Aby dowiedzieć się, jakiego rodzaju buty do biegania należy kupić, najpierw musisz znać te stopy, które masz. Doświadczony sprzedawca w prowadzonym sklepie specjalistycznym może pomóc ci znaleźć odpowiedni but do biegania dla Twojego rodzaju stopy, ale możesz również dowiedzieć się, jaki rodzaj stopy masz na własną rękę. Jednym ze sposobów jest po prostu patrzeć na swoją stopę. Bardziej dokładną metodą jest zbadanie swojego śladu przez bieganie w piasku lub na papierze z mokrymi stopami.
Istnieją trzy różne rodzaje stóp:
Płaskie stopy
Jeśli patrzysz na swoją stopę, będziesz wiedzieć, że masz płaskie stopy, jeśli nie widzisz łuku. Dolna część stopy, od palców u stóp do pięty, jest całkowicie płaska. Jeśli wykonasz test śladu, twój nadruk będzie wyglądał jak kropelka w kształcie stopy. Nie zobaczysz wewnętrznej krzywej od dużego palca do pięty.
Problem? Jeśli masz płaskostopie, najprawdopodobniej jesteś overpronatorem, co oznacza, że twoje stopy toczą się do wewnątrz, kiedy biegasz.
Co kupić: Prawdopodobnie będziesz potrzebował butów do biegania, które utrzymają Twoją stabilność. Poszukaj słów "kontrola ruchu" i "stabilność" na pudełku z butami do biegania, które rozważasz. Oprócz butów kontrolujących ruch, niektóre biegacze z płaskimi nogami również muszą nosić ortezę (niestandardowe wkładki do butów, które korygują problemy z nogą).
Zalecenia dotyczące butów do biegania dla męskich overpronatorów
Zalecenia dotyczące butów do biegania dla kobiet Overpronators
Wysokostopowe stopy
Powinieneś być w stanie łatwo określić, czy masz wysokie łuki – zauważysz wysoki i zdecydowany łuk na stopie. Jeśli wykonasz test śladu, twój wydruk zakręci się do środka, dzięki czemu środkowa część stopy będzie wyglądać chudo. Kiedy przyciskasz dłoń do dna stopy, twój łuk pozostanie sztywny.
Problem? Jeśli masz wysokie łuki, prawdopodobnie masz supinate lub underpronate, co oznacza, że twoje stopy toczą się na zewnątrz podczas biegu. Bardzo ważne jest, aby biegacze o wysokich łukach okresowo mierzyli swoje stopy, ponieważ bieganie spowoduje, że ich łuki stopniowo opadną, co spowoduje dłuższe nogi.
Co kupić: Musisz szukać elastycznych butów do biegania z miękką podeszwą środkową, która amortyzuje wstrząsy. Kupując buty do biegania, szukaj opcji z napisem "elastyczny" lub "amortyzowany" zawartym w ich opisach.
Zalecenia dotyczące butów do biegania dla męskich underpronatorów
Zalecenia dotyczące butów do biegania dla kobiet Underpronators
Neutralne lub normalne stopy
Jeśli sprawdziłeś swoją stopę lub odcisk stopy i nie wygląda on płasko lub łukowato, najprawdopodobniej masz neutralną pozycję lub normalna stopa. Twój ślad będzie miał zauważalną krzywą wewnętrzną, ale nie większą niż 3/4 cala.
Problem? Tak długo jak wybierzesz buty do biegania, które nie przeciwdziałają twojemu typowi stopy, nie powinieneś mieć żadnych problemów. Jest to najczęstszy rodzaj stopy, a także najmniej podatny na obrażenia, pod warunkiem, że jest wyposażony w odpowiednie obuwie.
Co kupić: Jeśli masz normalne stopy, możesz wybierać spośród szerokiej gamy butów do biegania, w tym takich, które zostały wykonane dla biegaczy neutralnych lub tych z lekko płaskimi stopami lub wysokimi stopami.
Nie wybieraj butów do biegania, które mają dużo stabilności lub kontroli ruchu.
Zalecenia dotyczące butów dla biegaczy neutralnych mężczyzn
Zalecenia dotyczące butów dla kobiet biegaczy neutralnych
Często zadawane pytania dotyczące butów do biegania
- Czy potrzebuję dwóch par butów do biegania?
- Jak mogę dłużej utrzymywać buty do biegania?
- Kiedy należy zamienić moje buty do biegania?
- Czy powinienem nosić nowe buty do biegania na mój maraton?
- Jak zapobiegać śmierdzącym butom?
- Gdzie mogę podarować moje używane buty do biegania?
