Bez dodatku cukru Cukrowa miska z jogurtem

będą działały, jogurt grecki, mało czasu, porcję Kalorie, Wartości odżywcze

  • Surowce
  • Składniki i alergie
  • Substancje odżywcze
  • Wegetariańskie
  • Wegańskie
  • Liczenie kalorii
  • Przyjazne dla dzieci
  • Przepis Kalkulator żywienia
  • Wartości odżywcze (za porcję)

    Kalorie 211Kwas 9gCarbs 18gBiałko 19g Pokaż Nutrition Label Ukryj Odżywianie Etykieta

    Wartości odżywcze
    Porcje: 1
    Ilość na porcję
    Kalorie 211
    % Wartość dzienna *
    Tłuszcz ogółem 9g 12%
    Tłuszcz nasycony 2g 10%
    Cholesterol 2mg 1%
    Sód 60mg 3%
    węglowodany ogółem 18g 7%
    włókno dietetyczne 3g 11%
    cukry ogółem 13g
    zawiera 0 g cukru dodanego 0%
    białka 19g
    witaminy D 0mcg 0%
    wapnia 157 mg 12%
    żelaza 2 mg 11%
    Potas 384 mg 8%
    * Procent dobowy (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

    (7 ocen) Całkowity czas 3 min
    Przygotowanie 3 min, Gotowanie 0 min
    Porcje 1

    Korzystając z porcji białka, błonnika i bogatych przeciwutleniaczy jest to zatwierdzony przez dietetyków sposób na dobry początek dnia. Nawet najbardziej zorganizowani z nas czasem mają mało czasu, a każdy z nas chce czegoś szybkiego, ale zdrowego, by wypełnić nas rano.

    Będziesz potrzebował tylko kilku minut, aby złożyć ten przepis razem. Jest dość uniwersalny, więc możesz wymieniać jagody i nasiona codziennie na tydzień odmiany. Dodatkowo, jest zaprojektowany, aby oferować więcej mono i wielonienasyconych tłuszczy (zdrowsze tłuszcze) niż tłuszcz nasycony, co czyni go dobrym wyborem, jeśli chcesz zrównoważyć poziom cholesterolu.

    Składniki

    • 1/2 szklanki borówek
    • 1/2 szklanki beztłuszczowy jogurt grecki
    • 2 łyżki surowych pestek dyni

    Przygotowanie

    1. Ułożyć jagody w misce z mikrofalami. Przykryj serwetką i kuchenką mikrofalową przez 45 sekund do minuty, uważnie obserwując, czy jagody nie wylewają się.
    2. Wlewać jogurt grecki do miski. Na wierzch z roztopionymi jagodami i pestkami dyni.

    Odmiany składników i substytucje

    Zarówno świeże, jak i mrożone jagody będą działały zgodnie z tym przepisem, lub możesz wybrać inną jagodę, np. Truskawki lub jeżyny.

    Podobnie, zamień nasiona dyni na zdrowe orzechy, takie jak orzechy włoskie, migdały. Bogate w Omega-3 nasiona chia również będą działały, ale mogą nie zapewnić tego samego satysfakcjonującego kryzysu, którego szukasz.

    Jeśli szukasz czegoś o nieco większej kaloryczności, podwaj recepturę lub zwiększ ilość składników, takich jak jogurt lub pestki dyni.

    Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania

    Najsmaczniejszy sposób na cieszenie się tą 3-składnikową mieszanką jest tuż po wyjęciu borówek z mikrofalówki. Gorące, dżemowe jagody dobrze kontrastują z chłodnym, kremowym jogurtem. Jeśli jednak masz naprawdę mało czasu rano, możesz tak samo przygotować ją poprzedniej nocy. Przechowuj go w lodówce w słoiku z masonem, aby poranna pora na wynos.

    Jeśli nie masz kuchenki mikrofalowej, podgrzej jagody nad płytą kuchenną, przykrytą, dwoma łyżkami wody.

    Jeśli używasz świeżych jagód, oto wskazówka: przemyj tylko potrzebną ilość, tuż przed użyciem i przechowuj resztę w lodówce.

    Jeśli przechowujesz zmytowaną partię, nadmiar wilgoci skróci ich trwałość.

    Like this post? Please share to your friends: