Wartości odżywcze (za porcję)
Kalorie 211Kwas 9gCarbs 18gBiałko 19g Pokaż Nutrition Label Ukryj Odżywianie Etykieta
Wartości odżywcze | |
---|---|
Porcje: 1 | |
Ilość na porcję | |
Kalorie | 211 |
% Wartość dzienna * | |
Tłuszcz ogółem 9g | 12% |
Tłuszcz nasycony 2g | 10% |
Cholesterol 2mg | 1% |
Sód 60mg | 3% |
węglowodany ogółem 18g | 7% |
włókno dietetyczne 3g | 11% |
cukry ogółem 13g | |
zawiera 0 g cukru dodanego | 0% |
białka 19g | |
witaminy D 0mcg | 0% |
wapnia 157 mg | 12% |
żelaza 2 mg | 11% |
Potas 384 mg | 8% |
* Procent dobowy (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
(7 ocen) Całkowity czas 3 min
Przygotowanie 3 min, Gotowanie 0 min
Porcje 1
Korzystając z porcji białka, błonnika i bogatych przeciwutleniaczy jest to zatwierdzony przez dietetyków sposób na dobry początek dnia. Nawet najbardziej zorganizowani z nas czasem mają mało czasu, a każdy z nas chce czegoś szybkiego, ale zdrowego, by wypełnić nas rano.
Będziesz potrzebował tylko kilku minut, aby złożyć ten przepis razem. Jest dość uniwersalny, więc możesz wymieniać jagody i nasiona codziennie na tydzień odmiany. Dodatkowo, jest zaprojektowany, aby oferować więcej mono i wielonienasyconych tłuszczy (zdrowsze tłuszcze) niż tłuszcz nasycony, co czyni go dobrym wyborem, jeśli chcesz zrównoważyć poziom cholesterolu.
Składniki
- 1/2 szklanki borówek
- 1/2 szklanki beztłuszczowy jogurt grecki
- 2 łyżki surowych pestek dyni
Przygotowanie
- Ułożyć jagody w misce z mikrofalami. Przykryj serwetką i kuchenką mikrofalową przez 45 sekund do minuty, uważnie obserwując, czy jagody nie wylewają się.
- Wlewać jogurt grecki do miski. Na wierzch z roztopionymi jagodami i pestkami dyni.
Odmiany składników i substytucje
Zarówno świeże, jak i mrożone jagody będą działały zgodnie z tym przepisem, lub możesz wybrać inną jagodę, np. Truskawki lub jeżyny.
Podobnie, zamień nasiona dyni na zdrowe orzechy, takie jak orzechy włoskie, migdały. Bogate w Omega-3 nasiona chia również będą działały, ale mogą nie zapewnić tego samego satysfakcjonującego kryzysu, którego szukasz.
Jeśli szukasz czegoś o nieco większej kaloryczności, podwaj recepturę lub zwiększ ilość składników, takich jak jogurt lub pestki dyni.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Najsmaczniejszy sposób na cieszenie się tą 3-składnikową mieszanką jest tuż po wyjęciu borówek z mikrofalówki. Gorące, dżemowe jagody dobrze kontrastują z chłodnym, kremowym jogurtem. Jeśli jednak masz naprawdę mało czasu rano, możesz tak samo przygotować ją poprzedniej nocy. Przechowuj go w lodówce w słoiku z masonem, aby poranna pora na wynos.
Jeśli nie masz kuchenki mikrofalowej, podgrzej jagody nad płytą kuchenną, przykrytą, dwoma łyżkami wody.
Jeśli używasz świeżych jagód, oto wskazówka: przemyj tylko potrzebną ilość, tuż przed użyciem i przechowuj resztę w lodówce.
Jeśli przechowujesz zmytowaną partię, nadmiar wilgoci skróci ich trwałość.