Wartości odżywcze (za porcję)
Kalorie 187Fat 9gCarbs 26gProteina 3g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia
| Wartości odżywcze | |
|---|---|
| Porcje: 4 | |
| Ilość na porcję | |
| Kalorie | 187 |
| % Wartość dzienna * | |
| Tłuszcz ogółem 9g | 12% |
| Tłuszcz nasycony 4g | 20% |
| Cholesterol 15mg | 5% |
| Sód 4mg | 0% |
| Ogółem Węglowodany 26g | 9% |
| Błonnik 4g | 14% |
| Cukry ogółem 10g | |
| Obejmuje 4g Cukry dodawane | 8% |
| Białko 3g | |
| Witamina D 0mcg | 0% |
| Wapń 25mg | 2% |
| Żelazo 1mg | 6% |
| Potas 177mg | 4% |
| * Wartość% dobowa (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. | |
(7 ocen) Całkowity czas 35 min
Przygotowanie 10 min, Cook 25 min
Porcje 4
Świeże, sezonowe jagody tworzą wspaniałe desery dzięki swojej naturalnej słodyczy i wysokiej zawartości błonnika. Świeże jagody zawierają również wysoki poziom przeciwutleniaczy zwalczających raka i witaminę C. Są one wystarczająco smaczne, aby jeść same na szybki i łatwy poczęstunek po kolacji, ale jeśli chcesz czegoś tylko trochę bardziej wyjątkowego, poszczególne jagodowe chipsy są łatwe do przygotuj się na zabawny i uroczysty letni deser. Jagody są jeszcze słodsze po upieczeniu w piekarniku i smakują wyśmienicie z ciepłą, orzechową kruszonką.
Wspaniałą rzeczą w tych chrupkach z jagodami jest ich wbudowana kontrola porcji. Możesz mieć cały ramekin dla siebie i możesz czuć się usatysfakcjonowany pojedynczą porcją. Doładuj z gałką lodów waniliowych, odrobiną jogurtu lub bitą śmietaną!
Składniki
- Spray olejowy
- 2 szklanki jagód (mieszanka truskawek, jeżyn, borówek i / lub malin)
- ½ ½ owsa owsianego
- ½ szklanki białej mąki pełnoziarnistej
- 2 łyżki brązowego cukru
- 2 łyżki posiekanych orzechów
- 1 łyżeczka zmielonego cynamonu
- 1/4 łyżeczki zmielonej gałki muszkatołowej
- 2 łyżki niesolonego masła, stopiony
Przygotowanie
- Ogrzać piekarnik do 350F. Spray ramekins z olejem.
-
Pokrój truskawki na kawałki 1/2 cala. Wymieszaj jagody w małej misce. Podziel jagody między ramekiny.
-
W misce wymieszać owsiankę, mąkę, brązowy cukier, orzechy włoskie, cynamon i gałkę muszkatołową. Wlać masło na miksturę i wymieszać, aby połączyć. Posyp równo jagodami.
-
Umieść ramekiny na blasze do pieczenia i piec 25 minut lub do momentu, aż jagody będą szampańskie, a szczyty złote. Wyjąć z piekarnika i odczekać co najmniej 5 minut przed podaniem.
Odmiany składników i substytucje
Użyj jednego lub wielu rodzajów jagód, a nawet dodaj pokrojone w kostkę brzoskwinie lub wiśnie.
Aby uczynić ten produkt bezmlecznym, użyj stopionego oleju kokosowego zamiast masła.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Podawaj z jogurtem greckim, bitą śmietaną lub lodami.
