Nie jest tajemnicą, że typowa amerykańska dieta jest mniej niż idealna. Nawet ludzie z najlepszymi intencjami i najzdrowszymi dietami mogą nie sprostać ich potrzebom żywieniowym. W rezultacie wiele osób sięgnęło po dietetyczne suplementy multiwitaminowe / mineralne (MVM), które pomogą wypełnić luki odżywcze.
Czy powinieneś? To na pewno może pomóc (ale jest to zastrzeżenie).
Niedobór dietetyczny w USA
Badanie stanu zdrowia i odżywiania (NHANES) wskazuje, że Amerykanie spadają poniżej średnich wymagań dla witaminy A (45 procent niedoboru), witaminy C (37 procent), witaminy D (93 procent), wapnia (49 procent) i magnezu (55 procent).
Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów (DGA) zwracają uwagę, że 40 procent Amerykanów nie spełnia założonych średnich wymagań (EAR) – średni poziom spożycia szacowany na połowę zdrowych osób – dla wielu mikroelementów.
Wapń, witamina D i potas są określane jako składniki odżywcze dla zdrowia publicznego, ponieważ większość Amerykanów, w tym dzieci, nie spełnia zaleceń dotyczących tych składników odżywczych. Witamina B12 jest substancją odżywczą szczególnie niepokojącą dla osób w wieku powyżej 50 lat, ponieważ żelazo jest przeznaczone dla małych dzieci, kobiet rodzących dziecko i kobiet w ciąży.
W skrócie, we spada krótko. A niektórzy ludzie są bardziej narażeni na niedobory składników odżywczych, w tym: Osoby, które unikają lub ograniczają żywność od jakiejkolwiek grupy żywnościowej
- Osoby stosujące niskokaloryczne diety; osoby, które zmniejszyły wchłanianie rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, D, E lub K
- Osoby przyjmujące leki, które zakłócają wchłanianie i / lub metabolizm niektórych mikroelementów
- Osoby, które unikają lub ograniczają żywność z jakiejkolwiek grupy żywności, np. wzbogaconej i ufortyfikowane produkty zbożowe
- Kobiety w wieku rozrodczym
- Osoby w podeszłym wieku
- Palacze
- Osoby z historią chirurgii odchudzającej
- Multiwitaminy: tanie ubezpieczenie żywieniowe
Przyjęcie zdrowych nawyków żywieniowych jest idealne, ale dla niektórych zmiana nie jest prostym zadaniem. Realia zachodnich niedoborów składników odżywczych i ograniczenia nawet najlepszych diet sprawiają, że suplementacja jest ważną opcją dla długotrwałego zdrowia.
Niedobory żywieniowe są mniej powszechne wśród osób przyjmujących MVM, a użytkownicy są bardziej aktywni i rzadziej palą – są to czynniki związane z bardziej pożywną dietą i zdrowym trybem życia.
Biorąc raz dziennie suplement MVM jest siatką bezpieczeństwa pomagającą uzupełnić luki żywieniowe i zwalczać niedobory żywieniowe. Jest łatwy do zapamiętania, mało prawdopodobne, aby wyrządzić jakąkolwiek krzywdę, i niedrogie podejście do zapewnienia "ubezpieczenia żywieniowego". MVM mogą być szczególnie korzystne dla osób starszych, których zapotrzebowanie na kalorie zmniejsza się wraz z apetytem i absorpcją.
Najpierw jedzenie
Wszystko to powiedziane, podczas gdy MVM mogą wypełnić luki odżywcze, nie
nie zajmują miejsca pożywnej diety. Są one nazywane "suplementami" nie bez powodu – ich rolą jest tylko uzupełnianie diety. Jedzenie zawsze było idealnym sposobem na uzyskanie składników odżywczych – i, oczywiście, był to jedyny sposób, aby to zrobić, zanim pojawiły się suplementy. Specjaliści ds. Żywienia i ostatni DGA nadal zalecają podejście oparte na jedzeniu. Żywność dostarcza nie tylko niezbędnych składników odżywczych, ale także błonnika i wielu innych zdrowych związków, takich jak fitochemikalia i przeciwutleniacze, które wchodzą w interakcje ze sobą w sposób, w jaki składniki suplementacyjne nie mogą.
Poprawa jakości żywienia może promować zdrowie, dobre samopoczucie i długowieczność. DGA szacuje, że połowa dorosłych (117 milionów ludzi) cierpi na jedną lub więcej chronicznych chorób, których można zapobiegać, związanych ze złymi wzorcami żywieniowymi i brakiem aktywności fizycznej.
Ponadto badanie przeprowadzone w 2017 r. Oszacowało, że niezdrowe zwyczaje żywieniowe spowodowały 300 000 zgonów z powodu chorób serca, udarów mózgu i cukrzycy w Stanach Zjednoczonych w 2012 r.
Zła jakość diety zwiększa śmiertelność z wszystkich przyczyn, a także zwiększa ryzyko przewlekła choroba.
Dolna linia
Zapewnienie odpowiedniego spożycia witamin i minerałów – najlepiej poprzez jedzenie, ale być może również za pomocą codziennego suplementu multiwitaminowego / mineralnego – ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia i zapobiegania przewlekłej chorobie, w szczególności otyłości, cukrzycy i chorobom serca.
Te porady ekspertów mogą pomóc w podejmowaniu mądrych decyzji, gdy jesteś w korytarzu z dodatkami:
Wybierz najlepszy multiwitaminowy dla Twojego wieku i płci (etykiety mogą Ci pomóc).
Porównaj etykiety, aby znaleźć multiwitaminę z największą ilością składników odżywczych, ale bez nadmiernej wartości dziennej. Należy pamiętać, że nie ma standardu dla multiwitamin, a wiele z nich oferuje różne składniki odżywcze w różnych ilościach.
- Suplementy gumy do żucia nie są tak kompletne jak większość tabletek MVM. Ogólnie MVM nie zawierają 100 procent dziennej wartości lub RDA wapnia, magnezu lub potasu, więc może być konieczne wzięcie dodatkowych pojedynczych suplementów tych składników odżywczych, w zależności od spożycia.
- I pamiętaj: Biorąc MVM nie jest magiczną kulą – nadal musisz martwić się dietą i zdrowiem. MVM to tylko niewielka część zdrowego stylu życia, a nie substytut jednego.
