Jeśli chodzi o oczyszczanie diety i / lub odchudzanie, zwykle zaczynam od jednej sugestii. Jednak częściej niż nie, spotykam się z zdecydowanym oporem. Jest to dla mnie zaskakujące, ponieważ ta jedna poprawka sama w sobie może pomóc w zrzuceniu 26 funtów w ciągu roku. Jedna zmiana, 26 funtów – musisz polubić tę liczbę.
Jeśli to "jedzenie" jest podstawą diety, zrozumiesz, dlaczego ludzie podejmują walkę.
Prosta prawda jest taka, że większość ludzi po prostu nie chce rozstawać się z popem!
Sprawdź te gazowane fakty: Soda jest w 100% pozbawiona wartości odżywczych. Oznacza to, że nie ma absolutnie nic odkupienia na temat napoju – bez witamin, bez minerałów, bez składników odżywczych, które pomogą ci w jakikolwiek sposób. Jedyne, co dodaje do swojej diety, to kalorie – około 245 na 20 uncji. Aha, i nie zapomnij o cukrze. Znajdziesz około 65 gramów słodkich rzeczy w butelce 20 uncji. Tak więc, w przybliżeniu 16 łyżeczek, to w zasadzie płynne cukierki.
Zastanawiasz się, czy soda dietetyczna jest lepszą opcją? Oczywiście, nie zawiera kalorii i nie zawiera prawdziwego cukru, ale niekoniecznie jest to zdrowszy wybór. Niektóre badania sugerują, że osoby spożywające sztucznie słodzone produkty są bardziej skłonne do zwiększenia masy ciała niż utraty wagi. Naukowcy nie są do końca pewni, dlaczego, ale z badań na zwierzętach wynika, że sztuczne słodziki w napojach dietetycznych (takie jak sacharyna, aspartam lub sukraloza / Splenda) mogą zwiększać apetyt i prowadzić do zwiększenia masy ciała. Dodatkowo niektórzy ludzie zdają się nadrabiać kalorie zaoszczędzone dzięki piciu napojów dietetycznych, konsumując więcej kalorii z jedzenia w ciągu dnia. Jeśli pijesz dietę w sposób regularny i rejestrujesz wszystkie swoje kalorie, może to pomóc w utracie wagi. Mimo to, polecam ograniczać się do jednego dziennie.
Najlepiej jednak spróbuj napić się lepszego napoju (takiego jak jeden z wymienionych poniżej).
Nadal nie jesteś przekonany, żeby porzucić ten pop? Pomijanie słodkiego łyka może również pomóc:
Przyspieszyć utratę wagi
Wiele osób, którym pomogłem przez te lata, było poważnymi pijącymi napoje gazowane. Niektóre z nich zjadały 2 do 3 litrów dziennie. Te puste płynne kalorie (wszystkie z cukru lub syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy) mogą być częściowo odpowiedzialne za podsycanie epidemii otyłości w naszym kraju. Nie wspominając o tym, że płynne kalorie nie wypełniają się tak, jak kalorie z jedzenia.
Jak to osiągnąć w przypadku wygranej z powodu utraty wagi: Cięcie tylko jednej sody o wadze 20 uncji dziennie przez rok pozwoliłoby zaoszczędzić 108 filiżanek cukru i 91 000 kalorii, co może przełożyć się na utratę 26 funtów. Nixing tych płynnych kalorii jest często jednym z pierwszych i najbardziej skutecznych kroków do utraty wagi.
Chroń swoje białe perły
Nie powinno być niespodzianką, że woda sodowa może powodować próchnicę zębów. W końcu jest naładowany cukrem. Ale kwas w gazowanej poprawce także robi liczbę na twoich chompers.
Zwiększenie zdrowia kości
Niektóre badania pokazują, że cola może osłabiać twoje kości. Chociaż eksperci początkowo podejrzewali, że może to być wina kofeiny i / lub kwasu fosforowego w sodzie, ostatnie badania sugerują, że może to być tak proste, jak fakt, że napój zastąpił mleko bogate w wapń w naszej diecie.
Bilans cukru we krwi
Soda może wysyłać cukrzyce, co zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy pili puszkę lub dwa dziennie, mieli 26 procent większe prawdopodobieństwo rozwinięcia choroby.
Utrzymaj zdrowe serce
Badania wykazują, że dieta bogata w cukier wiąże się z wysokim poziomem cholesterolu i trójglicerydów, z których oba są uważane za główne czynniki ryzyka chorób serca. W rzeczywistości badanie wskazuje, że codzienne picie słodkiego napoju może zwiększyć ryzyko choroby serca o 20 procent.
Smarter Sips
Wypróbuj jedno z tych napojów, aby pozostać nawodnione i zdrowe:
Dobra staromodna woda:
Nic dziwnego. To jeden z najlepszych sposobów na odświeżenie i ponowne ożywienie.
- Naturalnie aromatyzowane selcery:To nie tylko niezbędny element do lodówki, ale także świetny sposób na schudnięcie.
- Herbata niesłodzona (gorąca lub mrożona):Potrzebujesz więcej smaku? Spróbuj zerowej, niesłodzonej herbaty smakowej.
- Niesłodzona kawa (gorąca lub mrożona):Trzymaj filiżankę niskokaloryczną wybierając mleko beztłuszczowe i pomijając aromatyzowane syropy.
- Niskotłuszczowe lub odtłuszczone mleko lub mleko alternatywne, takie jak mleko sojowe, mleko migdałowe lub mleko nerkowateAutor: Joy Bauer, MS, RDN, CDN, ekspert ds. Zdrowia i żywienia dla NBC’s Today Show i założyciel Nourish Snacks. Najnowsza książka Joy to
- From Junk Food to Joy Food
.
