Założymy się, że wiemy, co czujesz właśnie teraz. Wiernie stosowałeś się do zdrowej diety przez kilka tygodni (lub miesięcy) i czułeś się dobrze o sobie i postępach, jakie robiłeś. Twoja waga zbliżała się do celu i wszystko było dobre, dopóki nie zdradziłeś swojej diety.
Może podskoczył na ciebie. Ten mały kawałek czekolady zamieniał się codziennie w dwa lub trzy większe kawałki.
Być może było to bardziej nagłe, jak piggrafienie podczas wielkiej urodzin lub uczty wakacyjnej. W obu przypadkach, teraz czujesz się winny (a może i wzdęty i oszołomiony) i nie wiesz, co z tym zrobić.
Po pierwsze proszę, nie czuj się źle. Prawie wszyscy z nas od czasu do czasu odpadają od diety. To normalne zachowanie. Przyjmij to, wybacz sobie i pozwól nam pomóc Ci wrócić do zdrowej diety.
Nie pomijaj posiłków
Kuszące jest opuszczanie posiłków, ponieważ chcesz ograniczyć kalorie. Problem z pomijaniem posiłków polega na tym, że nie jedząc teraz, później będziesz głodny, a to zwiększy szanse przejadania się przy następnym posiłku.
Śledzenie czegoś i resetowanie celów
Osoby, które śledzą kalorie w dzienniku żywności, odnoszą większe sukcesy z utratą wagi. Może musisz śledzić swój sód, tłuszcze lub węglowodany.
Sporządź plan
Zaplanuj posiłki na podstawie dziennej liczby kalorii, węglowodanów, tłuszczu lub sodu.
Wybierz produkty śniadaniowe, które są dla Ciebie dobre, takie jak płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika lub płatki owsiane, jagody lub owoce i mleko. Zrób (lub zamów) zieloną sałatkę z dużą ilością warzyw na lunch, ale nie zapomnij o opatrunku. Twój obiad może zawierać niskotłuszczowe źródło białka, takie jak pieczone ryby lub pierś z kurczaka z dużą ilością zielonych i kolorowych warzyw (na przykład brokuły, marchew, kabaczek lub zielona fasolka).
Daj Twojemu organizmowi przerwę od wysoko przetworzonych i niezdrowych produktów spożywczych
Szybkie potrawy i przetworzone produkty spożywcze są zwykle bogate w kalorie z tłuszczów i węglowodanów, a także zawierają mało błonnika, witamin i minerałów. Zdecyduj się na świeże (lub mrożone) owoce i warzywa, a następnie wybierz świeży, chudy drób, ryby i mięso zamiast przetworzonej kiełbasy, hot-dogi i wędliny.
Zrzuć słodkie napoje
Słodkie napoje dostarczają kalorii, ale nie przynoszą żadnych innych korzyści odżywczych. Sprawdź spożycie alkoholu. Alkohol dodaje kalorii, a słodkie miksery mogą dodać jeszcze więcej. Pij czystą lub gazowaną wodę, która może uzupełnić zapotrzebowanie organizmu na płyny bez dodawania kalorii. Dodaj plasterek cytryny, limonki lub ogórka, aby uzyskać odrobinę smaku. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu i 100-procentowe soki owocowe lub warzywne również są zdrowymi napojami. Nie zapomnij śledzić kalorii i sodu.
Bądź znowu aktywny
Czy zrezygnowałeś z treningów? Możesz nieco zwiększyć swoją dietę, uderzając ponownie w siłownię (lub ulicę, jeśli jesteś piechurem lub biegaczem). Ćwiczenia wspomagają odchudzanie, spalając dodatkowe kalorie i mogą poprawić nastrój, co może pomóc w radzeniu sobie z apetytem.
Miej trochę pokoju Wiggle
Zostaw sobie trochę pokoju, aby się rozkoszować. Diety są z natury restrykcyjne; sama myśl o odmowie lodów czy ciasteczkach może sprawić, że poczujesz się zrzędliwy.
Przydziel 100 do 150 kalorii dziennie na smakołyki lub przekąski. Będziesz musiał obserwować wielkość porcji, ponieważ typowy batonik ma od 250 do 400 kalorii, a worek chipsów może mieć nawet 200 kalorii.
