treningu obwodowego. Poświęć chwilę na swoją mini trampolinę, minutę uderzając w torbę bokserską, minutę dryblingu do koszykówki, pięć minut jazdy na rowerze po bloku itp. Bądź kreatywny z tym, co masz i możesz znaleźć coś, co lubisz … lub uświadomić sobie, że potrzebujesz mieć sprzedaż garażu, która skończy się zarabiać trochę pieniędzy.
- 7 Szkolenie dla uczestników i osobiste szkolenia online
- Trening osobisty to doskonały wybór, gdy potrzebujesz wskazówek i motywacji, ale jest to droga perspektywa, jeśli masz ograniczony budżet. Niektóre opcje treningów osobistych mogą pomóc Ci zaoszczędzić pieniądze:
- Szkolenie partnerów lub grup
- Podczas gdy średnia sesja treningowa może kosztować od 50 $ do ponad 100 $, trening z partnerem jest zwykle o połowę niższy. Dzielenie się sesją z przyjacielem lub członkiem rodziny może zaoszczędzić pieniądze i zwiększyć motywację do ćwiczeń. Aby to działało, najlepiej mieć partnera, który ma mniej więcej taki sam poziom sprawności fizycznej jak ty.
Niektórzy trenerzy oferują również trening grupowy z obrotowymi stanowiskami treningowymi dla każdej osoby. Skontaktuj się z przyjaciółmi i współpracownikami, aby sprawdzić, czy ktoś jest zainteresowany szkoleniem grupowym lub zadzwoń do lokalnych trenerów lub studiów, aby dowiedzieć się, czy mają już grupę i czy jest dostępny pusty slot.
Online Trening osobisty
Zatrudnianie trenera online może również zaoszczędzić pieniądze i czas, zapewniając specjalistyczną uwagę, która zazwyczaj kosztuje mniej niż szkolenie osobiste. Będziesz mieć również inne narzędzia online, które pomogą ci trzymać się programu, takich jak kalendarze ćwiczeń, instrukcje ćwiczeń i przypomnienia e-mail. Aby uzyskać szczegółowe informacje na temat tego, która strona może najlepiej działać, sprawdź te osobiste szkolenia online. J 8 Niezależne sale gimnastyczne
Niezależne sale gimnastyczne lub studia oferują często lepszą wartość niż kluby ze zdrowym łańcuchem z niższymi opłatami, pomocą finansową lub bardziej elastycznymi opcjami płatności. Niektóre opcje obejmują:
joga, pilates lub indywidualne studia treningowe
. Studia zazwyczaj oferują bardziej specjalistyczne treningi, ale jeśli jesteś zainteresowany tylko jednym rodzajem aktywności (jak joga lub pilates), może to być dla ciebie dobra opcja. Studia zazwyczaj oferują pakiety lub pozwalają płacić przez klasę. To pozostawia wolne od umów lub miesięcznych składek członkowskich.
Centra społeczności
: Skontaktuj się z lokalnym centrum społecznościowym, aby dowiedzieć się, czy mają centrum fitness lub zajęcia, na które możesz się zapisać sezonowo. Opłaty są zwykle niższe niż typowe członkostwo w siłowni i mogą oferować bardziej elastyczne opcje członkostwa.
YMCA
: YMCA jest organizacją typu non-profit, skupiającą się na zdrowiu i kondycji rodziny. Wiele osób oferuje pomoc finansową tym, którzy jej potrzebują.
- Centra społeczności żydowskiej: JCC to kolejna przyjazna rodzinie organizacja typu non-profit oferująca centra fitness, zajęcia grupowe fitness oraz obozy i warsztaty dla dzieci. Mają różne członkostwa do wyboru.
